Vrei sa slabesti? Mănâncă sănătos și corect.

Deși au fost scrise teancuri de texte pe tema pierderii în greutate, unii oameni încă încearcă să reducă kilogramele în plus cu foamete, restricție extremă de calorii, diete inadecvate și fără sens sau exerciții fizice excesive. Cheia pentru a pierde în greutate, pe de altă parte, este mâncarea hrănitoare, regulată și frecventă, combinată corespunzător cu exercițiile fizice.

slăbești

CITEȘTE ȘI:

Mai ales cei care au urmat în mod repetat diferite diete în timpul vieții lor se tem de mesele obișnuite, deoarece simt că se vor îngrășa legal. Mulți oameni nu sunt obișnuiți să mănânce după trei ore și, atunci când trebuie să urmeze o astfel de frecvență în dieta lor, se simt umflate și supraaglomerate.

Corpul, care a fost obișnuit cu nereguli în alimente de mai mulți ani, intervale lungi între cursurile individuale și lipsa de exercițiu, de obicei nu poate răspunde pozitiv la alimentele obișnuite imediat. Este necesar să acceptăm că va fi necesară o anumită perioadă de adaptare, timp în care metabolismul se va adapta încet la noua dietă, nu va mai face griji cu privire la fiecare calorie și va rula la viteză maximă. Când pierdeți în greutate, este crucial să suportați această perioadă și să nu încetiniți. Este chiar posibil ca greutatea să crească cu adevărat temporar în primele zile, dar nu trebuie să vă descurajați acest lucru, pentru că altfel nu veți ieși din cercul vicios al îngrășării și al slăbirii.

Nu vă cântăriți după ce ați urmat o dietă nouă, sensibilă. Așteptați cel puțin două săptămâni până la o lună înainte de a examina rezultatele. Concentrați-vă pe calitatea dietei și pe sentimentul pe care îl veți avea.

Multe programe de slăbire promit scăderea în greutate fără foame. Cu toate acestea, acest lucru nu este niciodată posibil în practică, deoarece în momentul în care corpul tău primește mai puțină energie sau primește energie într-o formă diferită decât de obicei, va raporta în mod natural mai multe calorii. Gusturile pentru anumite tipuri de mâncare tind să fie o problemă mai mare, dar credeți-mă, când meniul este într-adevăr echilibrat și variat, gusturile vor dispărea în timp. Gustul este mai degrabă un fenomen psihologic și este necesar să acceptăm faptul că desertul după prânz nu este necesar de corpul nostru, ci mai degrabă de creierul nostru, pentru că așa l-am învățat.

În ceea ce privește dieta în sine, nu încercați să experimentați și să vă bazați pe inovații inovatoare pe piață. Cei mai mulți dintre ei beneficiază doar de faptul că oamenii au nevoie și doresc să slăbească și sunt dispuși să plătească sume oribile pentru asta, doar pentru a nu fi nevoit să depună prea mult efort.

Începeți-vă dimineața cu carbohidrați complecși (cum ar fi fulgi de ovăz, terci de spelta sau pâine integrală), suplimentați cu proteine ​​(iaurt, șuncă, brânză), fibre (fructe și legume) și grăsimi sănătoase (nuci, semințe). După trei ore, aveți o bucată de fruct sau un mic iaurt alb timp de zece dimineața. În următoarele trei ore, mâncați din nou zaharuri complexe cu proteine ​​sărace. Asigurați-vă că omiteți desertul după prânz. Alegeți Olovrant în funcție de intenția de a face mișcare sau nu. Dacă da, vă puteți răsfăța cu o plumb mai bogat, deoarece veți folosi energia. Seara, limitează carbohidrații și ia o salată cu pui, de exemplu.

În momentul pierderii în greutate, nu îndulciți cafeaua sau ceaiul, nu omiteți limonadele și sucurile, nu mâncați nimic prăjit, limitați consumul de semifabricate și făină albă și zahăr.

De asemenea, nu mâncați seara pâine integrală, biscuiți, paste, cartofi și fructe. Sunt sănătoși, dar conțin în principal carbohidrați pe care nu mai ai timp să-i arzi.

Pierderea în greutate nu este ușoară, deoarece suntem pregătiți pentru a economisi energie. Uneori, însă, mici modificări în meniu sunt suficiente și vin primele succese, așa că nu renunțați.!