practice

Așa cum pubertatea nu a trecut de niciunul dintre noi și toată lumea s-a descurcat cu această perioadă a vieții lor, fiecare femeie se confruntă mai mult sau mai puțin solicitantă menopauza. Menopauza este însoțită de multe simptome, care se manifestă în diferite grade la fiecare individ.

O treime dintre femei sunt printre cele mai fericite în această perioadă și vor experimenta tranziția de la faza fertilă a vieții lor fără dificultăți. Dar două treimi dintre femei nu sunt atât de norocoase în această privință. Nivelurile hormonale instabile din organism pot provoca o mulțime de confuzie, din fericire aceste probleme sunt rezolvabile.

Cele mai frecvente simptome ale menopauzei includ: menstruația neregulată (de obicei unul dintre primele simptome perimenopauză, tranziție între anii de reproducere și menopauză), bufeuri, probleme de somn și transpirații nocturne, uscăciune vaginală, pierderea libidoului, creștere în greutate, retenție de apă, schimbări ale dispoziției sau iritabilitate.

De mult timp nu este adevărat că gestionarea menopauzei echivalează cu terapia de substituție hormonală. Iată cinci sfaturi practice pentru a atenua singuri aceste supărări:

1. Stil de viață sănătos, baza a tot

Dacă nu ai adoptat un stil de viață sănătos în cincizeci de ani și începi să simți primele semne ale menopauzei, este timpul să începi să trăiești sănătos chiar acum! Cu exercițiile fizice și nutriția alese corespunzător, puteți preveni sau reduce foarte mult problema.

Includeți exerciții fizice adecvate în ziua dvs., gândiți-vă la ceea ce mâncați, dormiți suficient în mod regulat și cu siguranță nu trebuie să uitați de nocivitatea fumatului și a alcoolului.

Dar nu trebuie să vă grăbiți nimic de la o zi la alta. Corpul tău are deja suficientă muncă pentru a scădea nivelul hormonilor feminini, deci este o necesitate Un stil de viață sănătos va trece ușor și treptat, astfel încât corpul tău să nu fie împovărat și mai mult.

Unii medici recomandă chiar și femeilor să își ajusteze dieta după patruzeci de ani, astfel încât organismul să se poată pregăti pentru schimbări hormonale.

Alimentele foarte condimentate care provoacă bufeuri ar trebui să dispară din dieta femeilor mature în acest moment al vieții. Dimpotrivă, ar trebui să îl includeți produse din soia, de exemplu lapte de soia sau tofu.

Soia conține niveluri ridicate de compuși estrogeni (izoflavone), care imită estrogenul natural.

Două până la patru porții de produse lactate, aceasta este doza zilnică recomandată femeilor în timpul menopauzei. Calciu poate fi obținut și din pește, leguminoase sau broccoli. Este recomandabil să luați până la 1.200 de miligrame de calciu pe zi!

Femeile care sunt supraponderale sunt, de asemenea, mai predispuse la bufeuri și transpirații nocturne. Acest lucru aduce cu sine tulburări de somn și mai mult în timpul zilei după o noapte de iritație, stres, schimbări de dispoziție .

Prin urmare, femeile ar trebui să urmărească greutatea și nivelul colesterolului cu atât mai mult în timpul menopauzei. Grăsimile ar trebui să reprezinte maximum 30% din aportul zilnic de energie. Prin urmare, este recomandabil să excludeți din meniu carnea grasă și brânzeturile, înghețata și dulciurile similare sau laptele integral.

2. Suplimente alimentare eficiente pentru femei

Majoritatea simptomelor menopauzei se datorează scăderii nivelului hormonului sexual feminin estrogen. O soluție pentru a readuce estrogenul în echilibru este încercați un supliment alimentar natural conceput pentru femeile care conțin substanțe de calitate. Acestea includ vitamine, minerale (vitamina C, E, B, D și zinc) și extracte din plante (de exemplu, ginseng indian, ancoră la sol, angelică chineză și altele). Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care să conțină toate substanțele potrivite în cantitatea potrivită, încercați 100% ceh natural produs FEMINUS.

S-ar putea să vă întrebați dacă acest produs funcționează cu adevărat. O echipă de oameni în spatele unui supliment alimentar unic FEMEIE, are un răspuns clar: „FEMINUS nu este un placebo, ci un produs de calitate ". Compoziția unică a ingredientelor active este responsabilă pentru puterea acestui produs ceh. Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar care să garanteze o doză suficientă de ingrediente active, este FEMEIE cea mai buna alegere. Datorită compoziției sale pe piața slovacă nu există un supliment alimentar mai bun pentru femei. FEMEIE este certificat de un institut de sănătate din Praga și este unul dintre cele mai populare produse de pe piață. Vedeți puterea acestui produs. Acum v acțiune cu transport GRATUIT în toată Republica Slovacă.

