1. Schimbați-vă stilul de viață
Trebuie să-ți aduni clasarea personalizată a valorilor, în care va veni desigur primul sănătate.
2. Reduceți stresul mental
Reduceți prea multe activități, evitați constrângerile de timp sau. să aveți întotdeauna o rezervă de timp atunci când respectați termene chiar banale (plecarea autobuzului de transport public), nu efectuați mai multe activități simultan sau finalizați mai întâi unul și apoi începeți altul.
Citește și:
3. Creșteți sprijinul pentru mediu
Ar trebui să o simți sprijinul împrejurimilor imediate în familie, de la prieteni, colegi.
4. Creșteți activitățile de relaxare
Clasifica plimbări regulate, odihnă pasivă și somn din plin, băi calde și cu bule, tehnici de auto-relaxare și yoga, sporturi necompetitive, hobby-uri nestresante. Programul săptămânal ar trebui să includăcel puțin 3x 40 de minute de antrenament de anduranță (mers rapid, jogging, înot, ciclism, schi fond) la o frecvență a pulsului de 50-70% din resp. în prezența bolilor de inimă sau a altor boli recomandate de un specialist.
5. Nu fumați
Și dacă ești fumător, încearcă să-l oprești treptat. Există multe boli asociate fumatului, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și accelerarea generală a activității cardiace.
6. Reduceți treptat conținutul de sare al dietei
Înlocuiți-le cu condimente naturale de plante, după cum este necesar, evitați alimentele și băuturile bogate în sare (cârnați, conserve și mese instantanee, unele ape minerale).
7. În dieta ta, preferă alimentele bogate în fibre și vitamine
Ar trebui să consumi zilnic 5 bucăți sau 500 mg de fructe, legume crude și fierte, cereale integrale. Mai mult, înlocuiți produsele din lapte integral cu conținut scăzut de grăsimi (brânzeturi cu un conținut de grăsimi în substanța uscată mai mică de 30%), reduceți aportul de grăsimi animale (unt, gălbenușuri de ou, carne roșie și produse din carne), creșteți aportul de ** pește ** și produse din pește, nu prăjiți, nu prăjiți, aburi. În caz de supraponderalitate, este necesar în același timp reduce aportul caloric și crește consumul de energie.
Sursa foto: Shutterstock.com
8. Reduceți consumul de alcool
Cu un aport ridicat de alcool, reduceți consumul acestuia la maxim zilnic 2-3 dl de vin sau 0,3 - 0,5 l de bere sau 0,04 dl de distilat.
9. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială acasă
Cu toate acestea, trebuie făcut întotdeauna la aceeași oră dimineața și seara și calculați valorile medii din valorile măsurate. Scopul este de a atinge valori medii mai mici sau egale cu 135/85 mmHg.
10. Folosiți manometre calibrate
Acuratețea lor a fost verificată prin comparație cu un manometru standard de mercur. Pentru manometre electronice Ar trebui să se acorde preferință manometrelor a căror acuratețe a fost verificată conform protocolului BHS sau AAMI.
Toate aceste schimbări trebuie implementate treptat, nu dintr-o dată. Cheia succesului este să vă concentrați pe 1 sau 2 modificări și numai după ce acestea sunt realizate și fixate pentru a vă concentra asupra următoarelor.
Citiți mai multe despre hipertensiune: