Cine dintre noi nu vrea un stomac frumos și plat? Lucrând în birou, echilibrând în mașină și serile petrecute acasă în fața televizorului, cu siguranță nu contribuim la întărirea acestuia. Pentru mulți oameni, această parte a corpului este cea mai problematică. Și din moment ce sezonul costumelor de baie nu s-a terminat încă, este timpul să facem ceva în acest sens!

știm

Întărirea mușchilor abdominali este importantă nu numai datorită unui abdomen frumos și bine dezvoltat, ci ajută și la durerile de spate, în special în regiunea lombară. Mușchii abdominali care aparțin grupului muscular tind să slăbească. Nu veți obține efectul dorit fără exerciții fizice, așa că ar trebui să uitați în prealabil centurile de slăbire și alte „super produse” de teleshopping. În schimb, aflați următoarele principii care sunt cu adevărat necesare pentru a vă întări mușchii abdominali:

* Respirați regulat (când expirați, încărcați respirația)

* Exerciții alternative pentru mușchii abdominali drepți și oblici

* Combinați exercițiul dinamic cu ritmul static și lent cu etapizarea

* Postura corectă este, de asemenea, foarte importantă

Rezultatele vor veni cu siguranță

Mănânci chiar mai puțin decât un copil mic, faci mișcare cinstită în fiecare seară, dar nu și nu scapi de pliurile de grăsime? Nu vă așteptați la rezultate imediat după prima săptămână, nu zile. Răbdarea are nevoie de răbdare. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de:

Acest mic miracol vă va îmbunătăți digestia, vă va calma intestinele și vă va ajuta cu (non) umflarea. Încercați iaurtul probiotic sau o băutură la micul dejun în loc de cârnați. Nu numai că îți vei curăța corpul, dar atunci când le vei folosi în mod regulat, abdomenul tău va fi vizibil mai plat.

Aveți grijă cu pâinea

Pâinea este o cauză frecventă a abdomenului balonat. Dacă nu vă puteți imagina viața fără această bunătate, mâncați-o în cantități mai mici și mai des, nu cinci felii odată. Aveți o brutărie de casă? Încercați să pregătiți o variantă sănătoasă integrală și adăugați semințe. Burta ta îți va mulțumi.

Fii atent la ce bei

Dacă aveți probleme cu balonarea, evitați băuturile carbogazoase, sucurile și sifonul ar trebui să fie, de asemenea, administrate la STOP. Pariați pe pariurile pe ceaiul de fenicul, mentă sau ghimbir, ale căror efecte împotriva indigestiei sunt bine cunoscute.

Pauză cu dulciuri

Curățarea corpului nu este niciodată dăunătoare. Primăvara este potrivită pentru ea. După iarnă, când am mâncat unul peste celălalt și am mascat cu succes slănina sub puloverul gros, fiecare organism ar fi întâmpinat-o. Veți scăpa de problemele legate de golire și de o gamă întreagă de alte supărări intestinale. Când îți place gustul dulce, oprește-te la coșul cu fructe înainte să spulberi întreaga cutie de bomboane de ciocolată. O alternativă dovedită la papilele gustative confuze este în special banana și ananasul. Cu toate acestea, nici citricele pline de vitamina C nu trebuie uitate.

Nu știți cât de des și cât să vă exercitați? Masa noastră vă va ajuta: