Îți amintești ce ai văzut la televizor sau ai citit în ziare așa cum sunt grăsimi periculoase. Conform rapoartelor de la acea vreme, grăsimea ar fi putut fi responsabilă pentru fiecare boală a civilizației din acel moment. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să vă salveze ...

Treizeci de ani mai târziu, știm cu toții asta zahărul este, de asemenea, periculos, uitați-vă doar la indicatorii din SUA, Anglia, dar și din Slovacia, deoarece rata diabetului crește în continuare - în special la copii. De asemenea, am tratat cu adevărat subiectul zaharurilor în videoclipul nostru despre insulină. Și chiar dacă tot ce s-a spus în el este adevărat, de multe ori se întâmplă ca oamenii să uite ideea foarte de bază și cea mai importantă.

Baza oricărei pierderi în greutate va fi întotdeauna să primești mai puțină energie decât cheltuiești. Altfel nu poți pierde în greutate.

Deși aceste informații pot părea o banalitate completă, ați fi uimit de cât de des vin oamenii la noi știind că nu mai pot slăbi și în același timp simt că mănâncă perfect. Mulțumită știrilor de pe internet sau televiziune, ei se vor simți, că singurul lucru la care trebuie să fie atenți este zahărul. Problema în aceste cazuri este însă vechile grăsimi cunoscute. Deci nu atât de vechi, astăzi le-am redenumit super mâncare, super mâncare și altele asemenea.

Să ne uităm puțin mai specific:

Așa cum am spus acum o clipă, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multă energie pe zi decât iei. Este destul de dificil să estimezi exact câtă energie consumi pe zi, pentru că este vorba un rezumat al metabolismului dumneavoastră bazal și al activităților pe care le desfășurați în timpul zilei. Nu voi discuta calculul exact aici, dacă doriți să îl calculați exact, adaug un link.

Cu toate acestea, se spune în general că femeile doresc slăbi, ar trebui să ia aproximativ 1200 până la 1500 kcal pe zi, în funcție de greutatea locului de muncă etc...

Și acum să ne uităm la grăsimile noastre, oricare ar fi acestea, fie că sunt saturate sau nesaturate, valoarea lor energetică va fi în continuare aceeași. Da, exact, din păcate, cei sănătoși nu dispar doar din corpul tău printr-o minune, pe de altă parte, acestea sunt mult mai benefice pentru corpul tău și te ajută să slăbești, chiar dacă indirect ...

arde calorii

200 kcal în diverse alimente.

Problema este și asta o suma mica Aceste grăsimi sănătoase vă pot strica media calorică pe tot parcursul zilei. De exemplu, 100 de grame de nuci au 654kcal, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din aportul zilnic (al unei femei sărace), iar tu le-ai pune în mână. În mod similar, există migdale 615kcal, avocado 220kcal și așa mai departe ... Atenție, de asemenea, la mozzarella 280kcal, ton 200kcal somon 208kcal etc. Ca să nu mai vorbim de cârnați sau brânzeturi procesate.

Întreaga problemă este că într-o cantitate mică de alimente puteți absorbi o cantitate enormă de energie, dar datorită acestui fapt, s-ar putea să nu vi se pară deloc așa pentru stomac. Mai ales dacă, de exemplu, tăiați aceste nuci la locul de muncă 🙂

Deci, ce rezultă din toate acestea?

Pe lângă monitorizarea nivelului de insulină și cantitatea de zahăr pe care o consumați, când și cum mâncați, este de asemenea important să vă asigurați că suma totală de energie pe zi nu a fost prea mare și ați fost încă în stare să slăbiți.

După cum puteți vedea, uneori este diferența, ca să spunem așa, de o mușcătură. 🙂