exercițiu

Simțiți, de asemenea, că, dacă nu vă exercitați cel puțin o jumătate de oră, cum nu ați face nimic pentru corpul dumneavoastră? Gresesti. Un antrenament de 10 minute poate fi la fel de eficient ca un antrenament de 45 de minute. Intensitatea activității este importantă - aflați cum să profitați la maximum de timpul dvs. și să faceți ceva pentru corpul dumneavoastră.

Scuzele că nu aveți suficient timp pentru activitatea fizică și că nu puteți merge la mișcare sau alerga în parc nu se mai aplică. Zece minute de exercițiu sunt într-adevăr suficiente - și doar un minut de intensitate, iar efectul pozitiv asupra corpului nostru este același ca și în exercițiul tradițional ușor făcut timp de 45 de minute. Cercetările efectuate de cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hammamont, Canada, au fost publicate în Plos One.

Cum arăta experimentul?

Cercetătorii au împărțit 27 de bărbați (un experiment cu femei pe care intenționează să îl facă în viitor) cu locuri de muncă sedentare în trei grupuri: primul grup s-a antrenat intens de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Al doilea grup a practicat moderat în aceeași perioadă, iar al treilea grup a fost un grup de control, iar oamenii de știință nu i-au cerut să-și schimbe obiceiurile. Scopul studiului a fost de a afla dacă există diferențe între cele două tipuri de exerciții.

Doar 10 minute

Exercițiul intens a durat în total zece minute, care au fost împărțite după cum urmează: de trei ori douăzeci de secunde de exerciții intense pe o bicicletă de exerciții, între care au existat întotdeauna două minute de călărie relaxată, astfel încât participanții la studiu să poată câștiga forță . Înainte, aveau două minute să se încălzească și apoi trei minute să se odihnească. Exercițiul a durat în total zece minute, dar doar un minut a fost dedicat unui exercițiu cu adevărat intens și obositor. .

Indicatorii au fost aceiași

În timpul exercițiilor ușoare participanții la studiu au pedalat 45 de minute într-un ritm moderat și au avut același timp de încălzire și expirație ca și cei care s-au antrenat intens. . Un grup de subiecți care s-au antrenat intens au călcat în total șase ore pe o bicicletă de exerciții, dintre care 36 de minute au fost extrem de solicitante. Grupul, care a exercitat ușor, a mers în total 27 de ore. După 12 săptămâni de exerciții fizice, rezultatele au fost foarte similare între cele două grupuri de subiecți în ceea ce privește rezistența la insulină, capacitatea cardiorespiratorie, indicele glicemic sau efectele musculare și alți parametri. .

Exercițiile intense nu sunt pentru toată lumea

, La nivel metabolic, exercițiile de intensitate ridicată predetermină un efect EPOC mult mai mare (consumul de calorii după exercițiu), iar acest lucru explică efectele pozitive mai mari care pot fi realizate cu acest tip de activitate fizică. " explică Gianfranco Beltrami, profesor la Universitatea din Parma, președinte al Comitetului medical și antidoping IBAFV și expert în medicină sportivă și cardiologie . , Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că exercițiile fizice cu intensitate foarte mare înseamnă, de asemenea, un risc mai mare de rănire. prin urmare, nu este pentru toată lumea, ci doar pentru cei care se află într-o stare fizică foarte bună. "

Cât de des vă antrenați și cât timp vă pregătiți? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.