Când am introdus cuvântul magic „burta” într-un motor de căutare pe Internet, articolele cu sfaturile tuturor „experților renumiți” tocmai se înghesuiau pe monitor și, după cinci minute, am găsit rețete garantate și exerciții miraculoase care te vor ajuta în drumul tău către caracterul tău de vis.

burtă

Milioane de scurtatoare, basculante sau exerciții din invenția lumii. Le spun tuse la ele: niciuna dintre ele nu va afecta definiția mușchilor abdominali. Dacă doriți să aveți mușchii abdominali ca băieții pe copertele revistelor de exerciții, mâncați mai sănătos, antrenați-vă mai greu, dar cel mai important în mod eficient. Așadar, v-am spus rețeta pentru pachetul de șase, la sfârșitul articolului.

Departe de mituri

Fișele științifice sunt de acord și sunt de acord cu adevărat că pierderea locală în greutate este imposibilă din punct de vedere fiziologic. Aceasta înseamnă că procentul de grăsime subcutanată nu poate fi redus prin exercițiul izolat al unui grup sau parte musculară. Dacă faceți abdominale sau scurtatoare, pierdeți timpul.

Încercați să schimbați aceste exerciții cu cele care implică grupuri musculare mari: genuflexiuni, lunges, presiuni, tracțiuni. Aceste exerciții duc la o cheltuială mai mare de energie, sistemul hormonal și metabolismul sunt pornite, iar grăsimile sunt arse mult mai repede.

Încheiați antrenamentul cu câteva intervale de intensitate ridicată pe bicicletă sau împingând, trăgând o sanie sau prowler, sănii speciale adaptate pentru antrenamentul de forță pentru sportivi. În practică, termenul de formare HIIT a fost folosit pentru acest tip de instruire, care este o abreviere a Formării în engleză de înaltă intensitate. Din punct de vedere științific, are și un efect mai mare asupra arderii grăsimilor decât antrenamentul aerob monoton. Sprinterii se antrenează într-un mod foarte asemănător. Dacă vrei corpuri ca ele, antrenează-te ca ele.

Dacă pe stomac

Dacă vrem să antrenăm mușchii, trebuie mai întâi să le cunoaștem funcția. Faptul este că nu funcționează izolat, la care participă câteva zeci în fiecare mișcare, în funcție de complexitatea și complexitatea mișcării. În majoritatea acestor mișcări, presa abdominală are sarcina de a stabiliza coloana vertebrală, în special în partea sa lombară.

Pierderea curburii naturale în partea lombară, lordoză, este una dintre cauzele durerilor de spate. Cu scurtatoare și abdomen, faceți mișcările cu partea care ar trebui să fie în primul rând stabilă! Vă recomand să faceți această mișcare doar o dată pe zi. Când te ridici din pat dimineața.

Paradoxul este că practicăm cel mai adesea în centrele de fitness mișcarea care apare cel mai puțin în stereotipurile noastre zilnice de mișcare. Există atât de multe motive pentru a avea mușchi abdominali fermi, miez, miez, presă abdominală, numiți-l cum doriți. Dar oricare ar fi al tău, cel mai important lucru ar trebui să fie prevenirea durerilor de spate. Lucrați la funcționalitate și stabilitate și nu pierdeți timpul practicând „burta”!

TOP 5

  • Uitați de pierderea locală în greutate și începeți-vă metabolismul cu antrenamentul HIIT.
  • Atunci când faceți exerciții, percepeți o postură adecvată și concentrați-vă mai puțin pe numărul de repetări și serii ale exercițiului.
  • Încercați să mențineți curbura naturală a coloanei vertebrale în toate părțile ei.
  • Încercați să includeți mai multe serii ale unui exercițiu specific cu pauze scurte, de exemplu 5-6 serii, dar doar cinci sute la sută repetări, în locul conceptului clasic de 3 serii de 15 repetări. Acest lucru vă permite să vă concentrați pe fiecare repetare separat și puteți controla tehnica de exercițiu.
  • Respirați regulat atunci când faceți exerciții - implicarea diafragmei este foarte importantă pentru stabilitatea coloanei vertebrale.