Dieta noastră zilnică ar trebui să fie echilibrată nutrițional. Pentru a obține rezultate bune (nu numai) în sport, ar trebui să luați proteine ​​din mesele obișnuite din timpul zilei. Astăzi vă aducem câteva sfaturi pentru alimentele gustoase, dar și bogate în proteine.

care

Vă recomandăm cu siguranță să obțineți cantitatea necesară de proteine ​​în corp în timpul zilei pulberi de proteine.

Pulberile de proteine ​​sunt destinate în principal suplimentării proteinelor pe care nu le-am putut lua într-o dietă normală în timpul zilei. De exemplu, dacă nu aveți suficient timp, acestea sunt potrivite pentru dvs. suplimente nutritive dietă. Este important să consumați proteine ​​în fiecare zi, dacă doriți mânca sănătos.

Ouă

Ouăle aparțin nutrițional cele mai echilibrate și mai sănătoase alimente. Acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și antioxidanți. De asemenea, au multe substanțe care ne protejează creierul, de exemplu. Un ou contine aprox 6 grame de proteine, care reprezintă 35% din greutatea sa medie. Proteinele sunt compuse aproape în întregime din proteine. Acestea conțin aproximativ 78 de calorii.

Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai populare tipuri de nuci. Acestea conțin substanțe nutritive importante precum fibre, vitamina E, mangan și magneziu. Ei au 6 g de proteine până la 28 g și 13% din greutate sunt proteine. Aproximativ 161 calorii se ascunde în 28 g. Sunt potrivite și alte nuci, cum ar fi fisticul și caju.

Piept de pui

Pieptul de pui este un reprezentant clasic al alimentelor cu valoare proteică. Aromele sunt grozave și unul din sâni conține 53 g de proteine si doar 284 de calorii.

Fulgi de ovăz

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale din lume. Acestea conțin o mulțime de fibre, magneziu, mangan, vitamina B1 și multe altele. Proteinele reprezintă 15% din greutatea lor. O jumătate de cană de fulgi de ovăz crude are aprox 13 g de proteine, impreuna cu 303 calorii.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este un fast-food popular și bogat în proteine. Conține un minim de grăsimi, mult calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, B2 și altele. În același timp, până la 59% din greutatea sa este alcătuită din proteine. Într-un singur pachet veți găsi aprox 27 g de proteine A 194 de calorii.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are un gust fantastic. Este cremos, pufos și, în plus, foarte sănătos. Pachetul de 170 g conține până la 17 g de proteine si doar 100 de calorii. Iaurtul grecesc fără grăsimi este la fel de sănătos și gustos.

Bietă carne de vită

Carnea de vită proastă conține o mulțime de proteine ​​și în același timp majoritatea oamenilor o gustă. Cine nu s-ar bucura de o friptură sănătoasă? Este un plin de fier, vitamina B12 și alte delicatese nutriționale. Până la 53% din greutatea sa este alcătuită din proteine. O porție (aproximativ 85 g) are aproximativ 10% grăsime, 22 g de proteine si doar 184 calorii.

Ton

Conserve populare - ton. Desigur, îl puteți mânca și proaspăt, dar este deja ceva mai scump. Carnea de ton este fragedă, ușoară și conține așa-numitele Grăsimi „bune”. Se ascunde mult în ea acizi grasi omega-3. Până la 94% din greutatea sa este alcătuită din proteine ​​(o versiune în suc propriu). Se poate conține de obicei 39 g de proteine si doar 179 calorii sănătoase.

Quinoa

Quinoa este un bob modern și este foarte popular în zilele noastre. Este format din multe vitamine, minerale și fibre. De asemenea, conține o mulțime de antioxidanți. Proteinele reprezintă 15% din greutatea sa. O cană de quinoa fiartă are 8 g de proteine si doar 222 de calorii.

Brocoli

Pentru iubitorii de legume, avem aici broccoli. Conține multă vitamină C, K și fibre. Mulți oameni (inclusiv oamenii de știință) spun că poate fi folosit în mod eficient combate cancerul.

Broccoli este un aliment sănătos și foarte ușor de preparat. Comparativ cu alte legume, conține cele mai multe proteine, până la 20% din greutate. O porție (aproximativ 96 g) are în ea 3 g de proteine si doar 31 de calorii.