Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera sau cireș de iarnă, ginseng indian sau ajagandha, este o plantă indiană folosită de sute de ani în Ayurveda și numele său poate fi tradus prin „Parfum de cal”, care se referă la mirosul clar de cal de rădăcină proaspătă și credința tradițională că consumul de ierburi va aduce putere și masculinitate cailor. [1] [2]

Ashwagandha aparține așa-numitelor. adaptogeni, care sunt substanțe vegetale care cresc rezistența și adaptarea la stres sub diferite forme. De exemplu, îmbunătățesc adaptarea la antrenament. În plus, au capacitatea de a menține un echilibru între hormoni, sistemul imunitar și mediul intern, așa-numitul homeostazie. [3]

La o prelegere recentă despre tendințele dietetice moderne, la care am participat în vara anului 2018 alături de principalul nutriționist ceh Adam Česlík, s-a menționat că efectele sale principale includ:

    • protejează împotriva pesticidelor și a metalelor grele
    • antioxidant
    • antiinflamator
    • echilibrează imunitatea
    • reduce anxietatea și crește rezistența la stres
    • reduce hormonul de stres cortizol
    • îmbunătățește funcția creierului
    • efect neuroprotector
    • îmbunătățește sănătatea inimii
    • crește sensibilitatea la insulină
    • reduce procentul de grăsime și are un efect pozitiv asupra construirii masei musculare
    • împotriva ginecomastiei
    • îmbunătățește sănătatea tiroidei
    • previne infecțiile fungice și bacteriene
    • previne infecțiile virale (herpes, hepatită, HIV)
    • blochează creșterea celulelor canceroase

efectele

Personal, nu i-am acordat nicio importanță în trecut, până în momentul în care nu am început să aflu informații mai detaliate despre asta, dar mai ales până când am încercat-o pe mine și am văzut efectele sale pozitive, în special în adaptarea îmbunătățită la Instruire. Unul dintre cele mai mari beneficii pe care l-am observat a fost câștigarea în mod clar a unei mase musculare de aproximativ 1 kg în aproximativ patru săptămâni. Puteți citi mai multe despre această experiență în articolul lui Aswagandha despre promovarea creșterii musculare .

După cum am menționat mai sus, Withania somnifera are multe beneficii și efecte diferite. Pe lângă faptul că este folosit de mii de ani în medicina tradițională, cum ar fi Ayurveda, este una dintre plantele relativ bine cercetate din punct de vedere științific.

Ashwadanghou anti stres!

Pacțiunea împotriva stresului, în special împotriva anxietății, este probabil cel mai cercetat beneficiu al acestei plante indiene și al suplimentării sale. Potrivit examine.com, care evaluează că dovezile preliminare indică efecte puternice ale stresului cronic cu o eficiență mai mică în formele standard de anxietate care nu sunt legate de stres. Ashwagandha poate beneficia, de asemenea, de anxietate socială în comparație cu alți agenți anti-stres. Ashwagandha este, de asemenea, important în reducerea hormonului stresului, numit cortizol. La persoanele stresate, a existat o scădere de la 14,5% la peste 27%, ceea ce este mult mai eficient decât alte suplimente nutritive.

Ashwagandha pare, de asemenea, să reducă semnificativ simptomele stresului, oboselii, tulburărilor cognitive temporare etc.

Femeile vor fi cu siguranță interesate să aibă un efect pozitiv asupra hormonilor tiroidieni cheie precum T3 și T4 deja pe parcursul a 8 săptămâni de utilizare. Hormonii tiroidieni pot fi responsabili dacă aveți probleme cu pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp. [4]

Ashwagandha ca bază pentru omul modern.

Este trist, dar vremurile moderne ne fac bărbați „cupcakes”. Nivelul nostru de testosteron este încă în scădere, suferim din ce în ce mai mult de infertilitate, incidența noastră de supraponderalitate sau obezitate este în creștere, iar performanța fizică a unui tip normal este din ce în ce mai scăzută. Aceste fapte sunt extrem de importante pentru noi pentru a începe să avem mai multă grijă de noi în ceea ce privește producția de hormoni. Studiile pe care le-am găsit în acest moment Ashwagandha are o influență semnificativă de ex. pentru producerea de spermă și material seminal sau testosteron. S-a dovedit că deja după 90 de zile a existat o creștere a numărului de spermatozoizi cu 167%, o creștere a volumului de material seminal cu 53% și, de asemenea, o creștere a motilității spermei cu 57%. Îmbunătățirea acestor parametri a fost minimă în grupul placebo. În plus, s-a observat o îmbunătățire semnificativ mai mare și o reglare a nivelurilor serice de testosteron cu tratamentul cu ashwagandha comparativ cu placebo. [5]

Un alt studiu arată că suplimentarea ashwagandha de două ori pe zi cu 300 mg este asociată cu o creștere semnificativă a masei musculare și a forței. Performanță îmbunătățită la presiunea pe bancă,% redus de grăsime și daune musculare post-antrenament reduse. Acest studiu a arătat, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. Arată că ar fi ashwagandha ar putea fi un supliment nutrițional util pentru antrenamentul de forță. [6]

Acest lucru mi-a fost confirmat și pentru că, fără o modificare a tipului de antrenament sau dietă, a existat o creștere a masei musculare.

