Astăzi vă aduc primele 5 sfaturi de antrenament care ar trebui să vă ajute să slăbiți.

antrenament

1) Nici măcar cei mai buni Antrenamentul fără o dietă adecvată nu va reduce greutatea

Cu primul subtitlu, atrag atenția asupra importanței unei diete alese corespunzător. Deci, dacă doriți să slăbiți și nu ați citit primul articol, săriți mai întâi pe J. Deși am scris în primul articol că calculele și diverse ecuații nu sunt necesare pentru începători, trebuie totuși să scriu una. Nu vă faceți griji, nimic complicat;)

Chitanță > v ýdaj → bilanț energetic pozitiv → depozitare în depozitele de grăsime

Chitanță da → echilibrul energetic negativ → reducerea greutății

Chitanță = valoare → greutatea nu se schimbă

În practică, acest lucru înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât primiți din dietă. Prin urmare, nu este nimic special dacă cineva se exercită pentru a reduce greutatea, dar efectul rezultat nu aduce. Cel mai probabil, el are lacune semnificative în dietă și primește o cantitate mare de calorii, așa că este legal ca mâna de pe cântar să nu se mute la un număr mai mic.

Desigur, nu vreau să descurajez pe nimeni de la antrenament, ci doar să subliniez importanța unei alimentații adecvate. Dacă combinați un plan de dietă și activitate fizică, sunteți pe calea cea mai bună către o siluetă drăguță.

2) Începeți antrenamentul treptat

3) Faceți întindere

Întinderea (pentru întinderea mușchilor și tendoanelor) nu vă va ajuta direct în pierderea în greutate, dar poate preveni orice rănire care vă poate exclude de la antrenament timp de câteva săptămâni sau luni și, astfel, poate întârzia realizarea siluetei ideale. Mă voi ocupa de întindere în detaliu într-un articol separat, deoarece este un subiect larg și important. Iată doar câteva sfaturi pentru începători. Faceți stretching înainte de orice exercițiu, indiferent dacă este alergare, înot, întărire, fotbal, baschet. Încălziți înainte de întinderea inițială (Feriți-vă de mișcările ascuțite care ar putea provoca vătămări). În timpul întinderii, acordați o atenție sporită grupurilor musculare pe care le veți implica în antrenament. Simplu spus - dacă îmi antrenez sânii și umerii la sală, nu trebuie să-mi întind picioarele. Întinderea inițială trebuie să fie dinamică, iar rezistența în pozițiile extreme mai scurtă decât în ​​timpul întinderii finale. Agitați ușor în poziții. Întinderea inițială poate dura aproximativ 5 minute, dar te simți cel mai bine dacă mușchii și tendoanele sunt pregătite pentru încărcare.

Întinderea finală ajută la o mai bună regenerare după antrenament, previne rigiditatea și scurtarea mușchilor și ameliorează orice febră musculară. Poate conține exerciții similare cu cele inițiale, dar efectuați-le static - i. nu oscilați în poziții și rămâneți în ele mai mult timp.

4) De asemenea, puteți arde calorii mergând

Dacă nu sunteți unul dintre tipurile cărora le place antrenamentele și le place să-și petreacă timpul la sală sau la sală, nu contează. Când reduceți greutatea, tot ce trebuie să faceți este să încorporați plimbări în programul zilnic. Cu o astfel de oră de mers pe jos într-un ritm mai luminos, veți arde destul de multe calorii. Dacă conduceți peste tot, încercați să îl înlocuiți cu un „autobuz pietonal”. Folosiți scări în loc de lift și, dacă sunteți flegmatic, care face toate activitățile cu o pace incredibilă și durează de două ori mai mult decât oamenii obișnuiți, adăugați puțin dinamism mișcării voastre. Potrivit Nancy Clark, un nutriționist de renume mondial, chiar și mișcările mici, cum ar fi mișcarea genunchilor în timp ce stați, jocul cu mâinile, schimbări frecvente ale pozițiilor așezate etc., pot arde până la 2000-3000 KJ pe zi (pentru o idee mai bună, aproximativ un prânz mai mare). Desigur, nu vreau să conving pe nimeni să se smucească la serviciu și să scuture constant brațele și picioarele lui J. Am scris-o pentru a vă face mai bine conștienți că, dacă nu doriți, nu trebuie să lucrați în sala de gimnastică, ci doar să implicați orice mișcare în viața voastră și rezultatele vor veni.

5) Încercați să vă antrenați în sala de sport pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea.

Dacă vă reduceți greutatea și, în același timp, doriți să vă consolidați mușchii, următorul antrenament este potrivit pentru dvs. În loc de pauze lungi între seturi, alege antrenament circular cu pauze minime. Alegeți un exercițiu pentru fiecare parte musculară pe care urmează să o practicați. De îndată ce exersați prima parte musculară, mergeți la grupul următor fără pauză și imediat la următorul etc. După ce ați practicat toate jocurile, faceți o pauză. (Nu inutil de mult, doar cât să expir). Repetați încă 2 ori. Apoi schimbați exercițiile și faceți încă 3 serii. Faceți 10 - 12 repetări în exerciții individuale și dacă abia începeți să vă întăriți, greutățile complet ușoare vor fi suficiente. În mod ideal, ar trebui să întrebați pe cineva mai experimentat în centrul de fitness sau să vă sfătuiți cum să efectuați exercițiile individuale din punct de vedere tehnic. Cu acest antrenament, pe lângă exercitarea mușchilor, veți cheltui și o cantitate foarte mare de energie, care vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Puteți citi despre următoarele 5 sfaturi în următorul meu articol, care va fi disponibil în zilele următoare. Până atunci îți doresc mult succes și dorința de a te antrena!