Yoga animalelor este o modalitate distractivă de a asigura o mișcare sănătoasă copiilor acasă și, în același timp, de a ameliora stresul acumulat. Yoga a devenit pe bună dreptate foarte populară în rândul adulților în ultimii ani, dar și copiii pot beneficia de aceasta. Când îi învățați elementele de bază ale tehnicilor de relaxare în copilărie, ei vor putea ulterior să facă față provocărilor vieții cu puțin mai multă ușurință. Nu trebuie să fii expert în yoga, baza yoga pentru copii este în principal un spirit jucăuș. Și o aplicație gratuită pe care o practicăm împreună acasă vă poate ajuta, de asemenea. Puteți vedea pozițiile individuale ale yoga pentru animale, precum și exemple de aplicație menționată în articol.
Yoga are multe beneficii pentru copii
Yoga promovează fizic flexibilitatea, forța, coordonarea și conștientizarea corpului tău. Îmbunătățește mental concentrarea, liniștea și relaxarea și crește încrederea în sine. Este un instrument excelent pentru ameliorarea stresului pe care îl au copiii de astăzi peste cap.
În yoga, copiii nu doar practică, ci într-un mod jucăuș, oamenii interiori se conectează cu ei înșiși și construiesc o relație cu natura și lumea care îi înconjoară. Yoga dezvăluie strălucirea interioară uimitoare pe care o au toți copiii.
Când yoghinii au format poezii individuale în urmă cu mii de ani, ei trăiau încă în armonie cu natura și erau inspirați de animale și plante. Acest lucru a creat, de exemplu, poziția unui scorpion, poziția fermecătoare a unei lebede, poziția de blocare a unui copac etc. Când copiii practică aceste mișcări, au ocazia să simtă pentru o vreme calitățile altei creaturi. De exemplu, în poziția unui leu, nu numai că pot experimenta puterea și comportamentul regelui junglei, ci își pot simți și propriul simț al puterii.
Cum să îi conducem pe copii să practice yoga?
Practicarea yoga împreună cu copiii oferă multe oportunități pentru transmiterea înțelepciunii, supraviețuirea deplină a timpului petrecut împreună și crearea condițiilor prealabile pentru încorporarea yoga în viața de zi cu zi, care se va aprofunda în timp.
Baza yoga pentru copii este un spirit jucăuș
Atunci când introduceți yoga copiilor, este important să vă detașați de practica precisă și mai degrabă să aduceți un spirit jucăuș în ea.
Yoga pentru copii poate include povestiri, jocuri, muzică și alte activități care sunt o parte sănătoasă a copilăriei. Yoga ar trebui să facă apel la întreaga minte, corp și spirit într-un mod care să respecte modul în care copiii învață.
Din fericire, majorității copiilor le place să vorbească și să se miște - pe care le puteți folosi. Copiii profită imediat de șansa de a imita animale, copaci, plante sau războinici. Sarcina ta este să îi lași să latre în poza câinelui, să șuiere în poziția cobrei și să miaună în timp ce antrenează pisica.
Când imitați animale individuale, încurajați-le mințile să se scufunde și mai adânc. De exemplu, atunci când imită un șarpe, ajută-i să empatizeze cu ceea ce înseamnă să nu ai brațe sau picioare. Mai poți urca un copac sau mergi repede? La poza copacului, spune-le să-și imagineze că sunt un stejar mare și vechi, cu rădăcini care cresc din fundul picioarelor. Cum ar fi să stai într-un astfel de loc timp de 100 de ani? Dacă l-am tăia, ar fi bine? Ar durea?
Ajută-i să creeze o poveste care îi interesează prin fiecare poziție. Acesta este singurul mod în care puteți păstra atenția copiilor suficient de mult timp pentru a-i învăța: liniște, echilibru, flexibilitate, concentrare, pace, bunătate, conexiune și sănătate.
