sănătoasă

subiecte asemănătoare

Veți menține colesterolul normal cu fructe, legume, pește și uleiuri de gătit de calitate. Dacă nu săriți prea mult și reduceți grăsimea, veți avea o presiune normală. Dar mai ales o inimă sănătoasă.

Fără colesterol, celulele tisulare din organism nu pot fi evitate, este necesar pentru producerea hormonilor și are nevoie și de digestie. Corpul îl poate face singur, dar îl obține și din ceea ce mănânci. Autocolantele unei sperietoare care distruge vasele de sânge probabil nu vor scăpa de ea atât de ușor. Puteți avea o influență uriașă asupra faptului dacă el va fi cu adevărat. „Mănâncă cel puțin patru sute de grame de fructe și legume în fiecare zi, mănâncă pește de două ori pe săptămână și folosește uleiuri vegetale de calitate”, recomandă MUDr. Pavel Malovič. Colesterolul rău, LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică), ajută la înfundarea pereților vaselor de sânge, ceea ce poate duce la ateroscleroză la o vârstă fragedă. Colesterol bun, HDL (din lipoproteine ​​cu densitate mare, efectul opus), vasele de sânge protejează.

Valorile sale normale sunt peste 25% din colesterolul total. "Dacă valoarea sa începe să scadă sub douăzeci la sută, riscul de ateroscleroză crește semnificativ", subliniază dr. Pavel Malovič. Nivelul colesterolului este redus de steroli și stanoli din plante, care se găsesc în uleiurile vegetale, semințe și nuci. De asemenea, se adaugă margarinelor, băuturilor cu iaurt, brânzeturilor sau sosurilor. Dacă mâncați două grame de steroli vegetali pe zi, vă veți reduce colesterolul LDL cu zece la sută.

Așa că nu împinge în sus

Tensiunea arterială ridicată este liniștită și insidioasă. „Extern, într-o anumită măsură și timp, valorile sale mai mari nu se manifestă aproape subiectiv, de obicei se face cunoscută la vârsta mijlocie și datorită diferențelor hormonale, este posibil să nu afecteze femeile în perioada de tranziție la fel de des ca bărbații. Cu toate acestea, apare și insidios în tinerețe și este foarte adesea determinată genetic ", spune MUDr. Pavel Malovič.

Detonator pentru creier

Cu hipertensiune arterială, pur și simplu pus, sângele curge mai greu în vasele de sânge. Mai ales pentru că nu sunt complet flexibile și nu se pot extinde astfel încât fluxul sanguin să fie neted. Inima depune apoi mult mai mult efort în pomparea sângelui în tot corpul și tensiunea arterială crește. „Tensiunea arterială ridicată este periculoasă, în principal deoarece crește riscul unui accident vascular cerebral brusc”, subliniază MUDr. Pavel Malovič. „O consecință frecventă este ruperea vaselor de sânge în globul ocular, care poate duce la pierderea vederii, de multe ori duce la deteriorarea inimii sau a rinichilor, poate provoca eșecul acestora și, de asemenea, provoacă tulburări hormonale. Dacă aveți și niveluri ridicate de colesterol, accelerați înfundarea arterială ", subliniază expertul.

Numai temporar

Creșterea temporară a tensiunii arteriale apare în timpul sarcinii, contracepției, după o baie fierbinte, constipație, forță și sporturi de adrenalină.

Sfaturi sănătoase

Țelina, broccoli, varza, varza de Bruxelles, banane, nuci, migdale și pepene galben sunt surse importante de potasiu, magneziu și calciu și neutralizează într-o oarecare măsură efectele alimentelor sărate. Pentru scăderea tensiunii arteriale, este indicat să consumați pește, dar nu afumați și murați.

Sfaturi gustoase

  • Mănâncă 400 de grame de fructe și legume pe zi. Consumați întotdeauna legume cu o picătură de ulei de măsline virgin de calitate.
  • Aveți pește de mare sau alge de două ori pe săptămână. Există mulți acizi grași omega-3 sănătoși în fructele de mare și mai puțini în peștii de apă dulce.
  • Folosiți ulei de cânepă sau de in. Popularul floarea-soarelui conține, pe lângă omega-3, mulți acizi grași omega-6, pe care îi ingerăm excesiv. Raportul ideal dintre omega-6 și omega-3 primit este 1: 1, dar realitatea este până la limita de 16: 1!
  • Aveți un ou și iaurt alb pe zi, cu o linguriță de semințe de in măcinate.
  • Nu beți băuturi îndulcite și limitați dulciurile.
  • Sarea este ascunsă în toate produsele industriale, în brânză și paste. Doza zilnică maximă recomandată este de 6 grame. Cu toate acestea, doar o felie de pâine conține aproape 100 de miligrame de sare!

Colesterol total LDL + HDL în mmol/litru

Copii până la 8 ani: 3,5 - 4,8
Adulți până la: 5.2
Risc ușor crescut: 5.2 - 6.5
Risc ridicat peste: 7.8

Acestea sunt cifre!

Presiune normală: 120/80
Prehipertensiune arterială, putrezire la presiune ridicată: 120 - 139/80 - 89
Hipertensiune de gradul 1: 140 - 159/90 - 99
Hipertensiune arterială de gradul 2: 160 și peste/100 și peste