Interesant este că această plantă are și un efect relativ bun asupra rezistenței. Vă poate îmbunătăți consumul maxim de oxigen în 8 săptămâni . [7] Un alt studiu a confirmat că administrarea ashwagandha timp de 8 până la 12 săptămâni a avut un efect asupra îmbunătățirea VO2max la grupul de bărbați și femei. Rezultatele sugerează că extractul de rădăcină Ashwagandha crește rezistența cardiorespiratorie și îmbunătățește calitatea vieții la adulții sportivi sănătoși. [8]

Alte efecte ale ashwagandha.

Pe lângă exerciții fizice și stres, are și un efect pozitiv asupra scăderii colesterolului, indiferent dacă sunt persoane cu niveluri normale sau crescute. Are efecte minore asupra scăderii nivelului de glucoză, asupra depresiei, hipertensiunii arteriale, asupra colesterolului LDL, scade și trigliceridele din sânge (grăsimi). Poate avea, de asemenea, un efect semnificativ împotriva inflamației din organism. [1]

Ashwagandha poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra cancerului uman. Rezultatele acestui studiu sugerează că ashwagandha poate fi un potențial material natural pentru tratamentul carcinomului cu celule scuamoase la nivelul capului și gâtului. [9]

În majoritatea cazurilor, o doză suficientă și chiar cea mai avantajoasă este de aproximativ 300 - 500 mg pe zi. Cu toate acestea, doza optimă poate fi de până la 3x2000mg. [2]

Când utilizați Ashwagandha, acordați atenție calității sale ridicate. Rădăcinile vechi sau cultivarea în zone nepotrivite pot reduce semnificativ conținutul de anhidride de lucru. Prin urmare, se recomandă doar cultivarea ecologică în zone specifice, de ex. in India.

De unde să cumpărați ashwaghand de calitate?

Personal, am ales să completez extracte din rădăcină 100% din Avita, care sunt dozate corespunzător în capsule. Pudra Ashwagandha în sine este destul de mirositoare, prin urmare, nu vă recomand să îl utilizați cu excepția cazului în care aveți un stomac foarte puternic. Dacă doriți să testați Ashwagandha de calitate și să încercați efectele sale pe propria piele, folosiți codul de reducere „ultra” (fără ghilimele AICI pe pagină https://avita.sk/produkty/26-ashwagandha-858243002035.html De asemenea, puteți utiliza codul pentru alte produse și îl puteți folosi de mai multe ori pentru o lungă perioadă de timp. După ce încercați această plantă grozavă, veți uita imediat de suplimentele obișnuite de fitness.

Voi fi fericit dacă mă anunțați după ce am testat ce efecte ați observat asupra dumneavoastră. Scrieți mai jos în comentariile de sub acest articol.

[5] Ambiye VR 1, Langade D 2, Dongre S 3, Aptikar P 4, Kulkarni M 5, Dongre A 3. Evaluarea clinică a activității spermatogene a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 noiembrie.

[6] Wankhede S 1, Langade D 2, Joshi K 3, Sinha SR 4, Bhattacharyya S 5. Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței și recuperării mușchilor: un studiu controlat randomizat. J Int Soc Sport Nutr. 2015 25 noiembrie; 12: 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.

[7] Jaspal Singh Sandhu, Biren Shah, Shweta Shenoy, Suresh Chauhan, G. S. Lavekar și M. M. Padhi. Efectele Withania somnifera (Ashwagandha) și Terminalia arjuna (Arjuna) asupra performanței fizice și rezistenței cardiorespiratorii la adulții tineri sănătoși. Int J Ayurveda Res. 2010 iul-sept; 1 (3): 144–149. doi: 10.4103/0974-7788.72485

[8] Choudhary B 1, Shetty A 2, Langade DG 3. Eficacitatea Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) în îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii la adulții sportivi sănătoși. Ayu. 2015 ianuarie-martie; 36 (1): 63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002.

[9] Haeng-Eun Lee, Ji-Ae Shin, Joseph H. Jeong, Jae-Gyu Jeon, Min-Ho Lee, Sung-Dae Cho. Activitatea anticancerigenă a Ashwagandha împotriva liniilor celulare ale cancerului de cap și gât uman. Prima publicare: 31 august 2015