Odată ce legumele apar pe farfurie, nu vă puteți forța copilul să stea la masă? Citiți 10 sfaturi pentru a vă ajuta copiii să se bucure de legume.

Știi și tu asta? Carne, cartofi prăjiți, sosuri smântână, deserturi - toate acestea copiii tăi vor mânca fără probleme. Cu toate acestea, de îndată ce legumele apar pe farfurie, apare o problemă. Primăvara este chiar după colț și odată cu aceasta este disponibilă legume și fructe proaspete, care sunt cele mai sănătoase alimente pentru copiii tăi. Dar cum să-i convingi să nu se „încrunte” pe legume pe o farfurie?

pentru

1. Fii un exemplu pentru ei

Luați copiii cu voi pentru cumpărături și implicați-i în selecția de legume și fructe. Învață-i să le aleagă corect, arată-le care sunt coapte și pe care cu siguranță nu ar trebui să le iei în coș. Pentru copii, cumpărarea de legume și fructe ar trebui să fie complet naturală - ca atunci când puneți iaurturi sau dulciuri în coș. Asigurați-vă că sunteți un exemplu pozitiv acasă - ceea ce văd copiii pe farfurie, vor primi mai degrabă singuri.

2. Oferiți întotdeauna copilului

Dacă aveți acasă un adversar ferm al legumelor, experții vă recomandă să vă înarmați cu răbdare. Oferiți copilului dumneavoastră hrană vegetală tot timpul, doar pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră îl gustă. Dacă continuați să oferiți legume, veți observa o mică schimbare după un timp. Copilul poate mușca o bucată din ea și o scuipă, dar treptat lucrezi din greu pentru a te obișnui cu gustul ei și a începe să o consumi treptat - chiar dacă numai în bucăți mici.

3. Nu „suflați” legumele

Dacă încercați să vă faceți copilul ca legumele, nu faceți acest lucru: „Legume mai întâi, apoi desert” sau „Mănâncă mai întâi legume și apoi poți să te joci”. Scopul este de a face copilul să se bucure și să iubească mâncarea. Nu face din consumul de legume și fructe ceva care merită o recompensă.

4. Faceți un plan de masă în familie

Implicați-vă copiii în planificarea a ceea ce veți găti în timpul săptămânii. Și nu numai asta, gătiți împreună. Copiii care sunt implicați în aceste activități sunt mai predispuși să guste mâncarea preparată. Căutați în magazine și cărți de bucate pentru copii, alegeți o rețetă din aceasta și gătiți împreună ca familie.

5. Începeți să cultivați legume - împreună cu copiii

Cultivarea legumelor are un impact imens asupra modului în care copiii o vor percepe. Copiii care ajută la plantarea legumelor, au grijă de ei, îl privesc crescând și, în cele din urmă, culeg fructe sunt mai predispuși să-l mănânce. Nu fiecare familie are propria grădină, dar soluția poate fi, de exemplu, cultivarea roșiilor pe balcon.

6. Stabiliți o zi pentru a descoperi un aliment nou

Alegeți o zi pe săptămână care va fi dedicată legumelor noi și descoperirii gustului acestora. De exemplu, în fiecare miercuri, pot apărea întotdeauna legume noi pe farfurie - încercați rețete interesante din sfeclă roșie, vinete, dovlecei, kale, dar și rubarbă, de exemplu.

7. Adăugați legume la mai multe mese

Pe Internet veți găsi un deal de rețete la care se adaugă legume. În loc de brioșe clasice, încercați să coaceți morcovi, uleiul din tort poate fi înlocuit cu suc de mere. Sau scoateți un storcător și pregătiți suc de fructe și legume de casă în loc de suc - de exemplu, morcovul de portocale și banana sunt o combinație excelentă!

8. Legumele trebuie să aibă un gust bun

Copiii sunt sensibili la gusturile puternice și fierbinți, așa că nu este de mirare că varza sau colții întâmpină de obicei respingerea. Încercați să înmuiați aromele legumelor cu diverse scufundări de iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dar nu uitați că mâncarea arată bine pe o farfurie. Încearcă să te joci cu el și să creezi personaje vesele care nu numai că îți vor distra copiii, ci și îi vor hrăni sănătos.

9. Faceți un aperitiv vegetal

Unii nutriționiști recomandă servirea mai întâi a legumelor - mai ales atunci când copiii sunt mai foame. Morcovul cu ardei tocat mărunt cu iaurt-ierburi, salată de rucola cu fructe uscate și semințe de floarea soarelui sau supă groasă de legume cu crutoane va fi un prim fel ideal.

10. Mănâncă împreună

Studiile au arătat că copiii din familiile care mănâncă împreună mănâncă și mai multe fructe și legume. Micul dejun, prânzul sau cina împreună cel puțin de două ori pe săptămână determină o creștere a consumului de fructe și legume pentru copii.