Următorul articol vă va oferi informații și principii de bază pe care ar trebui să le urmați dacă decideți să vă schimbați obiceiurile alimentare și să obțineți o cifră mai bună. Nu vă voi încărca cu un număr specific de proteine ​​și carbohidrați pe kg de greutate corporală și calcule similare, deoarece cred că majoritatea populației generale nu va cântări în continuare fiecare aliment consumat, iar sfaturile mult mai simple vă vor ajuta la început. Cred că te voi ajuta să dobândești obiceiurile alimentare adecvate și figura ta de vis.

place

1) Decideți cu adevărat că doriți să slăbiți

Acest punct poate părea banal până la inutil, dar nu este. Aici eșuează majoritatea oamenilor, chiar la începutul călătoriei lor către personajul de vis. Este obișnuit să auzi prieteni despre care se știe că sunt nemulțumiți de silueta lor, de parcă ar putea pierde câteva kilograme. Dar este interesant faptul că atunci când îi întâlnești peste o lună, două, un an, în cel mai bun caz, ei încă arată la fel și în cel mai rău caz câștigă și mai mult. Toată lumea vrea să fie într-o formă bună, dar (acum dezamăgesc unii oameni) nu va sta așezat în fața televizorului sau nu va vorbi despre cum vei pierde în greutate. Nici preparatele miraculoase pentru scăderea în greutate, dispozitivele de teleshopping și chiar dacă faci jogging o dată pe săptămână nu te vor ajuta. Singurul lucru pe care te vei putea baza întotdeauna în acest domeniu este o dietă aleasă în mod adecvat, în cel mai bun caz completată de o activitate fizică adecvată. Dar repet - Trebuie să luați o decizie și să perseverați odată ce începeți. Ca o motivație pentru început, vă poate ajuta dacă notați ce beneficii vă va aduce, când veți fi mai subțiri (despre ce sunt acestea și câte sunt posibile într-un alt articol) sau găsiți fotografii vechi unde ați avut câteva kilograme mai puțin sau să vorbești cu cineva care și-a schimbat deja caracterul. Decizia este decizia ta. Degete încrucișate!

2) Nu urmați o dietă, ci schimbați-vă permanent obiceiurile alimentare!

Orice dietă după care vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare este inutilă. Din fiecare revistă pentru femei, multe fete și femei sunt bombardate cu amăgiri similare, cum ar fi dietele cu banane, dietele cu supă, dietele cu grepfrut și alte prostii. Da, este adevărat că vă puteți reduce și greutatea cu ei, dar cu ce cost. În majoritatea acestor diete „minune”, vă veți reduce consumul de energie și calorii atât de mult, încât veți pierde multă mușchi și apă, împreună cu puțină grăsime. Greutatea poate arăta cu 5 kg mai puțin, dar ați pierdut de fapt 1 kg de țesut adipos. Desigur, diete similare nu pot fi menținute mult timp (și, în orice caz, nici măcar nu o încercați, pentru că v-ați pune în pericol propria sănătate și aveți doar una), mai devreme sau mai târziu veți reveni la obiceiurile alimentare inițiale și astfel începe să consumi de câteva ori mai multă energie.cum în timpul dietei. Și efectul yo-yo al prietenului nu va întârzia să apară:). Prin urmare, alegeți un meniu care nu este inconfortabil să rămâneți și schimbați-vă obiceiurile alimentare. Vești triste pentru marii consumatori - de fiecare dată când revii la supraalimentarea inițială, te îngrași din nou !

3) Mănâncă mai des

Primul pilon pe care ar trebui să vă bazați atunci când creați un meniu este numărul de mese pe zi. Mulți oameni cred că dacă mănâncă una - de două ori pe zi vor pierde în greutate. Gresit! Dacă îți înfometezi corpul și nu mănânci timp de 5 sau 6 ore sau mai mult, corpul tău se va simți deficitar și va încerca să acumuleze cât mai mult din următoarea masă posibil în cazul în care foamea se repetă. Și de obicei se repetă din nou. Ești la serviciu toată ziua, ai stres, nu ai timp să mănânci și nu vei mânca până seara după ce ai venit acasă. și scoateți jumătate din frigider. Și așa merge tot timpul și singurul lucru pe care îl poți obține cu acest mod de a mânca este o burtă grasă și o sănătate precară.

Împărțiți mesele în 5 - 6 porții mai mici pe zi. (Eu personal am până la 7 mese pe zi!). Micul dejun, prânzul și cina vor fi principalele feluri de mâncare și vor avea ceva mic între ele (banane, iaurt, mere, băuturi cu iaurt, bar cu muesli, grapefruit). Au un interval de 2,5 - 3 ore între mese. Și scuze de genul „Nu am avut timp să mănânc, am avut puțin timp, o mulțime de roboți” și așa mai departe. ele sunt într-adevăr doar slăbiciuni slabe pentru că nu puteți păstra ceea ce ați stabilit în avans. Doar pentru distracție, nu am întotdeauna nici timp, iar pentru persoanele cu scuze similare (am antrenat sau le-am sfătuit pe mai multe dintre ele) am măsurat cât durează să mănânci o banană la zece - o banană de dimensiuni medii cu peeling, mâncare și apoi aruncând coaja în Coșul de gunoi - 53 de secunde.:) Și cine nu găsește un minut pentru sănătatea și linia sa subțire, nu merită să fie sănătos și subțire.

