Adăugat de: Katka, 12.05.2015

alimente

Categorii: Sfaturi și trucuri

Adăugat de: Katka, 12.05.2015

Categorii: Sfaturi și trucuri

10 alimente care îți dau energie

În zilele noastre, nu este ușor să dormi 8 ore pe zi. Pentru cei care își neglijează somnul, există o modalitate sănătoasă de a umple energia fără băuturi energizante.

Lisa Moskovitz, expert în nutriție, a selectat cele mai bune 10 alimente care îți vor oferi energie și nu ar trebui să lipsească în bucătăria ta.

1. Amestec de fructe-nuci

Combinația de nuci și fructe uscate este o combinație ideală de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Se știe că grăsimile conținute în nuci și semințe furnizează energie de lungă durată. Dacă trebuie să vă reîncărcați, de exemplu, înainte de o alergare lungă sau de înot, asigurați-vă că vă amintiți această combinație.

De asemenea, puteți combina acest amestec cu fulgi integrali pentru a pregăti un mic dejun sănătos sau olovrant.

2 oua

De asemenea, conține vitamina D, care ne menține oasele puternice. În plus, acestea sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, ceea ce este important, de exemplu, după un antrenament intens.

3. Apă

4. Fulgi de grâu integral

În prezent, fulgii de ovăz sunt deosebit de populari. Atât fulgii de grâu, cât și grâul integral conțin fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei. Cerealele integrale încetinesc eliberarea glucozei în sânge și astfel pot descompune aportul de energie pe o perioadă mai lungă de timp. Fulgii de grâu integrali încetinesc absorbția grăsimilor și provoacă astfel o senzație mai lungă de sațietate. Datorită compoziției lor, leagă substanțele nocive și apa.

Sfat energetic: Dacă vă place un mic dejun sănătos sau un coniac de prune, amestecați doar fulgi de grâu integral cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc. Alternativ, puteți adăuga o lingură de miere sau puțin din fructele preferate.

5. Med

Mierea are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că după ce ați consumat-o, nivelul zahărului din sânge nu va fluctua dezechilibrat ca și în cazul altor îndulcitori. Dacă trebuie să vă reîncărcați într-o perioadă stresantă, căutați miere. O linguriță vă poate stimula celulele.

6. Guarana

Puteți cumpăra Guarana sub formă de pastile sau capsule. Este disponibil și sub formă de pulbere, pe care o puteți cumpăra în diverse magazine online. Puteți găsi, de asemenea, diverse băuturi cu conținut de guarana, astfel încât alegerea depinde de dvs.

7. Quinoa

Quinoa poate fi servită ca garnitură sau ca parte a micului dejun. Merisoarele, iaurtul alb, scorțișoara sau mierea pot fi combinate. Îl puteți folosi și pentru dulce sau sărat. O metodă de utilizare cunoscută este și umplerea puiului sau a piperului.

8. Semințele de dovleac

9. Fructe de goji

10. Ciocolata calda

Ciocolata - o tentație dulce pe care o rezistăm mai ales atunci când urmăm diete. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați această dulceață cu un arc atât de mare. Dacă alegeți ciocolată caldă de calitate cu un conținut de solide de cacao de cel puțin 70%, această dulceață nu va fi o amenințare pentru linia dvs. subțire. Desigur cu moderatie.