timpul

subiecte asemănătoare

Sărbătorile viitoare nu te vor descuraja să pierzi grăsimea din burtă? Grozav! Motivația ta este suficient de puternică pentru a o da. Dar continuați cu certitudinea că nu urmați consiliile de Internet, care poartă un „DAR” tăcut.

Alimente

Cu siguranță știți că dieta este în principal alfa și omega, în special pentru un stomac ferm. Dacă o persoană are o scuză pentru a se exersa pentru a putea mânca orice, își poate lua rămas bun de la desen. Ce nu ar trebui să știi, să știi, să ne uităm la dinții a ceea ce funcționează.

Îți lipsește proteinele?

Dacă vă confruntați cu etape de foame și cu o dorință constantă de calorii goale, ceva nu este în regulă. Asigurați-vă că aveți o mulțime de tot ce are nevoie corpul dvs. în meniu și, cel mai important, în proporțiile potrivite. Proteinele sunt o armă împotriva foamei care nu se va întoarce împotriva ta. Nu uitați de grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și fibre. Totul din surse naturale.

Sprijină pierderea în greutate cu un regim de băut, întinde-te și scuipă gumă de mestecat. Chiar și aceasta, împreună cu băuturile carbogazoase, pot acumula gaze în intestin. Tabu pentru burtă este alcoolul și, de asemenea, băuturile cu conținut de zahăr.

Instruire

Provocare

Ați acceptat și „provocarea” de pe internet? Dacă puneți o presiune pe mușchii abdominali în fiecare zi, îi antrenați. Ei trebuie să se odihnească pentru a crește. Faceți-i sincer de 3 până la 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, doar scurtatoarele clasice exerciții alternative și concentrați-vă pe toate părțile mușchilor - antrenați mușchii drepți, oblici și interiori ai abdomenului.

Subestimezi cardio

Să recunoaștem, dacă stomacul tău este acoperit cu un strat de grăsime, nu există antrenament abdominal pentru a scăpa de el fără combinație cu exerciții cardio. Un onest de 40 de minute sau 15-20 de minute de alergare, mers rapid, canotaj sau ciclism cel puțin 3 zile pe săptămână va coace rapid o tigaie frumoasă pentru dvs.

Cap

Dieta ca suferință

O percepi așa și în același timp speri că te vei obișnui cu ea în timp? Nu poți rezista atât de mult.

1. Nu încercați să fiți un dietetician strict, altfel vă veți urî regimul. Trebuie să vă obișnuiți cu stilul de viață FIT, să construiți o relație pozitivă cu acesta și să nu vă amintiți din păcate de vremurile în care mâncați o ciocolată după alta și chipsurile în seara dinaintea filmului. Ai spus ceva suficient pentru ceva.

DAR. și de data aceasta „DAR” bun, nu te deranja! Lasă deoparte o zi din săptămână când te răsfeți cu o prăjitură sau o pizza cu zâmbetul pe buze. În acest fel, motivația ta va dura mai mult. Fără să te simți rău, o puteți face cu ușurință. Deci, puteți traduce cu ușurință gusturile în zilele de miercuri pentru „ziua înșelătoriei” selectată.

3. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să cazi în remușcări după un eșec. Aveți ceva bogat în calorii, apoi al doilea și al treilea. Pentru că nu contează și începi din nou mâine. Nu vă mințiți și, în schimb, extindeți antrenamentul cu 15 minute.

Obiective de neatins

Dacă stabiliți ceva pe care chiar nu îl puteți realiza cu nici măcar o disciplină 100%, veți fi devorați de eșec. Poți cădea rapid în vechile obiceiuri proaste. Rețineți că pas cu pas ajungeți mai departe decât la extreme extenuante. Dimpotrivă, dacă faceți acest lucru, împingeți limitele succesului mai departe. Te vei simți mai bine, motivația ta va crește și vei vedea că rezultatele vor veni mai repede.

Sfaturile noastre:

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Chiar și mai multe prosoape deodată nu vă vor proteja de covid dacă faceți această greșeală

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.