În caz contrar, îți distrugi inutil corpul.

care

Distribuiți articolul

Cel mai bine este să obțineți o combinație de apă, carbohidrați și o porție medie de proteine ​​după exerciții. Deci, ce să mănânci după exerciții și ce nu?

Legume crude

Esti surprins? Peste tot scrie că trebuie să mănânci multe legume și fructe în fiecare zi. Ei bine, după exerciții fizice, legumele crude sunt un candidat nepotrivit pentru cină. După exerciții, organismul are nevoie să se regenereze, iar legumele crude nu au suficienți nutrienți.

Dacă legumele, atunci cu iaurt se înmoaie sau se face un naut răspândit humus, care conține o mulțime de proteine.

În timp ce o felie integrală de pâine cu mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi este o masă excelentă după antrenament, brânzeturile grase și calorii nu mai sunt la fel de potrivite. Brânzeturile grase sunt pline de grăsimi și săruri.

Băuturi din fructe

Băuturile din fructe conțin mult zahăr, ceea ce nu este potrivit după antrenament. De asemenea, evitați o băutură carbogazoasă cu bule după exerciții.

Aperitive sărate

După exerciții fizice, corpul dumneavoastră trebuie să umple minerale și apă. Cu toate acestea, dacă exagerați cu jetoane sau bețe sărate, ați exersat inutil. Găsiți un înlocuitor în locul chipsurilor clasice, cereale integrale sau orez, biscuiții ușor sărați sunt ideali.

Pâine albă și produse de patiserie

Pâinea nu este cea mai bună alegere. Mai ales dacă preferați pâine albă și produse de patiserie gustoase, crocante. Dacă vrei, dă-ți o bucată mică de pâine integrală sau o tortilă integrală cu puțin unt. Evitați pâinea albă și produsele de patiserie cu o îndoire!

O felie de pizza cu aspect nevinovat

Grăsime, prea multă sare și fără vitamine sau nutriție. Așa că o primești în corpul tău dacă ai o pizza după antrenament.

Dacă vă place această bunătate, încercați o versiune mai sănătoasă. Se pune pâine integrală de pita cu o bucată de brânză și se coace. Excelent și sănătos.

Dulciuri și ciocolată

Ciocolata cu lapte este, de asemenea, un candidat nepotrivit pentru hrană după antrenament. Conține o mulțime de grăsimi și zaharuri. Când îl consumați, nivelul zahărului din sânge crește brusc și apoi scade. Ceea ce poate duce la o foamete și mai mare. În loc de ciocolată, aveți cacao sau o bucată de ciocolată adevărată, neagră.

Clătite

Asigurați-vă că nu mâncați clătite de făină albă! Totuși, dacă schimbi făina albă cu spelta și zahărul clasic cu două linguri de maro și ca umplutură de banane sau alte fructe, atunci cu siguranță da! De asemenea, le puteți adăuga 50 de grame de fulgi de ovăz. În acest caz, această delicatesă este alimentul ideal care vă va furniza organismului energia și nutrienții necesari.

Ouă la cuptor

Deși altfel ouăle sunt sănătoase, ele nu sunt mâncarea ideală pentru corpul tău după antrenament. Cu toate acestea, nu prăjite. Dacă le gătești tari sau moi, te poți răsfăța cu ușurință în ele. Asigurați-vă că omiteți șunca și ouăle.