spune

Coachademics

A devenit o tendință pentru antrenori (chiar și buni) să facă lucrurile prea complicate. Nu sunteți sigur despre ce vorbesc? Iată un exemplu. Încercați să ghiciți ce face acest exercițiu cu următoarele instrucțiuni:

  • Conține o linie laterală fascia cu un braț fascia.
  • Include un subsistem de înclinare lateral.
  • Datorită poziției încărcăturii împreună cu structura mișcării, mușchii miezului trebuie activați pentru a obține stabilitatea coloanei vertebrale prin rigiditate. Brațul are o forță de tracțiune redusă pe care SNC trebuie să o compenseze asigurând centrarea articulației și compresie pentru a îmbunătăți stabilitatea brațului. [1

Îi spun „Coachademics”. Da, a trebuit să definesc termenul pentru că este atât de obișnuit. Antrenorul încearcă să lucreze academic folosind explicații prea complexe dacă o explicație sau o descriere mult mai simplă ar oferi acest punct mai repede. Complicațiile excesive îi fac să pară concepte de bază precum știința rachetelor.

Cool Jargon și Sciencey Sounding Words

Este aproape ca și cum oamenii ar dori să „redenumească” exercițiile de bază prin adăugarea unei complexități inutile pentru a crea exerciții sau aplicații specifice care ar oferi mai mult decât oferă în realitate.

De exemplu, am auzit de antrenori vorbind despre „modelarea mișcării” când învață să practice o tehnică ... sau doar să o practice. Adică, practic nu trebuie să îți echilibrezi umărul întinzând mâna către umărul respectiv.

Odată ce îl vezi, nu te poți opri. Și veți observa, de asemenea, cuvintele și jargonul foarte mari pe care unii antrenori vin să le facă mai impresionante.

Este aceasta o problemă sau ar trebui să o scuturăm? Acest lucru duce la confuzii inutile și poate exagera importanța anumitor lucruri în comparație cu alte exerciții și tehnici bine stabilite. Pentru a elibera aerul, există traduceri practice ale termenilor obișnuiți, excesiv de tehnici, folosiți de formatori.

1 - Antrenor medical, specialist în performanță umană, expert în optimizarea mișcărilor, practicant corector etc.

Antrenor personal

Este amuzant cât de mulți antrenori încearcă să elibereze titluri clare care îi împing pe spatele cămășii sau îi țin în biografie dacă suntem doar profesori celebri de educație fizică. De aceea inscripția „Profesor de educație profesională pentru adulți” apare pe spatele cămășii mele de companie.

Mai important, imaginile bune nu pot stoca imagini proaste. Nu există niciun titlu extravagant în lume care să poată fi deghizat nefiind grozav în ambarcațiunea ta. Și astfel oamenii pot vedea prin lucruri. Dacă ești minunat în ceea ce faci, oamenii o vor vedea, deoarece talentul atrage atenția.

2 - Pregătirea exercițiului

Traducere: Încălzire

Încălzirea (dinamică) este o fază de tranziție de la o activitate normală la o activitate atletică mai mare. Timpul de răcire este exact opusul - o fază de tranziție de la activitate atletică la activitate mai normală.

Există exerciții generale și specifice de încălzire. Anumite exerciții de încălzire servesc practic ca kituri de „machiaj” deoarece sunt versiuni mai simple, mai puțin intense ale exercițiilor pe care le faceți. Vă construiți treptat pe intensitatea muncii.

De exemplu, dacă executați sprinturi, faceți mai întâi o lumină pentru a crește viteza fiecărei ture. Dacă doriți să faceți un antrenament greu, mai întâi trebuie să faceți câteva brichete pentru a vă mări greutatea de lucru.

Exercițiile de încălzire pe care mulți antrenori le oferă în articole și cărți sunt, în general, exerciții generale de încălzire, deoarece sunt un program de încălzire care include unele mișcări atletice generale și exerciții de coordonare. Creșteți ritmul cardiac și pregătiți-vă întregul corp pentru următoarele exerciții. Aceste secvențe de încălzire includ adesea exerciții care vă permit să vă mențineți și să vă măriți întreaga gamă de mișcări.

3 - Dezvoltarea sistemului energetic

Traducere: cardio sau condiționare

Ce suntem Când vorbiți cu adevărat despre asta, vă îmbunătățiți capacitatea de a rezista la oboseală și de a vă recupera după crize de activitate fizică.

Condiționarea, uneori denumită abilitatea de a lucra, depinde într-adevăr de puterea de rezistență. După cum sugerează și numele, cu antrenamentul Power Endurance veți putea produce aceeași performanță mai mult timp - durata competiției. Cu alte cuvinte, multe dintre ratele reduse de repetare și metodele de antrenament cu stres ridicat vă vor ajuta să vă creșteți puterea în doze scurte, dar nu aveți nevoie de toată puterea și puterea pe care o aveți, chiar și atunci când sunteți obosit.

Protocoalele de aer condiționat necesită mult efort pentru o lungă perioadă de timp și cu recuperare minimă, care este exact rezistența performanței.

