Mulți oameni cu artrită evită activitatea fizică regulată sau exercițiile fizice, deoarece se tem că va crește durerea sau alte leziuni articulare. Se presupune că corpul nostru se mișcă și articulațiile noastre permit mișcarea. Mișcarea ameliorează rigiditatea articulațiilor, reduce durerile articulare, întărește mușchii din jurul articulațiilor și ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Beneficiile sunt reale, așa că mergeți mai departe!

protejați

  1. Ameliorează durerile articulare

Este important ca toată lumea, în special persoanele cu artrită, să își protejeze articulațiile. Scopul protecției articulațiilor este de a calma durerea și de a reduce stresul sau tensiunea asupra articulațiilor. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri:

  • fii atent la semnalele de durere,
  • Evitați activitățile care cresc presiunea asupra articulațiilor sau le cresc durerea,
  • asigurați-vă că încărcăturile sunt ridicate corect,
  • fii atent la echilibrul de mișcare și odihnă, nu exagera cu activitățile,
  • încercați dispozitive medicale care cresc mobilitatea articulațiilor,
  • menține o greutate sănătoasă.
  1. Mențineți-vă greutatea ideală

Menținerea unei greutăți ideale este importantă pentru sănătatea articulațiilor. Greutatea corporală ideală este unul dintre elementele esențiale pentru menținerea sănătății articulare optime. Purtarea excesului de greutate corporală crește presiunea asupra articulațiilor noastre, în special a articulațiilor purtătoare de greutate. Mai multe studii de cercetare au descoperit că pierderea în greutate reduce semnificativ durerea, funcția și rigiditatea genunchiului asociate cu osteoartrita genunchiului.

  1. Exercițiu cu impact redus

Exercițiul cu impact redus vă avantajează articulațiile Beneficiile dorite ale activității fizice și exercițiilor fizice regulate pot fi obținute cu exerciții cu impact redus - un exercițiu mai moale care minimizează stresul articulațiilor în timpul antrenamentului de intensitate ridicată. Sporturile cu impact redus includ sporturile nautice precum înotul; sporturi sociale precum golf; mersul pe jos și cu bicicleta.

  1. Consolidați mușchii din jurul articulațiilor

Întărirea mușchilor din jurul articulațiilor îmbunătățește sănătatea articulațiilor. Mușchii care ne susțin articulațiile trebuie păstrați cât mai puternici. Cu antrenamentul de forță, puteți lucra la întreținere sau

îmbunătățirea forței musculare. Antrenamentul cu greutăți este adesea folosit ca parte a unui regim de antrenament al forței. Cu antrenamentul de forță potrivit, veți crește stabilitatea articulațiilor și, în același timp, vă veți reduce durerea.

  1. Exercițiu pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea

Îmbinările au nevoie, de asemenea, de un tip special de mișcare pentru a funcționa corect. Spre deosebire de mușchi, articulațiile nu au un aport direct de sânge. Se bazează pe un fluid sinovial lubrifiant pentru a-i scăpa de deșeurile care se acumulează în ele și perturbă integritatea conexiunii. Exercițiile pentru creșterea intervalului de mișcare măresc flexibilitatea și mobilitatea O manifestare tipică a artritei este restricționarea intervalului de mișcare. Dacă doriți să vă mențineți gama de mișcare curentă sau să o îmbunătățiți, ar trebui să refaceți periodic fiecare articulație pe toată gama de mișcare. Extindeți, îndoiți sau rotiți fiecare dintre articulațiile dvs. Exercițiile pentru îmbunătățirea intervalului de mișcare îmbunătățesc flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și durerea și vă ajută să mențineți articulațiile funcționale. Exercițiile care vizează creșterea flexibilității includ încercuirea gâtului, încercuirea brațelor, încercuirea pelvisului, spatele pisicii, încercuirea genunchilor, încercuirea gleznelor sau încercuirea încheieturilor. Puteți exersa aceste exerciții fie înainte, fie după antrenament pentru a vă relaxa. Emblema stilului de înot este foarte recomandată. Tu

  1. Mănâncă pentru a alunga inflamația din corp

Încercați să mâncați cât mai multe alimente, care sunt benefice sănătății dvs. datorită compoziției lor, i. nu vă concentrați pe „calorii goale”, ci pe o dietă care este într-adevăr plină de vitamine și minerale. O dietă bogată în minerale și vitamine contribuie, în general, la descompunerea inflamației în organism. Reducerea inflamației face parte din menținerea sub control a simptomelor artritei și îmbunătățirea stării generale de sănătate a articulațiilor. O dietă antiinflamatorie implică evitarea alimentelor care măresc inflamația, în timp ce includ mai multe alimente care reduc inflamația. O dietă mediteraneană este o alegere bună pentru a menține inflamația sub control.

  1. Nu uitați de vitamina D și calciu

Vitamina D și calciul sunt două substanțe esențiale pentru oase sănătoase. Vitamina D este cu adevărat necesară pentru absorbția calciului. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui, dietă sau suplimente nutritive. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă aveți suficientă vitamina D. prin teste de sânge. Nivelurile scăzute de calciu sunt asociate cu densitatea osoasă redusă și cu un risc crescut de fracturi.

  1. Renunțe la fumat

Renunțați la fumat pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor Majoritatea oamenilor nu realizează că fumatul crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase. Fumatul crește, de asemenea, probabilitatea de răni cauzate de bursită sau tendinită. Fumătorii au, de asemenea, un risc mai mare de dureri de spate și artrită reumatoidă. Dacă încetezi fumatul, cu siguranță vei îmbunătăți sănătatea oaselor și articulațiilor.

  1. Dacă aveți o problemă cu articulațiile, obțineți colagen

Colagenul este un bloc de bază proteic al țesuturilor conjunctive. Este o parte importantă a cartilajului și rolul său principal este de a asigura elasticitatea țesuturilor. Cu toate acestea, în jurul vârstelor de 25-35 de ani, cantitatea de colagen din cartilaj scade și cea mai semnificativă scădere a producției de colagen are loc în jurul vârstei de 65 de ani, provocând dureri articulare și de genunchi, slăbiciune a cartilajului, rigiditate articulară, umflături articulare, reumatism, osteoartrita si osteoartrita.