Video despre sănătate și medicină: Sfaturi de instruire CZ - Partea 51 Expoziție - Demonstrație (februarie 2021)

O poziție bună este importantă și chiar mai importantă dacă aveți spondilită anchilozantă. Încercați aceste exerciții posturale pentru AS.

boli

Practicarea unei posturi bune nu este niciodată o idee proastă, dar atunci când o ai, poate fi esențială pentru sănătatea ta.

Spondilita anchilozantă, o formă inflamatorie de artrită care vă poate afecta poziția. Totuși, exercițiile posturale practice simple pot ajuta la încetinirea acestui proces și la menținerea flexibilității coloanei vertebrale, spune Maria Stelmach, PT, kinetoterapeut la Centrul Medical Langone din New York University din Manhattan.

„Dacă aveți mobilitate în articulație și nu vă mișcați, o puteți pierde cu ușurință”, spune Stelmach. „De aceea exercițiul este important pentru a păstra ceea ce aveți”.

Cum afectează spondilita anchilozantă postura

Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici, există structuri flexibile numite discuri intervertebrale între oasele din spatele unei persoane sănătoase. Dar la persoanele cu AS, frontele acestor discuri pot începe să se micșoreze, spune Stelmach.

„Oasele coloanei vertebrale încep să se atingă în acest moment, aproape într-o formă de pană”, spune el. In timp, cineva cu spondilita anchilozanta poate incepe sa capete o postura inainte, cu umerii rotunjiti si capul inclinat inainte.

Vertebratele care se ating pot începe să se calcifice și să se unească, unindu-se astfel în poziția greșită, spune Stelmach. De asemenea, mușchii din mijloc se pot scurta, făcând și mai dificilă menținerea spatelui drept. În cele din urmă, această postură obsesivă poate provoca probleme de sănătate suplimentare.

„În cazurile mai severe, poate începe să afecteze funcția respiratorie”, spune Stelmach. „Când cutia toracică se închide, plămânii sunt comprimați”. Pierderea razei de mișcare este frecventă și o persoană poate fi foarte rigidă, incapabilă să-și întoarcă coloana vertebrală sau gâtul pentru a se uita peste umăr.

Exerciții posturale pentru a încerca spondilita anchilozantă

Efectuarea anumitor tehnici de antrenament poate ajuta la minimizarea complicațiilor AS, spune Stelmach. Unele mișcări bune includ:

  • Retractie scapulara. Acest lucru ajută la întărirea scapulei, a mușchilor din jurul scapulei. Când stai cât mai repede posibil, trage-ți umerii înapoi ca și când ai încerca să-i faci să se atingă. Țineți-l timp de cinci secunde și apoi eliberați-l. Concentrați-vă pe 10 repetări și lucrați până la trei seturi de 10.
  • Atele de perete. Stai cu spatele așa cum ai face cu un perete. Trageți încet umerii, gâtul și capul înapoi pentru a atinge peretele și ridicați-vă drept. Aplecați-vă peste perete și relaxați-vă câteva secunde, apoi reveniți la poziția de origine. Concentrați-vă pe 10 repetări și lucrați până la trei seturi de 10.
  • Mărirea dreaptă a sânilor. Așezați-vă pe un covor sau pe o altă suprafață plană, solidă, cu șoldurile, genunchii, umerii și capul drept. Dacă aveți probleme cu menținerea capului sau a umerilor în jos, capul dvs. poate ridica salteaua. În acest caz, puteți folosi o pernă sau un prosop pentru a-l susține. Culcați-vă cu palmele în sus, permițând gravitației să vă ajute coloana vertebrală să se deplaseze într-o poziție dreaptă. Împingeți ușor capul în saltea sau pernă. Țineți poziția timp de un minut sau două.

Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic. Ele pot fi provocatoare, dar nu ar trebui să facă rău. Nu încercați să forțați mișcările care cauzează durere. „Ar trebui să lucrați numai în limitele mișcărilor pe care le aveți”, spune Stelmach.

Exercițiul regulat ajută și la spondilita anchilozantă

În timp ce antrenamentul pentru atitudine este important pentru a minimiza simptomele neplăcute ale SA, veți obține rezultate și mai bune dacă vă combinați mișcările cu un regim de activitate fizică regulată. Încercați să încorporați exerciții la fiecare 25 până la 30 de minute în rutina dvs. pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai flexibilă. Mersul pe jos, tai chi și yoga sunt activități bune pentru spondilita anchilozantă - ai grijă la orice programe care promovează întinderea sau îndoirea extremă.

„Încercați să vă implicați într-un program de exerciții zilnice”, spune Stelmach. "Un terapeut fizic vă poate ajuta să alegeți și să proiectați ceea ce este mai bine pentru dvs. Vă poate ajuta cu adevărat să vă mențineți simptomele sub control."