Internetul sau librăriile sunt pline de sfaturi care vă vor garanta cum să rămâneți sănătos și atractiv. Cu toate acestea, oamenii de știință au o opinie complet diferită cu privire la unele lucruri, pe care le-au descris adesea în articolele lor științifice sau în alte surse. Vă întrebați cum să începeți un stil de viață sănătos? Poate că nu ar fi timpul să începem să cultivăm aceste 10 obiceiuri.

trăiești

# 1 Nu mai numărați calorii

Caloriile nu contează - este mai important să consumăm alimente de calitate. Un studiu la care oamenii de știință lucrează de 20 de ani a arătat că băuturile îndulcite sau alimentele ambalate și durabile pot fi responsabile pentru creșterea în greutate. Desigur, puteți găsi și jucători sănătoși printre ei, dar uitându-vă la câte calorii este o prostie.

# 2 Distingeți între grăsimi sănătoase și nesănătoase

Alimentele bogate în acizi grași polinesaturați omega 3 (ALA) și omega 6 (LA) ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge și, astfel, vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă. De exemplu, untul vegetal Flora Gold conține cu 67% mai puțini acizi grași saturați decât untul. În combinație cu tonul, se creează nu numai o delicatesă grozavă, ci și un amestec benefic pentru organism.

# 3 Umpleți farfuria cu legume

Fructele și legumele sunt o sursă de fibre, apă și diverse alte microelemente. Știința a dovedit, de asemenea, tuturor celor care nu susțin o dietă sănătoasă că, dacă farfuria ta este echilibrată cu aceeași cantitate de legume și carne cu sos, de exemplu, sănătatea ta va fi mulțumită. Același principiu se aplică și coșului dvs. de cumpărături din supermarket: dacă jumătate este plină de legume și fructe, la jumătatea drumului către un stil de viață mai sănătos.

# 4 Mănâncă ce vrei și când vrei

Este o prostie să ne bazăm pe noi pentru a ne nega ceea ce iubim, știind că ne va ajuta să fim mai bine. De ce? Acest lucru duce la faptul că nu păstrăm ceea ce am intenționat și apoi mâncăm o mulțime de alimente refuzate simultan. Și asta chiar nu este sănătos. Deci, dacă vrei să rămâi puternic și sănătos, mănâncă ce vrei, când vrei și cât vrei - și mai ales fără vinovăție, dar cu măsură.

# 5 Urmați regula cu două guri

Când trebuie să ai ceva nesănătos, încearcă să-ți convingi creierul că nu ai nevoie de mult. Un exemplu este o gogoașă cu glazură de căpșuni. O bucată este deja plină de ingrediente nesănătoase, așa că mulți recomandă acest truc, astfel încât să nu existe două dintre ele. Mușcă-l o dată, mănâncă mușcătura, bea un pahar cu apă și apoi mușcă-l din nou. Sentimentul de plenitudine va apărea puțin mai devreme și nu te vei simți ca o altă gogoșă.

# 6 Ziua începe cu proteine

De ce este cel mai bine să aveți ouă sau iaurt grecesc sau ceva bogat în proteine ​​la micul dejun? Acestea sunt tocmai alimente bogate în proteine, datorită cărora veți rămâne mâncați până la prânz și astfel nu veți începe să tachinați altceva la ora zece.

# 7 Bucurați-vă de cel puțin 2 minute de mers pe jos în fiecare oră

Acest obicei ar trebui să fie regula ta dacă ai un loc de muncă sedentar. Găsirea unui motiv pentru a vizita un alt departament este cel mai simplu mod de a vă bucura de o plimbare de 1-2 minute. Ce ajută? Veți rămâne activ și energiza toată ziua.

# 8 Nu mâncați niciodată chipsuri direct din pachet

Care este diferența dintre a mânca chipsuri direct din pachet și a le vărsa pe o farfurie sau castron? Datorită ambalajului, nu puteți vedea câte ați mâncat și nimeni cu chipsuri direct din pachet nu se uită în interior în timpul acestei activități. Aceasta înseamnă că putem mânca majoritatea conținutului ambalajului în doar cinci minute. Cu toate acestea, atunci când turnați orice delicatese sărată pe o farfurie sau într-un castron, aveți o imagine de ansamblu exactă a cantității pe care ați mâncat-o și când ați ajuns.

# 9 Reduceți consumul de zahăr cu 6 lingurițe pe zi

Conținutul ridicat de zahăr din alimentele pe care le consumați în timpul zilei nu numai că crește riscul de diabet, dar poate duce și la obezitate. Prin urmare, experții recomandă reducerea aportului zilnic de zahăr după cum urmează: aproximativ 6 lingurițe de zahăr trebuie luate zilnic de către femei și 9 lingurițe de către bărbați. Desigur, nu direct, ci sub formă de alimente care conțin zahăr.

# 10 Mutați biroul mai aproape de fereastră

Un studiu științific a arătat că lumina zilei sau lumina soarelui au un efect pozitiv asupra a două lucruri: calitatea somnului și productivitatea. De aceea, ar trebui să fiți aproape de o sursă de lumină naturală cât mai mult timp și nu va dura mult când vă întrebați angajatorul dacă ar putea să vă mute biroul mai aproape de fereastră.