Încheiați lecția de yoga cu o scurtă meditație, în care ne lăsăm imaginația să derive împreună în locuri magice frumoase. Citiți cum să o faceți în articolul: Meditație ludică pentru copii
Fii mai degrabă un ghid decât un profesor
Copiii trebuie să descopere lumea singuri. Dacă le spui să-și facă atitudinea mai bine sau exact așa cum o face un adult, îi poți demonta și toată joaca și bucuria activității vor dispărea. În schimb, oferiți un mediu iubitor, receptiv și creativ.
Conduceți copiii, dar în același timp deschideți-vă inimile și lăsați-i să vă ghideze. Fără îndoială, te vor duce în lumea lor de mirare și explorare fără limite. Dacă alegeți să vi se alăture, procesul de învățare va fi reciproc și va oferi tuturor posibilitatea de a se exprima și de a crește.
Yoga pentru animale și alte ipostaze care îi vor distra pe copii
POZE DE BAZĂ DE YOGA (SUKHASANA)
Aceasta este cea mai simplă postură de yoga care ajută la facilitarea tranziției de la viața normală la exerciții fizice.
Așezați-vă într-o poziție încrucișată, lăsați-vă mâinile să stea pe genunchi cu palmele în sus și conectați degetul mare la degetul arătător al mâinii drepte și stângi.
Îndreptați coloana vertebrală ca și când ați dori să o alungiți, dar fără a vă rigidiza gâtul. Picioarele și coapsele rămân relaxate.
Rămâneți în poziție, închideți ochii, respirați adânc (copiii miros floarea) și cântați o mantră lungă OM cu o respirație lungă, repetați de trei ori.
FLUTURĂ (BADDHA KONASANA)
În poziție verticală, uniți chiloții și apucați picioarele cu mâinile.
Când expirați, împingeți ușor coapsele și genunchii la pământ. Apoi fluturați picioarele în sus și în jos ca un fluture și respirați normal. Fluturarea ar trebui să fie lentă la început și puteți accelera treptat ritmul. Încetinește și oprește-te.
Avantaje: întinderea picioarelor, reglează mișcările intestinale, ajută fetele și femeile în menstruația ușoară și nedureroasă.
CAT (MARJARYASANA)
Îngenunchează și ia o poziție de masă. Genunchii trebuie să fie direct sub șolduri, mâinile să fie drepte și orientate perpendicular pe podea. Centrează-ți capul când privești podeaua.
Odată cu expirația, încercați cum furnicătura pisoiului și întoarceți coloana vertebrală în sus. Eliberați capul spre podea. Când inspirați încet, reveniți la poziția inițială.
Puteți încerca apoi cum pisica pisică laptele etc. Nu există limite la imaginație.
Beneficii: relaxează coloana vertebrală, gâtul, trunchiul și organele abdominale, ajută la durerile lombare.
KOBRA (BHUJANGASANA)
Așezați-vă cu fața în jos, picioarele întinse și mâinile lângă corp. Trageți ușor umerii spre coloana vertebrală. Cuplați abdomenul în timpul exercițiilor, deoarece protejează partea inferioară a spatelui.
Ridicați-vă în poziția cobra și țineți bărbia în sus. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și reveniți la podea.
Beneficii: întărește coloana vertebrală, întinde pieptul, umerii, abdomenul și fesele, stimulează organele abdominale, ameliorează oboseala și stresul. Bun pentru probleme respiratorii, cum ar fi astmul.
Broasca (MANDUKASANA)
Îngenuncheați pe genunchi, îndoiți mâinile la coate și așezați-le pe podea. Așezați genunchii la câțiva centimetri distanță și coatele direct sub umeri, cu palmele în jos, cu degetele orientate înainte. Priviți în jos și concentrați-vă asupra punctului dintre mâini.
Trageți coccisul înapoi pentru a întinde coloana vertebrală. Mutați încet genunchii spre exterior. Apoi aliniați astfel încât gleznele cu genunchii să fie în linie dreaptă.
Începeți să alunecați în jos, ținându-vă palmele pe podea. Când expirați, împingeți șoldurile înapoi.
