Puntea izometrică exercită miezul corpului, fese și picioare

Dacă nu ai timp să vizitezi centrul de fitness sau să faci antrenamente lungi acasă, un pod izometric este alegerea potrivită pentru tine.

exercită

Ce este un pod izometric

Este o poziție statică a corpului, care reprezintă și poziția inițială pentru manivele. Cu toate acestea, specialitatea acestui exercițiu este că este posibil să se antreneze eficient întregul trunchi, picioarele și mai ales sistemul de stabilizare profundă, care este adesea uitat astăzi. În timpul exercițiului, mușchii lucrează împotriva rezistenței staționare.

Principalii mușchi care sunt tensionați în timpul acestui exercițiu sunt:

  • mușchi abdominali,
  • mușchii umerilor,
  • mușchii spatelui,
  • fesele și mușchii picioarelor,
  • corpul mijlociu.

Tehnica corectă a unei punți izometrice

Poziția inițială este pe genunchi și antebrațe, cu fața orientată în jos până la podea. Din această poziție, împingeți-vă în sus, odihnindu-vă antebrațele și degetele de la picioare. Încercați să nu vă îndoiți corpul spre podea sau deasupra. Spatele trebuie să fie drept în linie cu capul și tocurile. Ține-ți corpul cât poți în această poziție. Al doilea design de bază al punții izometrice este cu brațele întinse sub umeri (poziția de pornire a manivelei).

Dacă poziția de bază a podului izometric nu este dificilă pentru dvs., puteți încerca diverse alte variante.

Variantele izometrice ale podului sunt:

  • alpinist,
  • păpușă săritoare,
  • plimbări,
  • supraom,
  • si multe altele.

Cu toate acestea, aceste variante sunt deja destul de solicitante și necesită un trunchi puternic și un antrenament cu o doză relativ mare de abilități motorii.

Puteți efectua puntea izometrică fie de 3 ori până la maxim sau sub formă de tabata (opt cicluri, alternând între două, unde unul durează 20 de secunde - timp în care efectuați exercițiul și celălalt 10 secunde - în timpul acestuia vă odihniți).

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Exerciții grozave pentru cei cărora le place să exerseze desculți

Pentru a obține un corp bine conceput, este foarte important să nu uitați sistemul de stabilizare profundă atunci când faceți exerciții.

4 exerciții de top pentru fundul sexy și strâns

Cum să obții un fund sexy și ferm? Răspunsul este simplu - antrenează-ți mușchii la maximum din orice unghi posibil.

Exerciții pentru spate și întărirea mușchilor spatelui

Te doare spatele? Probabil ar trebui să începeți să vă întăriți mușchii spatelui.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.