Simți și că ar trebui să faci în sfârșit ceva cu tine însuți? Trebuie să slăbești mai mult sau mai puțin pentru a te simți bine în pielea ta? Sigur, ați putea susține că sunteți sigur că vă simțiți mai bine decât cei „slabi” din unele reviste de modă care arată de fapt ca umerașele de îmbrăcăminte ... Sau că unora bărbaților le plac mai bine suzetele ... În ciuda multor, există multe și probabil câțiva dintre noi ar arăta la fel de mulțumiți ca această doamnă în costum roz dacă ar fi să ne pozăm în fața unui fotograf cu greutatea noastră suplimentară ...! 😆
Sau este? Atunci nu vă lipsește curajul sau încrederea în sine (greu de spus dacă este sănătos ...) 😛

sănătos
Marea majoritate a femeilor cu proporții atât de respectabile de obicei nu vor să fie deloc fotografiate, nici măcar în costum sau în alte haine obișnuite. Dacă aparțineți acestui grup, este posibil să fiți luat un angajament la începutul anului de a scăpa de kilogramele în plus anul acesta. Așa că urmați o dietă, mergeți la sală sau faceți mișcare acasă sau subvenționați cu diverse produse care promit pierderea rapidă în greutate fără efort. Cum să obțineți un rezultat bun fără a vă afecta sănătatea?

Modificări treptate ale dietei
Dacă trebuie să slăbești, nu este bine să-ți schimbi stilul de viață de la o zi la alta, să spui: „Nu vreau să văd ciocolată de acum înainte și nu voi mânca zahăr”. Este mai bine să reduceți totul la un nivel tolerabil mai întâi. Doar o schimbare pe termen lung a stilului de viață, a gândirii și a alegerilor alimentare poate avea efectul dorit. Nu este nevoie să exagerăm și să ne stabilim obiective nerealiste. Începeți prin a presupune că veți pierde două-trei lire sterline, nu treizeci de lire sterline. Și nu de la o zi la alta, ci pentru o anumită perioadă mai lungă. Pierderea rapidă în greutate este întotdeauna însoțită de binecunoscutul efect de yo-yo, ceea ce înseamnă că nu numai că greutatea va reveni după sfârșitul dietei, dar aveți întotdeauna o kilogramă în plus.

Suplimente nutritive da, dar ...
Există pe piață zeci de produse pentru slăbit astăzi și există, de asemenea, diverse mese și băuturi gata preparate. Produsele de calitate te pot ajuta cu adevărat să slăbești. Au o valoare calorică foarte scăzută și furnizează organismului micronutrienții lipsă necesari, adică minerale, oligoelemente și vitamine, sau extracte ale unor plante, ceea ce este adesea o problemă cu o dietă strictă de reducere. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu veți scăpa niciodată de excesul de kilograme doar cu pastile miraculoase și suplimente nutritive. Dacă luați un produs care promite un efect imediat de reducere și apoi mâncați bine, cu siguranță nu veți vedea rezultatul dorit.

Schimbați-vă permanent stilul de viață, reduceți aportul de grăsimi
Dacă doriți să slăbiți, trebuie întotdeauna să vă schimbați întregul stil de viață. Concentrați-vă pe alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii și, mai ales, reduceți aportul de grăsimi, care este cea mai bogată componentă a aportului de energie. Atunci când comparăm un gram de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, grăsimile conțin de câteva ori mai multe calorii. Prin urmare, este necesar să începeți să puneți în coșul de cumpărături doar brânzeturi, iaurturi mai puțin grase și să limitați aportul de carne și cârnați. Două treimi din rația zilnică a dietei noastre ar trebui să fie formată din produse vegetale - legume, fructe și cereale integrale. Nu ar trebui să avem carne pe un platou în fiecare zi și să alegem specii cu cel mai mic conținut posibil de grăsime. Este necesar să urmați o dietă rațională, să excludeți alcoolul, dulciurile. În ceea ce privește aportul de energie, glucidele, adică zahărul și dulciurile, sunt mai puțin periculoase decât grăsimile. Cu toate acestea, trebuie să facem distincția între tipurile de zahăr. Ar trebui să mâncăm în special zaharuri compuse, așa-numitele polizaharide, care sunt conținute în leguminoase și fructe și sunt îmbogățite cu alți nutrienți importanți. Dar pofta de dulciuri este și un obicei la care te obișnuiești, la fel ca atunci când sărești mult și papilele gustative devin plictisitoare.

Nu ratați micul dejun
Obișnuiește-te cu micul dejun și zeciuială. Este necesar să mâncăm atunci când ardem cel mai mult caloriile, care este de obicei dimineața. Cel mai sănătos este să vă împărțiți alimentele în mai multe porții mici, nu numai din cauza pierderii în greutate, ci și pentru că nu ar trebui să încărcăm sistemul digestiv cu o cantitate mare de alimente simultan.

Vitamine și minerale necesare
Chiar și cu o dietă sănătoasă, când două treimi din alimente sunt formate din legume și fructe proaspete, trebuie să furnizăm organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare. Deosebit de importante sunt cele care conțin așa-numitele antioxidanți, adică în special vitaminele C și E și, de asemenea, beta-carotenul. Seleniul și zincul și, după patruzeci de ani, coenzima Q10 sunt, de asemenea, extrem de importante. Cantitatea depinde de vârstă, sănătate și stil de viață. Persoanele în vârstă sau dacă sunteți stresat constant sau trăiți într-un mediu nepotrivit, ar trebui să luați doze adecvate mai mari. În mod normal, preparatele multivitaminice adecvate sunt completate cu alte substanțe necesare, care sunt deja combinate în timpul producției în raportul și cantitatea corecte.

Dieta cu iaurt
Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, încearcă o dietă cu iaurt. Îl puteți păstra mai mult timp fără griji, deoarece iaurtul conține proteinele necesare și în combinație cu legume și fructe puteți furniza organismului vitamine și minerale în cantități suficiente.
Puteți mânca cinci creuzete de iaurt alb, cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, împărțit în 5 porții: mic dejun, zece, prânz, à la carte și cină. Adăugați 200 g de fructe la micul dejun, 1 morcov sau răpeți pentru zece, 200 g de legume sau fructe sub formă de salată la prânz, 1 măr, pere sau portocale pentru olovrant și 200 g de salată de legume sau fructe amestecate cu iaurt pt. cina. Dintre legume, salata este potrivită în special pentru efectul său diuretic. Pentru a gusta folosim lămâie, ierburi proaspete, sare cât mai puțin posibil și în loc de zahăr folosim un îndulcitor artificial sau o linguriță de miere. Bea 2 litri de lichid pe zi (apă, apă minerală, ceai, cafea neagră, maximum două căni pe zi).