Țineți în poziție 3-5 inhalări și expirații.
Beneficii: se întinde șoldurile, coapsele și coloana vertebrală.
LEV (SIMHASANA)
Așezați-vă pe tocuri și lăsați palmele să se odihnească pe genunchi. Începeți să expirați prin nas și scoateți limba din chiriaș. Ține ochii deschiși, expiră prin gură și fierbe ca un leu.
Beneficii: sol important pentru plămâni, gât și căile respiratorii, reglează funcționarea amigdalelor și a sistemului imunitar, reduce stresul, furia și anxietatea, bun pentru copiii hiperactivi.
Atenție: nu repetați de mai mult de 5 ori.
CELE MAI MULTE (SETU BANDHA SARVANGASANA)
Stați pe spate. Îndoiți ușor genunchii și țineți picioarele pe podea, răspândite pe lățimea șoldurilor. Genunchii și gleznele trebuie să fie într-o singură linie. Așezați-vă mâinile lângă corp, cu palmele îndreptate în jos.
Respirați adânc și ridicați spatele inferior, mijlociu și superior de pe podea.
Echilibrați corpul astfel încât brațele, umerii și picioarele să țină greutatea. Ține-ți fundul strâns.
Împletiți-vă degetele și apăsați mâinile pe pământ pentru a ridica trunchiul și mai sus. Respirați încet. Când expirați, eliberați poziția.
Avantaje: se întinde și deschide umerii, coapsele, șoldurile și pieptul, întărește spatele și hamstrings, crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
HORA (TADASANA)
Poza yoga de bază pentru toate exercițiile în picioare și cea mai bună atitudine de calmare.
Ridică-te drept, întinde picioarele la câțiva centimetri distanță și întinde degetele de la picioare. Ține-ți mâinile lângă corp, umerii rămân relaxați.
Ridică mâinile deasupra capului. Rămâneți în poziție atât timp cât vă este confortabil să respirați liber.
Beneficii: îmbunătățește postura, întărește picioarele, întărește abdomenul de șolduri, îmbunătățește somnul.
ARBOR (VRKSASANA)
Începeți cu poziția muntelui, picioarele sunt drepte, mâinile de pe părțile laterale ale corpului, spatele este în poziție verticală. Ridicați piciorul drept și așezați-l pe coapsa interioară stângă într-o poziție în care vă simțiți confortabil.
Pune-ți mâinile peste cap. Concentrați-vă pe podul situat în fața dvs. și țineți poziția timp de 30 de secunde - un minut.
Repetați cu piciorul stâng.
Beneficii: îmbunătățește echilibrul și concentrarea, întărește mușchii coapsei, vițeii și gleznele, întinde picioarele și pieptul.
Dacă această poziție este dificilă pentru copil de la început, așezați-l cu spatele la perete.
Aplicație gratuită Super Stretch Yoga HD pentru ca copiii să învețe yoga
Puteți, de asemenea, să vă inspirați cum să predați yoga copiilor cu super-aplicația Super Stretch Yoga HD, care este concepută pentru ca copiii de la 4 ani să învețe yoga și să arate importanța relaxării și respirației. Aplicația îi învață pe copii 12 poziții diferite. Fiecare poză este reprezentată de o scurtă animație, un videoclip live cu copilul care face poza și o explicație.
În ciuda faptului că această aplicație este în limba engleză, este în primul rând intuitivă și concepută vizual, astfel încât copiii să poată înțelege esența fără a vorbi însoțitor. În plus, le permite copiilor să învețe în continuare limba engleză.
Aplicația are evaluări excelente și este clasată printre Top 100 aplicație de sănătate și wellness pe iTunes!
Scurte exemple ale acestei aplicații pot fi vizualizate aici:
Puteți descărca această aplicație atât cu sisteme de operare iOS, cât și cu Android.
Faceți clic aici pentru a descărca cu iOS.
Faceți clic aici pentru a descărca cu Android.