Amintiți-vă forța = forța x viteza. Tot ceea ce facem în viață, în sala de sport sau în exterior, exprimă forță. Prima persoană care finalizează maratonul produce cea mai mare energie. Cei care fac cele mai multe flotări pe minut au mai multă putere decât cei care fac mai puțin.

Dacă ai durat un minut să urci scările, iar acum îți ia doar o jumătate de minut, atunci tu ' Ele produc mai multă energie decât ești obișnuit.

Este probabil să nu spuneți aceste lucruri activități de „putere”. Nu există componente explozive pe care le-ați vedea într-un sprint sau bancă cu repetabilitate maximă. Dar există încă o bază pentru putere.

Când faci antrenament de fitness, nu trebuie să înțelegi sistemul energetic al corpului. Doar aplicați principiul specificității. Examinați cerințele legate de angajarea în sport a sportului sau activității pe care o studiați și utilizați aceleași perioade de timp sau similare pentru antrenament. Apoi, uitați-vă la stilul și ritmul activității dvs. țintă și asigurați-vă că utilizați același stil sau ritm similar în timpul metodelor de condiționare.

4 - Instruire de stabilitate de bază

Traducere: izometrie

Mulți antrenori recomandă exerciții anti-cancer pentru exercițiile abdominale și evită exercițiile la spate (cum ar fi ridicarea picioarelor sau crunch-urile), deoarece consideră că sunt mai funcționale pentru acest sport. Exercițiile de mișcare anti-spinală, cum ar fi plăcile, sunt adesea denumite „exerciții de stabilitate”, dar în realitate sunt doar exerciții izometrice.

Poate că au accentuat izometria. Toată lumea știa deja ce sunt plăcile și izometria și au adăugat cuvintele vacii sacre în speranța că sună mai importantă.

Lucrul amuzant este că antrenorii și antrenorii nu numesc bucle izometrice de biceps „antrenament pentru stabilitatea cotului”. De asemenea, genuflexiunile izometrice nu spun „antrenament pentru stabilitatea genunchiului”.

În plus față de această inconsecvență logică, există constrângeri de formare izometrică asupra performanței, deoarece câștigurile de forță realizate sunt extrem de specifice zonei și sunt mai bine transferate în aceste poziții specifice. De aceea nu merg pe centura de mișcare a mișcării coloanei vertebrale, un subiect pe care l-am tratat pe larg în cadrul antrenamentelor dinamice pentru Abs și Obliques și alte articole ale T Nation.

5 - Corespondență dinamică

Traducere: Transmisie funcțională

În special, cuvântul „funcțional” este folosit aici, nu ca un cuvânt cheie, ci într-un mod care corespunde definiției sale acceptate a unui dicționar. Funcțional ceva care are un scop sau un scop special. Transmiterea funcțională implică, prin urmare, aplicarea principiului specificității în selectarea exercițiilor cu care puteți îmbunătăți anumite sarcini sportive.

De exemplu, genuflexiunile se pot deplasa la o înălțime de salt verticală îmbunătățită. Prin urmare, este doar o aplicație a principiului specificității definit în Asociația Națională a Asociațiilor Putere și de Stabilizare (2000, 25-55) după cum urmează:

"Conceptul de specificitate este în general acceptat. În domeniul antrenamentului de rezistență, antrenamentul este cel mai eficient atunci când exercițiile de rezistență sunt similare cu o activitate sportivă care vizează îmbunătățirea (activitatea țintă)." "

Cel mai simplu și mai simplu mod de a pune în aplicare principiul specificității este de a alege exerciții similare activității țintă în ceea ce privește articulațiile în care are loc mișcarea și direcția mișcării. În plus, intervalele comune de mișcare în antrenament ar trebui să fie cel puțin la fel de mari ca în activitatea țintă. "(1)

Unele exerciții oferă o tranziție evidentă și directă către o performanță mai bună în activitățile sportive, în timp ce altele oferă o transmisie mai puțin evidentă - transmisie indirectă: Deoarece unele exerciții nu reflectă neapărat acțiunile specifice multor mișcări atletice obișnuite, transmiterea lor pozitivă către potențialul de performanță îmbunătățit este mai puțin evident.

Acest lucru i-a determinat pe unii antrenori să le numească „nefuncționale” și „nefuncționale” și, prin urmare, nu sunt valoroase și știm că acesta este un exercițiu greșit, nu este rău și cu siguranță nu este cauzat de o defecțiune, înseamnă pur și simplu: cu cât performanța este mai puțin specifică, cu atât este mai generală

Exercițiile generale oferă o tranziție generală către îmbunătățirea performanței umane prin reducerea hipertrofiei musculare, a recrutării motorii, a densității osoase crescute și a forței țesutului conjunctiv, care poate îmbunătăți starea generală de sănătate și poate reduce riscul de rănire. Prin urmare, aceste două categorii de performanță specifice și generale oferă avantaje diferite.

Fiecare tip folosește anumite componente interdependente ale competenței și performanței pe care o altă categorie le poate omite.