4) Reglați treptat meniurile

Fiecare extremă vă dăunează corpului, indiferent dacă este vorba de o schimbare extremă pozitivă sau negativă într-un timp scurt. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați numai alimente grase și grase, nu înlocuiți imediat toate alimentele cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoase. Vă va fi foarte greu să perseverați. Pentru început, va fi suficient să schimbați două dintre cele 4 alimente nesănătoase pe care ați fost învățate să le consumați pe zi cu altele mai sănătoase. Înlocuiți treptat al treilea și mai târziu ultimul.

5) Feriți-vă de băuturile dulci

Apa minerală îndulcită, limonadele, kofola și băuturile similare cu siguranță nu vă vor ușura drumul către o figură frumoasă. Acestea stochează o cantitate mare de zaharuri și primiți calorii care nu vă satură, dar se adaugă la aportul zilnic total de calorii. Desigur, le puteți bea din când în când, chiar și în cantități mici în fiecare zi, dar cu siguranță nu ar trebui să constituie o parte substanțială din aportul zilnic de lichide. Pentru aceasta trebuie folosită apă sau apă. ceaiuri neîndulcite și apă minerală fără aromă.

6) Alegeți o dietă variată și limitați alimentele grase

Obțineți tot felul de nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi. Încercați să obțineți o cantitate limitată de grăsime, dar nu o excludeți complet! Surse bune de proteine ​​sunt ouăle, puiul, curcanul, peștele, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, iaurtul. Puteți găsi carbohidrați de calitate în cartofi, pâine integrală, orez, paste. Pregătiți mâncarea într-o tigaie din teflon și folosiți doar un minim de ulei. Înlocuiți brânzeturile grase cu cele cu conținut scăzut de grăsimi, îndepărtați grăsimea din carnea grasă înainte de gătit, înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

7) Mănâncă multe legume

Legumele conțin o mulțime de vitamine și, dacă sunt suficient furnizate, nu este necesară suplimentarea vitaminelor în niciun alt mod (de exemplu, tablete de vitamine). Salatele de legume se prepară ușor și se satisfac bine pentru conținutul lor scăzut de calorii. Salatele sunt cele care alcătuiesc cina mea. Foarte bine este de ex. Roșii, varză chineză, pui de pui și brânză de vaci sau altă salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

8) Uitați de regula de a nu mânca după cinci seara

Respectarea acestei reguli este una dintre marile greșeli alimentare și totuși este adesea recomandată în diferite reviste laice. Poate dăuna mult, mai ales persoanelor care se culcă mai târziu. Dacă au luat ultima masă la 17 ani și s-au culcat, de exemplu, o jumătate de noapte - adică 7 ore fără mâncare și, prin urmare, de foame inutilă. Este mai bine să respectați regulile - luați ultima masă cu 2,5 - 2 ore înainte de culcare.

9) Bea multă apă

Apa nu conține nicio calorie, are efecte pozitive asupra eliminării substanțelor nocive din organism și, în plus, poate într-o anumită măsură și pentru o anumită perioadă de timp să suprime pofta de mâncare, ceea ce poate ajuta, de exemplu, la bufeurile de seară sau dacă nu poate suporta o pauză de 2,5 - 3 ore între mese. Nu beți numai când vă este sete, beți continuu pe tot parcursul zilei, deoarece chiar și o ușoară deshidratare poate provoca pierderi de performanță și concentrare.

10) Răsfățați-vă ocazional cu mâncare nesănătoasă

A uita pentru totdeauna și a renunța la alimentele preferate, deoarece acestea nu erau cele mai sănătoase, nu este cea mai bună alegere. Este foarte probabil ca mai devreme sau mai târziu să nu rezistați și să aveți ceva nesănătos. Apoi vine remușcarea și atunci când se repetă de mai multe ori vine o pierdere a motivației și o revenire treptată la vechile obiceiuri alimentare. Scopul tău ar trebui să fie să mănânci sănătos și să ai ceva nesănătos care îți place din când în când. Urmez o dietă echilibrată și sănătoasă 6 zile pe săptămână, dar într-o zi (sâmbătă) mănânc practic tot ce vreau și seara merg la pizza cu prietena mea. După o astfel de zi, încă 6 zile pot fi gestionate cu spatele stâng. Dar chiar și în această zi, urmați regula porțiilor mai mici și a mai multor mese pe zi și mâncați doar suficient pentru a fi mâncat plăcut, nu pentru a mânca în exces.!