Lipsa sau calitatea slabă a somnului ne afectează imediat bunăstarea și performanța. Cu toate acestea, dacă nu dormim bine, putem simți efectele negative asupra întregii noastre vieți. Mulți factori joacă un rol important. Din fericire, îi putem influența relativ ușor pe majoritatea - avem doar informațiile corecte și puțină disciplină.
Fii gentil! Sau mai bine zis nu?
Calitatea somnului este afectată semnificativ de timpul cu câteva ore înainte de culcare. Conform ultimelor studii, ar trebui să avem cel puțin o oră înainte de culcare evitați lumina albastră de pe ecranele TV, computerele și telefoanele mobile. La fel, nu ar trebui să fim expuși la lumina albă de la becurile cu LED-uri. Lumina rece, căreia îi aparțin atât albastrul, cât și albul, are un efect stimulator și activator asupra creierului, ceea ce poate face dificilă sau imposibilă adormirea.
În loc de o altă parte a seriei, care navighează pe internet sau pe rețelele de socializare, ar trebui să citiți un capitol din cartea genului de relaxare sau să discutați cu un partener.
Răsfățați-vă cu aer curat
Calitatea aerului pe care îl respirăm este importantă zi și noapte. Prin urmare, nu uitați să ventilați corect înainte de a vă culca, astfel încât aerul din dormitor să fie schimbat și oxigenat. Apoi, luați un purificator de aer pentru a ajuta - captează particule mici de praf, polen și alți alergeni care zboară în aer și ne irită căile respiratorii. Incearca si tu reduce la minimum zgomotul.
SFAT ETA: Produse de curățare ETA eficiente nu vă vor deranja chiar și noaptea datorită funcționării silențioase și modului de repaus.
În timpul sezonului de încălzire, un umidificator va fi, de asemenea, la îndemână, care nu numai că va ameliora astmaticii. Confortul în lunile de vară vă va asigura apoi desprerăcitor de aer sau aparat de aer condiționat mobil. Totuși, așezați-le astfel încât să nu fiți expuși imediat la un curent de aer rece toată noaptea - altfel riscați o răceală neplăcută. Temperatura adecvată în încăperile destinate somnului este de 18 - 20 ° C.
Bun gust și noapte bună
Răsfățați-vă pe tot parcursul zilei o dieta echilibrata la intervale regulate - vei evita un raid de seară pe frigider, pe care probabil nu vei avea timp să-l petreci. Bucurați-vă de ultima masă cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare, dar nu ar trebui să fie dificil de digerat. De aceea, evitați alimentele grase și prăjite. Cu toate acestea, pot deranja digestia, de ex. de asemenea, ardei, ciuperci sau o porție mare de leguminoase.
De după-amiaza târziu renunță la cofeină. Nu beți cafea, ceai negru și verde, cola sau băuturi energizante. Cu toate acestea, ferește-te de doze mari de cofeină în timpul zilei. Dacă corpul nu are timp să-l descompună, perturbă semnificativ somnul. De asemenea, are efecte stimulante și nedorite și la culcare nicotină. Dar nici nu te va ajuta să dormi mai bine alcool - s-ar putea să adormi mai repede, dar somnul va fi slab.
Deci, ce să bei și să mănânci? Ceaiurile din plante sunt grozave pentru tine. Efectele liniștitoare sunt mândre de ex. mușețel, caprifoi sau valeriană. O cină potrivită poate fi pește de abur de calitate, o porție mai mică de garnitură integrală sau cartofi și legume aburite. Dacă ți-e foame înainte de culcare, ajută la banane - conține magneziu, care favorizează producția de hormon de somn melatonină.
SFAT ETA: Încercați feluri de mâncare mai puțin cunoscute și schimbați cina pentru sărbători cu un aragaz cu aburi.
Obosit de corp
Dacă vă simțiți obosit și încă nu puteți dormi, gândiți-vă la cantitatea de activitate fizică. În agitația zilnică, adesea avem doar capul obosit, în timp ce corpului îi lipsește o descărcare adecvată. Prin urmare, include mai multă mișcare în viața ta. În plus față de sport în adevăratul sens al cuvântului, de asemenea, mergeți mai des, luați scările în locul liftului și alternați băile de soare inactive lângă piscină cu înot intens vara.
Timpul este, de asemenea, important - plimbare ușoară după cină sau yoga de seară poate fi un ritual binevenit înainte de somn. În schimb, evitați exercițiile dinamice și de forță care vă vor agita sângele.
Calmează-ți mintea
Seara s-a terminat nu vă expuneți la stres, nu argumentați sau rezolvați subiecte serioase. Notează sarcinile pentru ziua următoare pe hârtie și lasă-le să plece pentru moment. Nu vă deranjați de stimuli externi, cum ar fi filmele de groază.
La fel de important este modul în care te simți în camera de dormit. Acest lucru poate fi afectat, de exemplu, de culorile care te înconjoară, precum și de parfumul pe care îl poartă camera.
SFAT ETA: Difuzoarele cu ultrasunete de aromă vă vor ajuta să vă reglați parfumul plăcut.
Folosiți patul și dormitorul doar pentru somn și momente intime cu un partener. Scoateți televizorul din dormitor și nu mâncați și nu lucrați în pat.
De asemenea, încercați să respectați un program regulat - mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi (± 15 minute) și evitați fluctuațiile mari chiar și în weekend.
SFATURI DE BONUS: Dormiți în frumusețe
- Uscați-vă părul înainte de a merge la culcare - s-ar putea sparge. Cu părul întins pe o parte, este greu să vorbești dimineața.
- Nu uitați să îndepărtați și să curățați pielea - cu o curățare profundă, dar blândă, te va ajuta o perie sonică pentru piele, care, de asemenea, va sângera pielea și o va netezi ușor.
- Nu uitați de igiena orală - acest lucru va preveni dezvoltarea bacteriilor în gură, depunerea plăcii dentare și, astfel, formarea cariilor dentare. Pentru a fi siguri de curățenia cavității bucale, mizați-vă pe periuțele sonice ETA, care pot dezvolta până la 31.000 de mișcări pe minut.
- Pe măsură ce te așezi, vei dormi - și mai presus de toate, te vei trezi dimineața. O pernă aleasă necorespunzător poate duce la respirație superficială, precum și la dureri de cap și dureri de spate. Pentru lenjeria de pat, alegeți materiale naturale, plăcute la atingere, care să nu provoace transpirații și erupții cutanate, chiar și în contact cu pielea și părul timp de câteva ore.
- Confort mai presus de toate - cămașa de noapte nu trebuie să vă sugrume sau tăia oriunde, astfel încât limfa din țesutul subcutanat să poată circula liber. Dacă îți place, dormi complet gol, mai ales vara.