slăbești

Ați eliminat din dietă toți carbohidrații sau grăsimile, numărați calorii sau rămâneți la același meniu sărăcit pentru micul dejun, prânz și cină? Eforturile dvs. vă pot aduce rezultate rapide, dar, pe termen lung, veți ajunge probabil la același - dacă nu mai mult - număr de kilograme. Ceea ce este mai bine de evitat dacă doriți să slăbiți eficient și permanent?

Nu eliminați grăsimile ...

Numeroase studii au arătat că dacă jeme Doar alimentele fără grăsimi vă pot crește pofta de mâncare pentru carbohidrați. În plus, mâncăm adesea alimente cu conținut scăzut de grăsimi pe jumătate decât ar trebui .

... Nici carbohidrații

Același lucru este valabil și pentru carbohidrați: deși este adevărat că ștergerea lor din dieta zilnică duce la pierderea în greutate, este de asemenea adevărat că în momentul în care începem să le consumăm din nou, vom prelua imediat kilogramele cântărite . Rezultă că, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm de toate, să acordăm preferință alimentelor proaspete și integrale și să evităm omiterea absurdă a anumitor tipuri de alimente. .

Exercițiul este întotdeauna important atunci când pierdeți în greutate

Un studiu publicat în Journal of Marketing a arătat că magazin alimentar etichetat „sănătos” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” duce la consumul mai multor dintre acestea. În același timp, îi determină pe oameni să exercite mai puțin, de parcă o astfel de mâncare ar fi un substitut pentru efortul fizic. Dar nici un aliment mai sănătos nu poate înlocui exercițiile fizice .

Uitați de numărarea caloriilor

O altă greșeală este numărarea caloriilor. Nu întâmplător o dietă pe bază de calorii duce la un eșec în 95 la sută din cazuri . De îndată ce mâncăm câteva calorii, corpul încetinește metabolismul și arde mai mult mușchi decât grăsimi. Deci, este mai bine să ne concentrăm asupra a ceea ce punem pe farfurie .

Cu fiecare colț puțin

Nici nu va da roade împarte mesele în „bune” și „rele” . Unii oameni cred că își pot permite unele dintre nelegiuirile din dieta lor și au câteva bunătăți pe stradă după ce au mâncat înainte o farfurie cu legume. Sentimentul ulterior de vinovăție poate duce paradoxal la noi, apoi să mâncăm mai mult decât ar trebui .

Merită să variați meniurile

De asemenea, facem greșeli atunci când urmăm aceeași rutină din meniu. Dimineața, cereale, pentru prânz salată, pește și legume aburite pentru cină: cu un meniu recurent, este aproape imposibil să slăbești kilograme. După cum sa menționat la ultima conferință a Institutului Tehnologilor Alimentari, o dietă cu o alegere limitată de alimente duce la o reducere a numărului de bacterii bune care trăiesc în intestinele noastre, care afectează, printre altele, controlul apetitului, sațietății și zahărului din sânge. Și nu numai asta. Un studiu realizat de cercetătorii de la Food and Brand Lab de la Universitatea Cornell a constatat că tí, care preferă în mod constant alimente neobișnuite și exotice, au o tendință mai mică de a se îngrășa decât cei care încă mănâncă același lucru .

Nu fi răsplătit pentru că ai purtat propria geantă

Încercarea de a proteja mediul poate avea un efect bumerang asupra noastră. Un studiu al Harvard Business School a arătat că el, oricine alege să cumpere cu propria geantă de cumpărături are o tendință mai mare de a cumpăra mai multe alimente ca cel care se mulțumește cu o pungă de plastic din magazin. Un motiv ? Dacă am ales o astfel de abordare ecologică, aceasta ne conduce să o facem după aceea „Recompensăm” cu alimente care nu sunt la fel de sănătoase ca dulciurile sau înghețata . Cu toate acestea, nu este nevoie să renunțăm la protejarea mediului: este suficient depășește dorința de a cumpăra mâncare pe care am mânca-o nu au făcut-o, și considerați că o geantă ecologică este destul de obișnuită .

Care diete te-au ajutat cel mai eficient să obții efectul dorit? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.