Consumul adecvat de proteine ​​ar trebui să aibă unul dintre cele mai oneste locuri din dieta ta. Nu numai pentru că proteinele construiesc mușchi, ci și pentru că întăresc oasele și sistemul imunitar.

uimitoare

Consumul adecvat de proteine ​​ar trebui să aibă unul dintre cele mai onorabile locuri din dieta ta. Nu numai pentru că proteinele construiesc mușchi, ci și pentru că întăresc oasele și sistemul imunitar. Dacă te-ai săturat să mănânci doar carne, iată o listă cu 10 alimente care conțin o cantitate surprinzătoare de proteine.

Avocado

Avocado de mărime medie conține aproximativ 3 grame de proteine, plus o mulțime de antioxidanți și grăsimi nesaturate sănătoase. Avocado este un aliment foarte versatil, așa că îl puteți adăuga cu ușurință la multe dintre preparatele preferate fără carne. Un avocado pe zi vă va proteja de vizitarea medicului!

Mazăre

O ceașcă de mazăre verde conține aproximativ 8 grame de proteine, dar aceasta este doar o cantitate mică din ceea ce acest miracol verde are de oferit. Mazărea verde este, de asemenea, bogată în fibre și vitamina C, ceea ce o face o adevărată bombă pentru sănătate. Poate fi foarte ușor combinat în diverse feluri de mâncare - credeți-ne, dacă puneți mazăre verde pe o farfurie, nu vei rata deloc gustul cărnii!

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o parte populară a dietei noastre, mai ales în toamnă, dar după ce ați citit acest articol, probabil că veți dori să le consumați tot anul. Puteți obține 1 gram de proteine ​​numai consumând 3 grame de semințe de dovleac, deci nu ar trebui să aveți nicio problemă în obținerea unei doze zilnice de proteine ​​datorită acestui ingredient uimitor. Aveți nevoie de puțină inspirație pentru preparatele din semințe de dovleac? Le puteți adăuga, de exemplu, dimineața la cereale, înghețată, pâine sau salate.

iaurt grecesc

Chiar și iaurturile obișnuite din fructe au puțină proteină, dar iaurt grecesc mult mai sănătos conține până la două ori mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr. O porție de iaurt grecesc ascunde de obicei aproximativ 10-20 de grame de proteine ​​(în funcție de marcă și volum) și este o alegere excelentă pentru un prânz rapid, de exemplu. Iaurtul grecesc este, de asemenea, gustos în combinație cu diverse salate sau ca înlocuitor de lapte pentru cerealele de dimineață.

Sparanghel

Pe lângă faptul că este bogat în proteine, sparanghelul conține și diverse vitamine și acționează ca diuretic - și uneori chiar ca afrodiziac. Are mulți antioxidanți, deci este util și ca prevenire a cancerului. Sparanghelul a existat în ultimii ani foarte popular mai ales în bucătăria „mai solicitantă”. Deci, nu există nicio îndoială că ar trebui să încercați să îl includeți într-unul dintre numeroasele feluri de mâncare gustoase care vă vor diversifica dieta obișnuită bogată în carne.

Ouă

Ouăle de dimensiuni medii conțin aproximativ 5 până la 6 grame de proteine ​​și pot acoperi astfel până la 10% din doza zilnică necesară de proteine ​​pentru un adult. Ouăle conțin diverse vitamine și minerale și sunt foarte hrănitoare, în timp ce pot fi ușor încorporate în aproape orice aliment. Dar, deși sunt bune pentru sănătatea dvs., nu exagerați - mulți experți medicali le amintesc în continuare să mănânce un ou pe zi.

Spanac

În plus față de un conținut decent de proteine ​​(5 grame pe cană), spanacul ascunde, de asemenea, o mulțime de vitamine K și A, precum și o cantitate de invidiat de minerale care fac din această legumă un substitut fantastic al cărnii. Creatorii celebrului marinar Pepek știau foarte bine de ce au ales spanacul ca sursă a principalului punct forte al acestui erou de desene animate.

Quinoa

Quinoa a zguduit lumea alimentației sănătoase în ultimele decenii. Este una dintre cele mai populare componente ale dietei pentru persoanele cărora le pasă de alimentația sănătoasă, deoarece conține o serie de nutrienți valoroși. O cană de quinoa fiartă conține aproximativ 20 de grame de proteine ​​și, prin urmare, este un substitut foarte eficient pentru carne.

Boabe de soia

Când vine vorba de legume bogate în proteine, soia este câștigătorul clar. Practic este singura legumă proteică completă, care conține toți cei 9 aminoacizi pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri și, prin urmare, trebuie să îi consumăm în alimente. 40% din soia sunt proteine, deci sunt o alegere foarte eficientă dacă decideți să reduceți aportul de carne, dar în același timp doriți să mențineți un aport zilnic adecvat de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Bulgur

Bulgur este un tip de cereale care se obține de obicei din făină de grâu dur. Are un indice glicemic scăzut și multe vitamine și substanțe nutritive, deci este într-adevăr o alegere foarte sănătoasă. Când vine vorba de proteine, bulgurul chiar ascunde foarte mult - aproximativ 12 din 100 de grame, ceea ce face ca acest preferat din bucătăria din Orientul Mijlociu și India să fie un excelent substitut ocazional al cărnii din meniul dvs.