Noul an aduce angajamente. Cele mai frecvente sunt angajamentele față de un stil de viață mai sănătos.
De aceea, vom aduce articole despre posibilitățile de utilizare activă a timpului liber în Šamorín în cursul acestui an.
Locuitorul Šamorín, doamna Zuzana Bothová, ne-a trimis un articol detaliat despre efectele practicii yoga. O publicăm integral.
Puteți transpira și în timpul yoga
Până nu o încercați, nu știți. Cuvântul yoga înseamnă conexiune în toate sensurile cuvântului. Mai presus de toate, legătura cu sine și cu împrejurimile. În același timp, este un instrument pentru o viață mai sănătoasă, mai echilibrată și mai lungă. Efectele sale sunt cunoscute de milenii și din fericire ne pătrunde deja.
Yoga este greșit înțeleasă și interpretată greșit în cultura occidentală de astăzi. Mulți oameni care practică yoga își pun capăt perspectivelor yoga și învață prin exerciții fizice - asanas. Ashtanga a ajuns în Occident în anii 1970, când David Williams și partenerul său de atunci Nancy Gilgoff au fost primii „occidentali” care au învățat-o de la Pattabhi Jois din Mysore, India. Ulterior, Pattabhi a invitat-o pe Joisa în SUA, așa că a ajuns literalmente la întreaga lume într-un ritm fulgerător.
Cel mai important lucru este respirația
Se folosește un stil de respirație specific. Se numește „Free Sound Breathing”, ceea ce înseamnă „respirație puternică gratuită”. Este o reflectare a emoțiilor.
Când veți învăța să vă controlați respirația, veți învăța să vă controlați corpul și mintea. Sunetul respirației este important. Îl asculți pe tot parcursul antrenamentului și îți oferă un răspuns la calitatea antrenamentului. Lungimea unei respirații ar trebui să fie întotdeauna egală cu următoarea respirație. Nu-ți ții respirația niciodată.
Respirați întotdeauna numai în plămâni, adică în piept, nu în abdomen. Respirația puternică gratuită este un stil cald de respirație, condus de căldura interioară. Corpul începe să transpire foarte mult în timpul exercițiului. Fiecare expirație îndepărtează mult mai multe toxine din corp prin transpirație decât cu respirația normală.
Efectele vindecătoare ale yoga
Elimină durerea pe termen lung, durerea după leziuni, tratează scolioza, previne osteoporoza, detoxifică corpul, elimină toxinele și curăță tractul digestiv, întărește mușchii, sistemele nervoase și cardiovasculare (în anumite etape ritmul cardiac este mai mare decât în timpul alergării), încurajează sistemul limfatic, (în timpul unei ore de exerciții cinstite, de exemplu, Ashtanga yoga arde până la peste 500 de calorii), crește concentrația, curăță și crește capacitatea pulmonară, prelungește mușchii și atașamentele musculare, deschide articulațiile - se concentrează în principal pe regiunea lombară, genunchi, coapse și glezne.
Extinde toate părțile musculare principale și întărește corpul, partea principală fiind îndoirile înainte. Împreună cu secvența de deschidere și închidere, conține puțin peste 70 de asane și exercițiul său durează aproximativ 90 de minute.
De ce ai nevoie pentru yoga?
Purtați haine cât mai confortabile. Cele mai bune sunt o poartă lungă de aer și un tricou confortabil sau un tricou. Se antrenează desculți.
Baza tuturor echipamentelor de yoga este o saltea de yoga. Trebuie să fie un tampon special din material de cauciuc care este antiderapant. Covoarele sunt fabricate din spumă de plastic și alunecare și în timpul yoga puteți aluneca și vă puteți răni cu ușurință. Din motive igienice, este recomandabil să aveți propriul tampon.
Acum o oră, este necesar să degresați complet, să vă curățați mâinile și să nu vă cremați.
Pentru cine este yoga?
Pentru oricine nu se teme să folosească puțină forță și transpirație.
După cum afirmă dl Jois: „Doar oamenii leneși nu realizează beneficiile Ashtanga Yoga”.
Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți acum o oră pentru faptul că este un exercițiu solicitant. Se întâmplă ca oamenii să vină la curs cu ideea de meditație blândă și apoi să fie surprinși.
Dificultățile nu trebuie să te descurajeze să faci mișcare, dimpotrivă - te motivează. Forța, flexibilitatea, concentrarea, echilibrul, respirația adecvată, toate acestea sunt construite prin practică.
Prin urmare, acest tip de yoga este potrivit și pentru începători, fiecare merge în ritmul său. De asemenea, o pot antrena gravidă, au o abordare individuală. Se recomandă exerciții fizice pentru ei după primul trimestru, cu excepția cazului în care au practicat yoga înainte. Dacă au experiență anterioară, pot continua pașnic.
Vârsta și proporțiile corpului nu au nici o limită.
Sfaturi pentru exerciții fizice
- Îmbrăcăminte din material natural sau flexibil și absorbant, ușoară și confortabilă.
- Nu mâncați masa principală cu 3 ore înainte de începerea orei și nu beți cantități mari de apă cu doar o oră în urmă. Nu beți 15 minute și nu mâncați jumătate de oră după exerciții. Pentru a menține corpul cald.
- După antrenament, odihnește-te o vreme și acoperă-te.
- Nu faceți mișcare în primele trei zile ale ciclului menstrual.
Yoga în Šamorín
Dacă ați decis să faceți ceva pentru sănătatea dvs. și nici măcar nu trebuie să fie un angajament de Anul Nou, puteți practica în mod regulat yoga în Šamorín într-unul din următoarele locuri:
- Relaxează Lumea
- Centrul de yoga
- sferă x-bionică
- Centru comunitar
Dacă sunteți interesat de acest articol, vă invităm la discuția de mai jos în articolele conexe. Vă rugăm să respectați Codul Discutantului atunci când adăugați comentarii. vă mulțumim!