3. Răcorește-te

Aici s-a discutat despre inadecvarea alimentelor înțepătoare, iar recomandările pentru a evita acest fel de mâncare se aplică și mai mult seara. Acest lucru poate atenua transpirațiile neplăcute de noapte. Alege lenjeria de pat dintr-un material aerisit adecvat, la fel și pentru cămășile de noapte sau pijamalele.

Uitați de tricourile sau pantalonii strânși din nailon cu cauciuc care vă strânge. Corpul are nevoie de libertate în timpul somnului. Nu încălziți prea mult în dormitor și seara aerisiți bine.

Dacă nici aceste sfaturi nu vă ajută, cumpărați un ventilator care disipă aerul rece din cameră. Aerisirea regulată este, de asemenea, importantă în timpul zilei, dacă este posibil, încercați să vă refugiați cât mai aproape de fereastră la locul de muncă sau cumpărați și un ventilator acolo.

4. Într-un corp sănătos, un spirit sănătos

Este bine cunoscut faptul că stresul ne aduce beneficii nu numai mental, ci și fizic. Și când la aceasta se adaugă modificări hormonale, nu suntem departe de o catastrofă completă.

Prin urmare, este important să ai grijă de mintea ta și să te ții de deviza „Într-un corp sănătos, un spirit sănătos!”. Un agent anti-stres excelent este meditaţie. De asemenea, puteți practica respirația diafragmatică la locul de muncă. Aerul pătrunde nu numai în gură și plămâni, ci și în abdomen.

Vă puteți antrena corpul și mintea în timp ce practicați yoga. Este potrivit mai ales pentru femeile mature yoga hormonală. Este un set special de exerciții ușor de implementat care ajută femeile care suferă de dezechilibre hormonale și în același timp este recomandat preventiv tuturor femeilor cu vârsta peste 35 de ani, indiferent dacă au dificultăți.

5. Joacă și experimentează

Sentimente neplăcute în timpul sexului, uscăciune în vagin, presiune, iritație și arsură. Astfel de manifestări ale menopauzei sunt resimțite de aproximativ jumătate dintre femei și este logic să nu aibă prea mult pofta de jocuri intime.

Deficitul de estrogen determină o slăbire a peretelui vaginal și o scădere a umidității. Dacă nu doriți ca sexul să dispară din dormitorul dvs., asigurați-vă aport adecvat de vitamina E și ulei de in, care ajută și la problemele urinare.

Uscăciunea neplăcută poate fi eliminată prin aplicarea estrogenului direct în vagin - produsele sunt disponibile în tablete, cremă sau sub formă de inel. Dar uneori este suficient un lubrifiant simplu și nu sunt necesare preparate hormonale.

De asemenea, s-a demonstrat că unele femei se întorc la dorințele sexuale folosind vibratoare A alte ajutoare sexuale. De ce nu încercați ceva chiar acum la care nici măcar nu v-ați gândit înainte?

Creme, jucării, vitamine. dar uneori chiar și cele mai frecvente sfaturi sunt cele mai bune: Nu uitați să obțineți suficiente lichide pentru a vă „hidrata” corpul în general.

6. Ierburi

Kaki peruvian, acesta este Maca, este o plantă medicinală peruviană foarte veche. Crește starea fizică și mentală și este deosebit de unic prin faptul că poate echilibra hormonii steroizi precum testosteronul, progesteronul și estrogenul.

Are un efect bun asupra întregului sistem endocrin. Este important să subliniem că, deși are efecte semnificative, nu conține hormoni și, astfel, ajută exclusiv într-un mod natural.

Dong quai, Slovacă Angelica chineză este o planta chineza care are efecte benefice. Acționează ca un analgezic care ameliorează durerile menstruale. În același timp, stimulează circulația sângelui și are un efect relaxant asupra mușchilor. În general, susține sistemul hormonal.

Concluzie

Este mai bine să ne asigurăm că avem obiceiuri sănătoase decât să ne bazăm pe un anumit medicament. Și de multe ori este, de asemenea, mai sănătos să cauți un răspuns în natură decât cu un medic. Dar fiecare femeie experimentează menopauză diferit, iar ierburile, meditația sau un meniu sănătos nu sunt adesea suficiente.

Puteți încerca suplimente naturale care vă ajută menține niveluri optime de estrogen în organism.

Cu siguranță nu îți este rușine să apelezi la un expert, menopauza este un moment al multor schimbări de care multe femei nu sunt conștiente și adesea nici măcar nu pot sfătui singure.!

Și, în sfârșit, un ultim sfat: încercați să țineți o evidență a simptomelor. Poate așa ajungeți la un acord cu ceea ce le provoacă.

Îți place acest articol?
Distribuiți-l sau trimiteți-l prietenilor dvs.