Yoga pentru femeile însărcinate - Un exercițiu ideal pentru viitoarele mame

Comparativ cu trecutul, astăzi femeile însărcinate au ocazia să practice și să fie activ și în timpul sarcinii. O formă foarte potrivită de exercițiu este acum yoga gravidă.

ideal

Se bazează pe yoga clasică, dar este adaptată nevoilor și posibilităților viitoarelor mame. Accentul principal este pus pe eliberare necesară, relaxare, respirație adecvată și poziționare sigură. Așa cum sarcina este împărțită în 3 trimestre, practica yoga este adaptată schimbărilor din semestrele individuale și respectă schimbările care au loc în corpul unei femei însărcinate.

Cum te vor ajuta mamele însărcinate care practică yoga sarcinii:

  • Pe măsură ce copilul crește, yoga te va ajuta să-ți întărești și să-ți modelezi corpul, să te relaxezi și să creezi mai mult spațiu pentru bebeluș.
  • În timpul orelor podeaua pelviană este întărită, care este esențial pentru o postură adecvată și afectează, de asemenea, coloana vertebrală, care în timpul sarcinii este luată în mod corespunzător.
  • Yoga subliniază și una respirație regulată și profundă, pe care o vei folosi și aprecia chiar și în timpul nașterii.
  • Exercițiul vă conduce la relaxare, la liniștea interioară de care are nevoie fiecare viitoare mamă.

Când practicați yoga sarcinii, este necesar să urmați anumite principii:

  • Pozițiile inversate nu sunt practicate
  • Pante adânci nu se practică
  • Spre deosebire de yoga clasică, rotațiile din zona abdominală sunt omise din exercițiu
  • Nu există deloc poziții care să ducă la întărirea mușchilor abdominali

El va avea grijă de aceste principii un instructor certificat de yoga pentru sarcină care vă va însoți timp de o oră.

Cu excepția cazului în care ați practicat yoga încă, nu este recomandabil să o începeți în primul trimestru. Mai bine așteptați până la a 14-a săptămână de sarcină.

Daca esti practicau yoga înainte să rămână însărcinate și ai chef să continui, nu există niciun motiv să nu continui. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient și să respecți schimbările care au loc în corpul tău, care sunt noi pentru tine și că nu îți schimbi corpul inutil până când nu mai ai chef.