Datorită noii pandemii de coronavirus, majoritatea dintre noi lucrează de acasă și rămân în carantină, ceea ce reprezintă o schimbare fundamentală a tiparului de comportament. Acest lucru este deosebit de dificil pentru persoanele care suferă de anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală, deoarece stresul unei pandemii combinat cu nevoia de a rămâne izolat poate fi copleșitor. Pentru cei care se luptă să rămână calmi în timpul carantinei, oferim sfaturi care ar putea ajuta.
1. Expunerea la soare în timpul zilei
A ieși pe balcon și a prinde puțin din soare este răcoritor. Acesta vă va ajuta creierul să păstreze diferența dintre zi și noapte și să unifice orele biologice și sociale. Când ești acasă toată ziua, aerul începe să fie expirat. Aerisiți, respirați aerul proaspăt și lăsați toate grijile să dispară.
2. Faceți contact cu cel puțin una sau două persoane în fiecare zi
Dacă sunteți în carantină cu familia sau prietenii, atunci acest pas este relativ mai ușor. Cu toate acestea, dacă sunteți în carantină singur, interacțiunea cu alții nu este recomandată. Dar vă puteți bucura totuși de un apel video distractiv cu prietenii și rudele. Găsiți activități online de care vă puteți bucura împreună pentru a nu vă simți singur.
3. Creați amintiri frumoase cu care veți adormi
Dacă sunteți în carantină cu alții, atunci puteți viziona un film sau puteți juca un joc împreună. Dacă ești singur, urmărește filmul în același timp cu iubitul sau iubita ta pentru a adormi cu o amintire frumoasă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fericiți la sfârșitul zilei.
4. Fă-ți timp să ai grijă de tine
O mască de față obișnuită sau o pedichiură pot face o mare diferență. Doar pentru că ești în carantină, nu trebuie să încetezi să-ți pese de corpul și mintea ta. Aprindeți câteva lumânări, redați muzica preferată și dansați prin cameră. Puteți încerca, de asemenea, puțină meditație.
5. Nu vă petreceți în pijamale. Fa-ti un dus si imbraca-te frumos
Puteți visa să vă relaxați pe canapea în pijamale toată ziua, dar nu este productiv. Cercetările au arătat că luarea hainelor de lucru vă va ajuta să aveți dispoziția potrivită. Nu trebuie să fie un costum de birou sau un costum - doar faceți un duș și puneți ceva frumos pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
6. Limitați cantitatea de informații la care vă expuneți
În astfel de momente, apare o cantitate copleșitoare de informații care pot declanșa anxietate sau depresie. Pe cât de important este să fii informat, încearcă să limitezi cantitatea de informații la care te expui. De asemenea, este mai bine să le evitați cu ceva timp înainte de culcare, pentru a nu vă culca supărați sau îngrijorați.
7. Realizează un program și include activitățile tale preferate
Studiile arată că avem tendința de a lucra mai mult atunci când lucrăm de acasă. În caz extrem, timpul petrecut la lucru poate fi prelungit la întreaga zi și, prin urmare, ajută la stabilirea unui program. Înainte de a începe să lucrați dimineața, încercați să vă faceți o oră și pregătiți un mic dejun sănătos sau să vă antrenați. De asemenea, nu uitați să faceți pauze regulate - pentru o ceașcă de cafea sau o gură de aer proaspăt.
8. Organizați-vă spațiul de lucru și ideile
Cu cât spațiul de locuit este mai haotic, cu atât mintea este mai haotică. Antrenează-te acasă și sigur te vei simți mai bine. Cu cât te simți mai confortabil în mediul tău, cu atât va fi mai ușor să faci față situației.
9. Găsiți hobby-uri noi sau învățați ceva nou
Internetul este încă disponibil, așa că profitați de timpul actual pentru a afla ceva nou. Ai o chitară pe care încă nu ai atins-o? Cărți pe care nu le-ai primit? Acum este șansa ta de a-ți lărgi orizonturile.
10. Asigurați-vă că puteți contacta un medic sau terapeut
Carantina poate fi o provocare pentru o persoană care suferă de anxietate, depresie sau alte probleme de sănătate. Prin urmare, asigurați-vă că aveți posibilitatea de a contacta un medic dacă există multe pentru dvs. Nu uitați să primiți suficient medicament dacă luați vreunul. Aveți la îndemână numere de telefon pentru linii de ajutor și pentru cei dragi. Fii în siguranță și acasă.