19.7. 2015 Pierderea în greutate nu este de fapt o știință. Învățați-vă doar corpul să ardă grăsimi și să construiască mușchi Dar cum să realizăm acest lucru? Încercați această dietă care a ajuns pe internet.
Shutterstock
Popular de pe web
Alena Pallová a surprins pe toată lumea: Uff . A reacționat la cererea fanului ei ca puțini!
TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!
Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!
8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!
Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!
Articole similare
Aceasta este o diferență! Hana Gregorová a slăbit cu 4 dimensiuni gata făcute: a dezvăluit și o rețetă secretă
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Un ghid este actualul succes pe internet - o dietă care promite să slăbească zece kilograme într-o singură lună. Care este ritmul împotriva căruia avertizează experții, astfel încât să puteți personaliza instrucțiunile de pe draxe.com pentru a pierde maximum cinci lire sterline recomandate pe lună. Ați putea fi surprins că tabuurile sunt produse din cereale integrale, de exemplu. Nu trebuie să luați toate recomandările la propriu, dar s-ar putea să vă intereseze inspirația.
1. Ești sănătos? Verificați-vă!
Autorii dietei susțin că există uneori probleme de sănătate în spatele problemelor de slăbire nereușită și, prin urmare, vă recomandă să le excludeți în prealabil prin intermediul unui examen medical. Cele mai frecvente includ:
● Sindromul intestinal cu scurgeri
● scăderea funcției tiroidiene.
2. Care sunt principiile principale ale unei diete de 30 de zile?
Dieta are patru principii principale pe care ar trebui să le urmați:
● Nu consumați alimente care funcționează exact împotriva eforturilor dvs. dietetice, autorii dietei denumindu-le „alimente de moarte”.
● Consumați alimente care ard grăsimi de 4 ori pe zi.
● Includeți exerciții la intervale de 3 ori pe săptămână.
● Mănâncă 3 suplimente alimentare importante.
3. Ce alimente să evite complet?
Există trei tipuri de alimente care vă dăunează pierderii în greutate, deci merită să le înlocuiți cu opțiuni mai sănătoase.
Dulciuri produse industrial - sunt mai proaste decât grăsimile, iar producătorii folosesc din ce în ce mai mult îndulcitori a căror compoziție este mai proastă decât temutul zahăr de sfeclă. Evitați alimentele care conțin îndulcitori, cum ar fi siropul de porumb, dextroza, fructoza, maltodextrina.
Alimente din cereale integrale - potrivit autorilor dietei, acestea sunt departe de a fi potrivite pentru toată lumea, deoarece conțin mult gluten și amidon, care adesea nu se potrivesc oamenilor, chiar dacă nu au o alergie dovedită. Dacă sunteți unul dintre cei a căror pâine integrală se umflă, nu ezitați să o săriți. Boabele încolțite, de exemplu, vor fi mai bune pentru dvs.
Uleiuri vegetale - nu toate au o compoziție optimă și, prin urmare, este potrivit să le salvați sau să le înlocuiți parțial cu, de exemplu, ulei de cocos.
4. Alimente care încep să vă ardă
Dimpotrivă, aceste patru grupuri de alimente vă vor porni, așa că încercați să le includeți de cel puțin patru ori pe zi.
Proteine de calitate - sunt elementele de bază ale mușchilor de care aveți nevoie pentru a vă arde aportul de energie. Ar trebui să vă răsfățați cu un gram de proteine pure pe kilogram de greutate pe zi.
Nucile de cocos - ele furnizează organismului acizi grași adecvați, pe care organismul îi transformă cu ușurință în energie.
Semințe încolțite - de exemplu, semințele de in, salvie sau semințe de cânepă vă oferă o mulțime de fibre sănătoase, în plus, acestea conțin acizi grași omega-3 sănătoși.
Legume - o sursă ideală de nutrienți precum vitamine și minerale.
5. Avem un exemplu de meniu pentru dvs.
Afinele sunt, de asemenea, unul dintre super-alimente. Nu numai că sunt plini de antioxidanți, dar accelerează și arderea grăsimilor din burtă.
Mic dejun: smoothie cu nucă de cocos și afine
1/4 cană lapte de cocos, 1 cană afine, 1/2 cană iaurt, 1 lingură semințe de in germinate, 1/4 linguriță scorțișoară
Masa de pranz: salată grecească
100 de grame de carne (piept de pui feliat), 1 cană de spanac, 1/4 cană de castravete feliat, 1/2 roșii feliate, 1/2 cană de brânză de capră, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de oțet de mere
Masa de seara: carne organică (hamburger, somon, pui)
160 de grame de carne organică, 80 de grame de varză prăjită, 100 de grame de broccoli fiert
Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să conțină proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Dacă doriți ceva dulce, mâncați fructe, dar mai devreme dimineața.
6. Nu uitați să vă mișcați
Cheia succesului este exercițiul Tabata, originar din Japonia. Numele său este un medic local pe nume Izumi Tabata. Tabata este un antrenament cardiovascular care s-a dovedit că îmbunătățește performanța și fitnessul într-un timp foarte scurt - durează doar douăzeci de minute, de trei ori pe săptămână.
Exercițiul constă din șase până la șapte exerciții de 20 de secunde efectuate la putere maximă și alternate cu o odihnă care durează 10 secunde fiecare. Intervalele scurte de odihnă între exerciții par a fi cheia eficacității în exercițiile Tabata.
7. Aceste suplimente vă pot ajuta
Dacă doriți să vă susțineți pierderea în greutate cu suplimente alimentare, încercați următoarele: ulei de pește cu vitamina D, orz verde, fibre.
- Cum să slăbești după naștere Încearcă o dietă cu proteine
- Cum se fac găluște de casă Încercați aceste 3 rețete, nu veți mai dori să le cumpărați
- Cum să alegi jacheta de iarnă potrivită pentru femei
- 10 sfaturi despre cum să te ții de o dietă Pierde în greutate fără efectul yo-yo
- Agata ține o dietă strictă după naștere Cu toate acestea, dacă observați dieta mamei sale Žilková, sania dvs. va cădea!