Viața noastră s-a schimbat semnificativ în ultimele săptămâni. Suntem închiși acasă și libertatea noastră este destul de limitată pentru o vreme. Nu e de mirare că acesta ne-a spus subliniază o situație nouă și ciudată.
Stres cu toate acestea, îl putem atenua mai multe tehnici eficiente și nici nu este atât de dificil. Citiți cum vă puteți ajuta.
Ce este stresul?
Este stresant reacție defensivă naturală potențial Pericol. Hormonul stresului este activat cortizol, care face ca organismul să aibă un răspuns la stres „scapă sau luptă”. Este un semnal pe care creierul îl trimite întregului corp, ca și când ar spune: „Atenție! Pregătește corpul pentru pericol! Oprește imediat toate funcțiile neesențiale și concentrează-te doar pe protecția împotriva pericolului”.
Astfel de reacții sunt naturale, benefice, chiar necesar evolutiv, dacă sunt de scurtă durată - stres acut. După ce „pericolul” s-a încheiat, reușim să depășim situația stresantă, corpul revine la normal.
Problema este însă stres pe termen lung - stres cronic, cu care ne confruntăm mult și nu doar acum. Corpul este constant în stare de agitație și feriți-vă, nu reușește să se relaxeze, ducând la epuizare și dezechilibru psihic. Nu putem gândi clar și rațional, să acționăm eficient și să ne bucurăm de viață. Este posibil să simțim furie, epuizare, probleme de concentrare, iritabilitate, tristețe, epuizare.
Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemul cardiovascular, somnul, reproducerea, imunitatea.
Managementul stresului
Situatia actuala, frica de necunoscut și nu în ultimul rând izolatie este extraordinar pentru mulți dintre noi factor de stres puternic. Te simți mereu stresat, poate ai chef nu ai cum să te aperi. Dar avem câteva pentru tine tehnici foarte eficiente gestionarea stresului, cu care lucrează în terapii etc. psihologi și psihiatri.
1. Limitați aportul de alcool, cofeină
Oamenii caută adesea aceste substanțe pentru a ajuta la gestionarea stresului, dar alcoolul și cofeina sunt invers înrăutățesc stresul.
2. Mănâncă sănătos și echilibrat
Se îmbunătățește aportul adecvat de toți nutrienții necesari Sistemul imunitar și ajută corpul apăra efectele negative ale stresului pe termen lung. Imunitatea este acum mai important decât orice altceva.
Schimbă idei cu prietenii rețete sănătoase. De asemenea, încercăm să vă împărtășim toate rețetele grozave pe care le întâlnim. Puteți găsi și câteva dintre ele pe ale noastre blog:
Și câteva pe ale noastre Instagram:
3. Organizează-ți ziua
Fa-ti un plan zilnic, gandeste-te la ce vei face toata ziua, de dimineata pana seara. Planul trebuie să fie fezabil - dacă spuneți că veți alerga 20 de kilometri la 6 dimineața (și nu sunteți doar un maratonist și o pasăre de dimineață în același timp) și nu veți putea face acest lucru, vă va face doar stresul mai rău.
Rezervați întotdeauna în programul zilnic timpul pentru ceea ce îți place să faci! Joacă jocuri, citește, lovește, plantează ierburi pe balcon, orice ai face a te distra. Și împărtășiți-vă ideile despre un timp de plăcere plăcut cu prietenii - oferiți-le un film bun, o carte, un joc.
4. Preia controlul a ceea ce știi să schimbi și acceptă faptul că nu poți influența totul
Ești enervat de emisiunile de televiziune, unde același lucru se spune tot timpul? Oprește televizorul! Verificați titlurile o dată pe zi pentru a avea Prezentare generală despre ceea ce se întâmplă și dedicați restul zilei altceva.
Mai ales în situația actuală foarte tensionată nu trebuie să citiți toate comentariile pe rețelele de socializare. Toată lumea își are acum părerea și trebuie să o exprime, dar nu este de datoria ta să citești totul. Comportamentul altora este ceva de regretat, nu ai nicio influență.
5. Respirație și relaxare
Meditație, yoga, respirație adecvată, toate acestea pot ajuta foarte mult Relaxați-vă și uită de probleme pentru o clipă. O puteți găsi pe internet videoclip instructiv și încercați câteva exerciții de yoga de bază acasă.
Ori de câte ori ești prins uitând să respiri, respiri repede sau superficial, oprește-te, inchide ochii și câteva minute concentrează-te doar pe respirația profundă.
Poti incerca tehnica respirației 4-7-8 pentru a gestiona stresul și anxietatea:
- așezați-vă într-o poziție confortabilă, sprijiniți-vă limba ușor de climat chiar în spatele dinților superiori, cu gura închisă
- 4 secunde respirați liber și liniștit prin nas
- ține-ți respirația și numără 7 secunde
- expirați energic aerul din plămâni prin gură 8 secunde, ține-ți buzele libere, astfel încât să poți scoate un sunet „fuuu”
- repeta ciclul de 4 ori
6. Vorbeste
Vorbește despre a ta sentimente cu cei dragi, scoate aburi, nu ești singur în asta. Cu toate acestea, chiar dacă este dificil acum, încearcă să vorbești și tu despre alte lucruri ca izolare și pandemie.
7. Angajează-te în activitate fizică
Chiar dacă nu intenționați să ieșiți din izolare ca model de fitness, exercițiu! Se mișcă atunci când se mișcă hormoni ai fericirii, care sunt extrem de eficiente suprimă stresul.
Ce poți face fără să ieși din casă/apartament?
- aprinde muzică, care îți place și dans
- Joaca tu (chiar și cu copiii) câteva jocuri bazate pe mişcare (jocuri video interactive, Xbox, urmăriri.)
- profitați de această cantitate uriașă de tutoriale video teme pentru acasă, care este plin de internet. Și îl avem și pentru tine plan de antrenament la domiciliu, care este disponibil gratuit pe site-ul nostru web. Faceți clic aici și exersați eficient acasă »
- sex contează și:)
Pachet bomboane multivitamine A ceai detox în 2 pași simpli spre real rezultă în 30 de zile.*