6 - Autoreglare

Traducere: Ascultă-ți corpul

Nu mergeți să faceți mișcare în zilele în care nu vă simțiți bine. Faceți acest lucru în zilele în care aveți chef să mergeți de-a lungul zidurilor. Dacă exercițiul doare, nu o faceți și găsiți un alt exercițiu care nu. Acordați atenție felului în care vă simțiți și nu simțiți sentimentele corpului, doar pentru a parcurge exercițiile prescrise. Foloseste bunul simt.

7 - Periodizarea

Traducere: Plan de instruire sau instruire

Periodizarea nu este despre ceea ce este sau nu exercițiul. Periodizarea oferă metode de instruire pentru aplicarea, organizarea și prioritizarea exercițiilor pe care le puteți utiliza în procesul de programare.

Aceasta înseamnă că definesc un program educațional (sau o propunere de program) ca fiind

organizarea și prioritizarea exercițiilor pentru a crea un stimulent pentru a declanșa anumite ajustări (obiective de învățare). Vedeți, exercițiile de rezistență sunt pur și simplu metode de a trage puterea prin țesut. Fișiere, repetări, tempo-uri etc. Există expuneri. Mai multe volume (seturi și repetări) înseamnă mai multe expuneri. Exercițiile sunt, prin urmare, un stimul de antrenament, iar ajustările (rezultatele) pe care le primiți provin de la tipul (încărcare, viteză) și cantitatea (sume și repetări) a expunerii pe care ați avut-o cu el.

8 - Microcicluri, mezocicluri și macrocicluri

Traducere: săptămâni de instruire, faze de instruire și blocuri de instruire

Săptămânile de antrenament constau într-un grup de zile de antrenament. Faza de antrenament constă dintr-un grup de săptămâni de antrenament legate de un subiect de antrenament specific (forță, putere, hipertrofie etc.). Blocurile de instruire constau din mai multe faze care duc la o anumită dată sau eveniment.

De exemplu, un program de antrenament în afara sezonului de 12 săptămâni pentru fotbalul american duce la blocul lor de antrenament de pre-sezon.

] 9 - Faze de intensificare și acumulare

Traducere: faza de încărcare și faza de volum

Deoarece vă concentrați pe adăugarea de volume în faza de acumulare și vă concentrați pe adăugarea de sarcini în faza de intensificare, este mai ușor să le încărcați numite „volum” și „încărcare”, deoarece acestea sunt într-adevăr.

10 - Efort maxim, efort dinamic, efort repetitiv

Traducere: Ridicați, ridicați rapid, ridicați pentru repetări mai mari.

Dacă vă gândiți la aceste concepte într-un mod mai practic decât în ​​conceptele utilizate de unii powerlifters care urmează o anumită metodă de formare, le putem vedea în contextul mai larg al aplicațiilor din afara lumii powerlifting.

De multe ori nu vede (dacă este deloc) câmpuri, câmpuri sau artiști marțiali care cântă cu trupe Speed ​​Rows, dar este obișnuit să vezi sportivi și curse de toate centurile pe băncile bancii. deoarece copiază ceea ce fac cu powerlifters.

Acești sportivi vor să-și îmbunătățească forța (viteza x viteza), dar nu se antrenează ca un powerlifter. Deci, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să-și trateze imprimanta diferit de alte exerciții, cum ar fi gradele, deoarece lucrează pentru a-și îmbunătăți capacitatea fizică generală, nu doar capacitatea de a efectua trei lifturi. Lucrurile devin mult mai clare și abilitățile noastre de proiectare devin mai eficiente dacă nu ne gândim prea mult la gândirea într-un mod specific de gândire și mai mult la principiile universale ale educației.

Traducerea principiilor exercițiului

Ceea ce este important pentru un program bun este cât de bine respectă cele patru principii de bază ale instruirii: individualitate, supraîncărcare progresivă, specificitate și diversitate. Principiile de formare determină tipul metodelor de instruire care trebuie incluse în program, nu invers.

Aplicarea acestor principii este un proces decizional. Această decizie ar trebui să se bazeze pe o serie de întrebări:

  1. Care sunt obiectivele mele de antrenament și ce tipuri de exerciții și metode de antrenament trebuie utilizate pentru a atinge aceste obiective? (Principiul specificității)
  2. Care dintre aceste tipuri de exerciții și metode de antrenament pot face în funcție de abilitățile și mediul meu de antrenament? (Principiul individualității)
  3. Cum pot fi supraîncărcate aceste exerciții și metode de antrenament pentru a asigura progresul? (Principiul progresiv de suprasarcină)
  4. Cum pot fi schimbate aceste exerciții și metode pentru a continua să realizăm o adaptare pozitivă la programul de antrenament (stimul de antrenament) fără a ajunge într-un loc în care vreau să spun că Opțiunile reduc semnificativ capacitatea de adaptare pozitivă? (Principiul variației)

Aplicarea corectă a principiilor specificității, individualității, supraîncărcării progresive și variației (respectiv) este o metodă dovedită din spatele proiectării programelor de instruire pe care le putem urma cu toții. Utilizarea acestui proces de luare a deciziilor simplu, bazat pe principii, ca orientare generală poate duce la crearea de programe educaționale esențial solide și bine rotunjite, care trec testul timpului.