Una dintre cele mai frecvente scuze pentru stilul nostru de viață și eșecul este munca. Cu toate acestea, vă oferim sfaturi despre cum să rămâneți activ alături și să vă transformați timpul în succes.

pentru

10 sfaturi pentru a-ți schimba stilul de viață: transformă una dintre cele mai frecvente scuze în succes

Din păcate, din cauza obiceiurilor sociale actuale și a stilului de viață agitat, mulți oameni au dificultăți în menținerea activității și a obiceiurilor alimentare sănătoase care duc la o stare fizică și mentală bună. Dacă lucrați într-un mediu de birou, poate fi deosebit de dificil să vă respectați planurile. Lucrătorii care urmează o carieră în muncă sedentară pot avea, în general, o greutate corporală mai mare decât persoanele care au un loc de muncă extrem de activ. Cu toate acestea, a avea un loc de muncă sedentar nu ar trebui să fie o scuză. Pur și simplu trebuie să găsiți modalități noi și inovatoare de a vă acorda prioritate stilului de viață activ și sănătos și cum să faceți parte din stereotipul dvs. zilnic.

1. Incurajeaza-ti colegii sa traiasca sanatos cu tine

Faceți-vă stilul de viață sănătos și mai interesant trăindu-l împreună cu colegii dvs. de muncă sau încurajându-i să ducă o viață mai sănătoasă. Invitați-vă colegii la antrenament sau sugerați opțiuni de alimentație sănătoasă. Faceți ca aceste activități să fie competitive, astfel încât oamenii să simtă cu adevărat nevoia să vă asume provocările.

2. Evitați excesul de plictiseală

Încearcă să nu mănânci doar pentru că te simți plictisit. Dacă aveți nevoie să mâncați ceva între mese, atunci încercați să mestecați gumă sau puneți un zece sănătos în sertarul de la birou în loc să mâncați dulciuri sau alimente bogate în grăsimi în timpul zilei. Încercați să mâncați bare, fructe sau nuci cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, asigurați-vă că sunt nuci nesărate și neprăjite. Schimbările mici ale obiceiurilor a zecea pot oferi un impuls atât de necesar stilului tău de viață sănătos.

3. Alege-ți zecea cu înțelepciune

Când o parte din ritmul vieții de zi cu zi este să cobori la scări și să bei cafea de dimineață cu smântână și o baghetă, atunci poți reduce drastic aportul de calorii în exces consumând alimente mai sănătoase, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cafea obișnuită cu lapte degresat.

4. Nu uitați să mâncați

O zi tipică de lucru poate fi agitată. Aveți întâlniri de afaceri, răspundeți la e-mailuri și apeluri telefonice, deci este destul de dificil să găsiți un moment doar pentru dvs. Dar chiar și pentru cei dintre voi care sunt ocupați, este important să mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate însemna, de exemplu, pâine integrală pentru prânz sau să luați o masă rapidă și sănătoasă la birou sau frigider, astfel încât să aveți suficientă energie pentru întreaga zi. Dacă decideți să aduceți la lucru mâncarea pregătită pentru încălzirea într-un cuptor cu microunde, atunci nu uitați să citiți mai întâi compoziția.

5. Alegeți opțiunile potrivite

Fie că alegeți să mâncați la o cafenea sau la un restaurant, încercați să vă țineți cât mai mult de planul dvs. de alimentație sănătoasă, învățând cum să mâncați departe de casă. Și dacă descoperiți că cafeneaua sau locul de muncă nu oferă opțiuni care se potrivesc planului dvs., atunci rugați pe cineva responsabil cu serviciile alimentare să facă o ofertă mai sănătoasă, astfel încât să nu beneficiați doar de aceasta, ci de întreaga dvs. afacere.

6. Continuă să te miști

Dacă locuiți lângă un loc de muncă, atunci ar trebui să mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta, în loc să conduceți sau să luați transportul public în fiecare zi. Și dacă mergeți cu mașina la serviciu, parcați departe de intrare pentru cel puțin câteva minute de activitate fizică. Sau coborâți din autobuz cu câteva blocuri mai devreme și mergeți pe restul.

7. Alegeți alternative atractive pentru a rezista la inundațiile de după-amiază cu mult zahăr

Când vă aflați în mijlocul zilei, poate părea că singurul lucru care vă va ajuta să treceți prin restul după-amiezii este un con de pin dulce sau o batonă de ciocolată de la o mașină de bomboane. Prin urmare, aduceți la locul de muncă produse alternative, cum ar fi fructele, astfel încât să aveți ceva de mâncare.

8. Rămâneți activ, chiar și atunci când nu sunteți

Deși progresele tehnologice au făcut ca locul de muncă să fie mai confortabil decât înainte, pe de altă parte, acesta determină o scădere a activității fizice în timpul zilei de lucru. În loc să stați la birou și să trimiteți un e-mail, ridicați-vă frumos și aduceți biletul la colegul sau la supraveghetorul dvs. Sau folosiți scări în loc de lift. Veți fi uimiți de cât de repede lucrurile mici vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.

9. Începeți să mergeți la centrul de fitness sau cumpărați acasă echipamente pentru exerciții la domiciliu

Mulți angajatori au început să ofere angajaților lor abonamente la un centru de fitness sau alte facilități sportive sau cel puțin să compenseze angajații pentru o parte din taxa de membru la centrul de fitness pentru a-și menține angajații activi și sănătoși. Aflați dacă compania dvs. oferă programe de compensare pentru admiterea la centrul de fitness și alte facilități sportive sau pentru achiziționarea de echipamente sportive. Și nu uitați că, odată ce obțineți un abonament de fitness, profitați de el. Nu cheltuiți bani pentru abonamentul la centrul de fitness dacă îi folosiți doar de câteva ori. Deși acum este mai dificil în cazul restricțiilor coroanei să mergi la sală, acesta va dispărea și nimic nu te va împiedica să faci asta.

10. Schimbați-vă rețelele sociale

În loc să vă întâlniți cu colegii de serviciu în baruri și să luați o băutură după serviciu, încercați să găsiți noi activități distractive care nu trebuie neapărat să fie despre mâncare. În loc de activitățile anterioare, încercați să jucați bowling, să jucați mini golf sau să vă distrați în timp ce practicați un sport distractiv de echipă. Te vei simți în continuare minunat fără să iei calorii în plus. Desigur, acest lucru se aplică numai după ce restricțiile covid au expirat.

Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să schimbați anumite părți ale rutinei și obiceiurilor zilnice. Nu face practici nesănătoase care ar deveni ulterior obiceiul tău dăunător. Incorporează aceste sfaturi simple în antrenament și te ajută să-ți faci obiceiurile de viață mai sănătoase.