reunește

Ziua Mondială a Alergării conectează mii de oameni în sute de orașe din întreaga lume. A fost fondată în 1999 de alergătorul Bill McDermott pentru a o susține lupta împotriva sărăciei in lume. Întrucât fondatorul, în calitate de fondator, a avut ocazia să decidă data acestei zile mondiale, el a ales ziua în care s-a produs tragicul accident de mașină al fratelui său. Din 1999 a luat parte la alergare în această zi, peste 10.000 de alergători înregistrați. În Afganistan chiar în această zi a fugit și în timpul războiului.

De ce să fugi?

Iată este cea mai răspândită și mai populară activitate sportivă și, împreună cu mersul pe jos, este una dintre cele mai naturale mișcări umane. Nu trebuie să înveți nicio tehnică sau coregrafie complicată sau să investești sute de euro pentru vizite regulate la centre de fitness sau echipamente.

Aspecte pozitive ale alergării regulate

Avantajele fizice ale alergării:

  • Reduce greutatea.
  • Încetinește procesul de îmbătrânire.
  • Îmbunătățește somnul și imunitatea la boli.
  • Crește nivelul de energie, dorința sexuală și capacitatea de concentrare.
  • Scade colesterolul și întărește inima.
  • Reduce riscul de accident vascular cerebral și servește la prevenirea osteoporozei, diabetului și a hipertensiunii.
  • Accelerează metabolismul și promovează utilizarea deplină a plămânilor.
  • Întărește oasele - mărește densitatea osoasă.
  • Îmbunătățește coordonarea, forța și stabilitatea.
  • Menține și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Nu vrei să citești? Încercați un articol video despre alergare

Beneficiile psihologice ale alergării:

  • Sentiment mai intens de fericire și sănătate.
  • Elimină oboseala și crește diligența.
  • O mai bună percepție de sine și o mai mare încredere în sine și stima de sine.
  • Îmbunătățește starea emoțională și contribuie la echilibrul mental.
  • Întâlni oameni noi.
  • Reducerea tensiunii și a agresivității.
  • Capacitate crescută de a gestiona stresul.
  • Capacitate crescută de a gestiona depresia și anxietatea.

Alergare regulată este un antidot eficient la debutul depresiei și un tratament eficient pentru depresia ușoară până la moderată, deoarece reduce producția de hormon de stres cortizol și crește producția de endorfină. Endorfinele provoacă euforie sau senzația că ești în vârful lumii.

Rularea și cum să rulați corect?

Alergarea și slăbirea

Alergare regulată este un sport ideal pentru slăbit. Aleargă de minimum 3 ori și maxim de 5 ori pe săptămână, aproximativ 45 de minute. Între zilele individuale de alergare, găsiți timp pentru relaxare și regenerare a corpului. Alergare nu numai că arzi calorii, dar îți accelerezi și metabolismul, ce accelerează pierderea în greutate și în special previne efectul yo-yo.

Pentru mai multe informații despre impactul alergării asupra pierderii în greutate și despre cum să alergi corect, consultați articolul: Alergarea și pierderea în greutate sau cum să alergați corect.

De ce să alergi chiar iarna?

  • Arzi cu 15% mai multe calorii, ca pe o bandă de alergat.
  • Cerințe mai mari de energie, cheltuieli mai mari scădere mai rapidă în greutate.
  • Îți întărești sistemul imunitar, inima și plămânii.
  • Metabolismul dvs. se va accelera.
  • Te încălzești și îți dai energie corpului tău.
  • Veți avea o dispoziție mai bună și veți evita depresia de iarnă.
  • Vei scăpa de stres și vei folosi mai bine timpul liber și serile lungi de iarnă.

Pentru mai multe informații despre regulile de rulare adecvate și mai ales sigure în timpul iernii, consultați articolul: Alergarea în timpul iernii: 8 reguli simple.

Celulita și alergarea

daca vrei îndepărtați celulita rulând, ar trebui să alergi în sus sau să alternezi secțiuni mai scurte într-un ritm mai rapid, cu o plimbare rapidă. Viceversa, alergare lungă și lentă arzi grăsimi, astfel încât la final poți arde nu numai grăsimi, ci și îndepărtează celulita prin alergare.

Puteți citi mai multe despre celulită și influența sporturilor individuale asupra eliminării acesteia în articolul: Cele mai potrivite sporturi împotriva celulitei.