Acțiune

vara

Dacă urmăriți rețelele de socializare, este posibil să nu fi ratat faptul că multe femei se plâng că se îngrașă în perioada de carantină. Avem un stoc complet de frigider, gătim în fiecare zi, așa că suntem adesea tentați să mâncăm mai des decât ar trebui. Pregătim mâncare pentru întreaga familie și ameliorăm cerințele noastre pentru o dietă sănătoasă.

Un alt aspect este că suntem puțin leneși. Ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului acasă și ne este greu să începem și să ne întoarcem în formă. Cu toate acestea, dacă vrem să ne laudăm cu o siluetă drăguță vara și să scăpăm de orice kilogram care ne-a rămas, acum este momentul potrivit. Mai avem două luni până la începutul vacanțelor de vară. Dacă începem acum, vom vedea rezultatele peste o lună!

Cum să vă puneți în formă până în vară? Încercați sfaturile noastre!

1. Dieta este cea care reprezintă 80% din succesul în menținerea în greutate sau pierderea în greutate. Programați orele de mâncare, compoziția dietei și dimensiunile porțiilor. Încercați să creați o structură pentru dieta dvs. De exemplu, faceți meniuri pentru săptămână.

2. Dacă nu vă puteți compila dieta, încercați livrarea de mese gata sănătoase în cutii. Oferă o dietă echilibrată și variată pentru întreaga zi. Nu numai că vei mânca variat și sănătos, dar, în plus, vei dezvolta obiceiuri bune după primele două sau trei săptămâni. Este o soluție pe termen lung în care evitați efectul yo-yo, deoarece nu veți lucra la o dietă extremă, ci la un număr rezonabil de calorii. Încercați meniul Fitness Food, de exemplu.

3. Mănâncă cât mai multe legume. Dacă încărcați mai întâi o mulțime de legume și o consumați mai întâi, veți avea mai puțin spațiu pentru a vă umple stomacul cu junk food. Și chiar dacă mai târziu mănânci niște chestii cu calorii, măcar știi că ai mâncat niște chestii sănătoase.

4. Mâncați întotdeauna pe o farfurie. Dacă începeți să mâncați direct din buzunar (chipsuri, de exemplu), îl veți mânca întreg. Dacă îl împărțiți în două părți egale și turnați prima parte într-o farfurie și o lăsați pe a doua deoparte, veți rezista tentației.

5. Bea multa apa. Uneori uităm de regimul de băut, așa că, în loc să bem, simțim o foame falsă și mergem imediat să mâncăm. Dacă vă este foame, încercați mai întâi să beți un pahar cu apă. Dacă totuși îți este foame, poți merge să mănânci.

6. Limitați aportul de calorii goale - chipsuri, floricele, ciocolata. Ideal este să nu cumperi deloc aceste lucruri. Evitați strangularea în afara timpului pentru mesele principale ale zilei. Un sondaj Bloomberg spune că, la mijlocul acestei luni, vânzările de floricele din America au crescut cu aproape 48%, iar interesul pentru chipsuri de cartofi a crescut cu până la 30% comparativ cu aceeași perioadă a anului trecut.

7. Lucrați de cel puțin 3 ori pe săptămână antrenament cardio. În timpul exercițiilor cardio, ar trebui să atingeți o frecvență cardiacă de aproximativ 80% din valoarea maximă. De exemplu, dacă ritmul cardiac maxim este de 180, la o rată de 144 de bătăi pe minut, zahărul va arde. Această zonă a ritmului cardiac este utilizată pe scurt și antrenament rapid. Există multe canale pe YouTube unde poți exersa și seta modul pe care îl poți gestiona. Definiți-vă timpul exact, când faci mișcare sau te plimbi. Orice antrenament de dimineață vă va oferi un început bun pentru restul zilei.

8. Fii mai atent. Concentrarea pe ceea ce se întâmplă poate reduce nivelul de stres și poate crește motivația. Începeți cu mâncare. Acest lucru înseamnă să consumi alimente departe de a te uita la televizor, să faci apeluri telefonice și alte distrageri pe care să te concentrezi actul de a mânca, le-a plăcut și percepute gusturile individuale. Vă va ajuta să vă dați seama de ceea ce introduceți în corp și să preveniți alimentația excesivă.

9. Nu uita pentru un somn de calitate. Dacă o persoană doarme, sondajele arată că îi este mai foame, deci consumă ceva mai multă mâncare. Știați că oamenii sunt singurele mamifere care întârzie conștient somnul? Nu este nici sănătos, nici sigur dacă, de exemplu, conduceți a doua zi.

10. Aveți la îndemână alternative sănătoase de gustări, dacă vă este foame, puteți ajunge la morcovi, iaurt, o bucată de brânză tare, nuci, de exemplu. Dacă doriți cu adevărat să aveți cookie-uri în cămară, rămâneți la ea de un fel. Nu cumpărați șapte specii pentru că în cele din urmă veți mânca mai multe dintre ele.