La întrebările despre exercițiu au primit răspunsuri sportivul Michal, care vă va atrage atenția asupra celor mai elementare lucruri.

formă

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Vara se apropie încet și de asemenea vrei să arăți cât mai bine. Dacă nu ai început în ianuarie, nu te dispera, totuși poți ajunge din urmă. După sfat am fost la un tânăr sportiv Michal, care studiază antrenamentul de fitness și vă atrage atenția asupra diferitelor probleme sau fapte importante în domeniul exercițiilor fizice, alimentației și sportului singur.

Intinderea este foarte importanta inainte si dupa antrenament. De ce?

Datorită acestuia, mușchii se vor încălzi și funcțiile metabolice vor începe. În plus față de pregătirea corpului pentru exerciții fizice, întinderea are multe alte beneficii. Crește capacitatea fizică, întărește postura posturală și eficientizează performanța mușchilor noștri în timpul antrenamentului în sine și sistemul nostru musculo-scheletic devine mai funcțional în toate direcțiile. De asemenea, are un efect pozitiv asupra psihicului nostru și poate ameliora durerea în timpul menstruației.

Întinderea necorespunzătoare poate duce la leziuni ale mușchilor sau tendoanelor.

Prin urmare, este bine să efectuați întinderea cu atenție, de exemplu, cu mișcări circulare sau oscilante ușor ale corpului cu intensitate nu prea mare, pentru a evita deteriorarea sistemului musculo-scheletic. Întinderea la sfârșitul unui antrenament poate fi benefică pentru liniște sufletească, calmând ritmul cardiac, echilibrând regularitatea respirației sau relaxarea musculară.

Diferența dintre, înainte și după întindere este aceea înainte de antrenament de întindere este mai dinamic să realizezi excitare musculară și să pregătești corpul pentru activitate fizică. Antrenamentul se întinde este de natură statică, unde accentuezi întinderea ușoară, respirația regulată pentru a calma corpul.

Ce greutăți ar trebui exercitate la femei?

Este foarte individual. De multe ori depinde de ceea ce vrea femeia să realizeze. Dacă vorbim pur și simplu despre activitate, nu contează dacă este o greutate mică sau mare, deoarece mișcarea în sine are loc acolo, în timp ce energia este eliberată și arsă. Asta înseamnă că arzi zaharuri, grăsimi și proteine. Dar când vorbim despre cum slăbi, dar în același timp câștigă nu prea multă masă musculară, este mai bine să faci mișcare cu mai puțină greutate și mai multe repetări. Un procent mai mare de grăsime este ars și nu se întâmplă atât de mare hipertrofie (creșterea volumului de celule, țesuturi sau organe peste normal).

De asemenea, este bine să adere la regularitate și abordează totul cu moderare. În timpul primelor antrenamente incepe cu greutate mai mică și crește treptat greutatea. Totul ar trebui să fie în 3-4 serii. Desigur, există femei care doresc să se îngrașe și acolo este important să adăugați greutate pe măsură ce numărul de repetări scade, crescând în același timp numărul de seturi.

Cât de des ar trebui să merg la centrul de fitness? Trebuie doar să fac un singur sport?

Depinde foarte mult de ce obiectiv doriți să atingeți. Dacă vrei să slăbești și să ai un corp ferm în același timp, regularitatea ta ar trebui să fie intensifice. De asemenea, este bine să menționăm că mușchii trebuie să fie răsfățați odihnă și regenerare. Personal, aș sugera includerea activității fizice de 4-5 ori pe săptămână. De asemenea, ajung la întrebarea dacă este bine să faci un singur sport. Atunci când faceți exerciții, este important să schimbați exercițiile în sine, dar și antrenamentul. Activitatea noastră fizică trebuie diferențiată în mai multe sporturi, de ex. înot, alergare, patinaj.

Cât ar trebui să dureze antrenamentul în sine?

Mulți oameni cred că cu cât exercită mai mult timp, cu atât este mai mare efectul. E o greseala. eu personal Vă recomand să aveți o oră de antrenament intensă la sală. Dar, din nou, este foarte individual. Cineva are nevoie de mai mult timp pentru antrenament în sine și de cineva mai puțin. În funcție de ce rezultat dorește să obțină.

O femeie ar trebui să ia proteine? Ce rol joacă ca supliment alimentar?

Dacă vorbim despre antrenament cu scopul de a pierde în greutate sau proporția de grăsime corporală, acesta ar trebui utilizat după antrenament în sine așa-zisul fereastra de antrenament, când corpul este epuizat și are nevoie să adune cât mai multă energie. Dacă îi furnizezi acea energie sub formă de alimente sau băutura proteică deja menționată, atunci corpul tău va lua ceea ce are nevoie. Dacă nu i-l dai imediat, atunci își întinde mâna după proviziile sale, pe care îl are în prezent și exact asta vrei să obții pentru ca corpul tău să facă bilanț și așa te-a lipsit de excesul de grăsime, pe care vrei să-l pierzi.

Înainte de antrenament, consumul de proteine ​​nu este important dacă nu doriți să realizați creșterea musculară. Dar dacă doriți, vă recomand să dați corpului o băutură proteică înainte și imediat după antrenament. Așa că vă recomand să așteptați cu mâncare cel puțin o oră și jumătate după antrenament.

Ce ar trebui să includă dieta mea în timpul exercițiilor fizice și pierderea în greutate?

Când vine vorba de a pierde în greutate în timp ce mențineți masa musculară, este vorba cea mai importantă întrebare despre dietă în legătură cu exercițiile fizice. Mulți oameni cred că cu cât mănâncă mai puțin, cu atât slăbesc mai mult. Cu toate acestea, este important de reținut că atunci există și o pierdere a masei musculare, ceea ce cu siguranță nu ne dorim. În primul rând, trebuie să vă mențineți aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei, deoarece carbohidrații (zaharurile) pot fi depozitați în organism și organismul își rezervă rezerve. Dimpotrivă, proteinele nu pot fi stocate, dar le putem suplimenta. Recomand aportul de carbohidrați doar în cantitatea pe care o putem elibera. Dacă consumăm cantități excesive de carbohidrați, eliberăm energie, atunci nu vom pierde grăsime, dar procentul său în corpul tău crește.

De exemplu, la mic dejun este bine să-i oferi corpului tău energie sub formă de fulgi de ovăz cu fructe. In ceea ce priveste Masa de pranz, ar trebui să includă aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Un exemplu este somonul cu legume la grătar și 1 cartof. Pe masa de seara Recomand îndepărtarea glucidelor și creșterea aportului de proteine. Un exemplu bun este carne de pui cu legume tocate.

Dacă sunteți interesat de întrebări despre exercițiu, scrieți-l în comentariu.