Video despre sănătate și medicină: Supersecțiunea 1, mai confortabilă (februarie 2021)
Este înfricoșător când crezi că lucrul cu astmul poate duce la un atac de astm, dar poți să faci mișcare cu astm și ar trebui. Iată ce trebuie să știți.
Cele mai bune videoclipuri
Este dificil să respiri, așa că nu este surprinzător faptul că mulți oameni consideră că este prudent să renunți la activitățile fizice care îi determină să fie forțați să evite îngustarea fluxului de aer în timpul. Dar înseamnă și lipsa principalelor beneficii ale exercițiilor fizice, inclusiv un control mai bun al astmului.
Potrivit unui studiu realizat pe 643 de adulți cu astm, publicat în 2015 BMJ Open Respiratory Research, persoanele cu cele mai ridicate niveluri de activitate fizică au fost de aproape 2,5 ori mai bune în controlarea simptomelor astmului bronșic decât cele care nu au exercitat.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți controlul astmului, beneficiile pe termen scurt și lung ale exercițiilor fizice includ creșterea stării de spirit, îmbunătățirea echilibrului, întărirea oaselor și reducerea, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți o rutină intensă de exerciții, mai ales dacă sunteți deja așezat. În schimb, cheia pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, inclusiv mai bine, este o abordare sigură care nu vă va agrava simptomele. Iată ce trebuie să știți despre astmul mai activ.
Relația dintre exercițiu și astm
Pentru început, ajută la înțelegerea legăturii dintre exercițiu și astm. Aproximativ 70 până la 90 la sută dintre persoanele cu astm suferă de astm indus de efort, potrivit Institutului pentru Calitatea și Eficiența Sănătății.
Când se întâmplă acest lucru, veți simți "dificultăți de respirație care nu sunt potrivite pentru exerciții fizice", spune David Roe, MD, medic pneumolog la Centrul Medical Indianapolis Indian University. Este posibil să înotați sau să mergeți și să vă simțiți brusc respirația, amețeala, durerea toracică și senzația de apăsare, să începeți sau să dezvoltați o tuse.
Astmul provocat de exerciții fizice apare deoarece exercițiul vă face să respirați mai adânc, adesea prin gură și face ca aerul mai rece și mai uscat să pătrundă în plămâni, conform Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie (AAAAI). Aceasta diferă de respirația nazală normală, unde nasul acționează ca un filtru pentru aer, curățare, încălzire și hidratare înainte de a ajunge la plămâni. Când aerul rece și uscat îți lovește plămânii, căile respiratorii se pot umfla și.
Sfaturi pentru utilizarea în condiții de siguranță cu astm
Există mulți pași pe care îi puteți face pentru a evita simptomele astmului în timpul și după exerciții:
Creați un plan de acțiune pentru astm cu medicul dumneavoastră. Dacă astmul dumneavoastră este sub control adecvat atunci când nu faceți exerciții fizice, ar trebui să puteți exercita fără mari dificultăți, spune dr. Roe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul de întreținere care vă va ține sub control simptomele astmului.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții fizice sigure. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să efectuați un simplu test de exerciții pentru a afla cum răspundeți la exerciții. Vă poate spune, de asemenea, să utilizați beta-agoniștii cu acțiune scurtă din inhalator cu 15 până la 20 de minute înainte de antrenament, spune Roe.
Faceți cunoștință cu cele mai importante momente. La început, poate fi dificil să se facă distincția între respirația normală de exerciții și respirația scurtă asociată cu astmul. Dacă doriți să știți, verificați debitul maxim, sugerează Roe.
Folosirea unui debitmetru ultramodern vă va ajuta să vă faceți o idee despre citirea corectă atunci când astmul dumneavoastră este sub control. Dacă citirea dvs. este mai mică de două treimi din nivelul normal, este posibil să aveți nevoie de medicamente. Ar trebui să aveți un plan cu medicul dumneavoastră despre ce să faceți dacă se întâmplă acest lucru, spune Global Asthma Initiative.
Evitați factorii declanșatori de mediu. Este greu de spus unde și când exercițiile fizice sunt cele mai bune pentru persoanele cu astm, spune Roe. Depinde de ceea ce declanșează simptomele pentru fiecare persoană, care pot fi de la parfum la polen până la vreme rece. În general, antrenamentul mai degrabă decât exercițiile fizice pe timp rece (cum ar fi alergarea, schiul și patinajul) poate ajuta la reducerea probabilității astmului indus de efort, dar ajustați antrenamentele la ceea ce funcționează pentru dvs., spune AAAAI.
Începeți cu antrenamente mai scurte, de mică intensitate. Dacă nu ați făcut exercițiile, este important să începeți încet și să vă bazați pe antrenamente mai lungi și mai intense, spune Roe. De exemplu, începeți cu un program de mers pe jos, mai degrabă decât săriți direct în jogging și încercați 20 până la 30 de minute de exerciții în fiecare zi pentru o vreme înainte de a construi până la 45 de minute pe zi. Scăldatul este adesea recomandat persoanelor cu astm, din cauza expunerii la aer cald și umed, mai degrabă decât la aer rece și uscat, relatează AAAAI. Aveți grijă la orice simptome care apar chiar și după terminarea antrenamentului.
Ascultați semnele de avertizare. Simptomele astmului se pot intensifica rapid, deci dacă simțiți că vin, opriți-vă și resetați corpul. „Dacă vă aflați pe al doilea kilometru și aveți dificultăți de respirație, amețeli și dificultăți de respirație, de exemplu, opriți-vă și relaxați-vă”, spune Roe. "Respirați încet și bateți puțin. Nu continuați să vă exercitați și să vă mișcați simptomele."
Cu o pregătire adecvată, nu este necesar să se evite lucrul cu astmul. Făcând un plan cu medicul dumneavoastră și folosind aceste sfaturi de siguranță, îl puteți face fără a începe.