10 sfaturi despre cum să elimini kilogramele în plus

Instructorul și nutriționistul Zumba, Lucia Méres, a decis să scrie prima ei carte electronică intitulată „Cum să slăbești cu Zumba în 30 de zile”. Ne-au interesat sfaturi și recomandări practice cu privire la ce să facem și să nu facem dacă nu dorim ca mâna de pe cântar să se miște constant în sus. Haide, mică demonstrație.

eliminarea

1. Nu vă înșelați!

La cumpărături, rețineți că ceea ce cumpărați, veți mânca. Nu cumpărați nimic dulce sau nesănătos. Nu vă lăsați păcăliți că doriți să păstrați acele jetoane în stoc pentru o vizită. La urma urmei, îl veți mânca la momentul nepotrivit.

2. Nu este păcat să arunci niște alimente. Este păcat să câștigi din lăcomie!

Mie mi se întâmplă adesea că trebuie să arunc mâncare și îmi pare foarte rău. Dar urmează întotdeauna această parolă. Amintiți-vă că alimentele nemâncate aparțin coșului și nu în voi!

3. Dezactivați becul!

Dacă sunteți obișnuiți să obțineți mâncare în timpul zilei, unde rupeți mai întâi o bucată de biscuiți, apoi o bucată de ciocolată, împreună aceste bucăți mici pot crește într-o cantitate mai mare de alimente din care puteți obține. Același lucru este valabil și pentru gustarea alimentelor în timpul gătitului. Puteți mânca o altă porție de mâncare cu ea. Atenție.

4. Educă-te!

Ce este mai important decât sănătatea noastră și a celor dragi? Cumpărați cărți de nutriție de calitate, citiți consilieri nutriționali online și urmați ultimele studii. Cu cât știți mai multe despre junk food, cu atât vă va atrage mai puțin. Cu cât aveți mai multe informații despre o viață sănătoasă, cu atât va fi mai ușor să scadă kilogramele. O ecuație simplă.

Veți înțelege cel mai bine cum să mâncați corect numai dacă studiați mult, o mulțime de articole. Acest timp investit (de exemplu, în fiecare zi1 articol - aproximativ 10 minute) vă va reveni foarte repede mai târziu. Veți ști exact de ce este bine să-l mâncați și nu să faceți hento. Și pentru că femeile sunt întreținători și bucătari, veți găti nu numai mâncăruri grozave, gustoase, ci și sănătoase pentru familia dumneavoastră.

5. Educați împrejurimile!

Uneori este cu siguranță dificil să reziste tortului sau altor dulciuri pe care ți le vor aduce cei dragi. Încercați să le explicați ce vă pot aduce data viitoare pentru a vă face fericiți. Cel puțin persoanele în vârstă nu știu cum să pregătească corect alimentele pentru a fi sănătoși. Cumpărați-le de ex. făină de spelt, dați rețete și nu veți mai face vizite din următoarea vizită.

6. Nu numărați caloriile!

Dacă numărarea caloriilor ar fi cu adevărat atât de importantă, nu ar conta dacă am mânca 100 de calorii dintr-un fruct sau 100 de calorii dintr-un baton de ciocolată. În acest caz, nu ar conta ce mâncăm, în special pentru a urmări caloriile pe zi. Dar sunt sigur că știi că nu funcționează așa.

7. Uitați parola: „Nu mănânc după data de 17”.

Momentul ideal pentru cină este cu 3-4 ore înainte de culcare, de ex. dacă te culci între orele 22:00 și 23:00, cina ar putea veni între orele 19:00 și 20:00. Dacă mănânci ultima masă la 17 ani și te culci la 23, îți vei încetini metabolismul și te vei îngrășa mai ușor.

În plus, dacă ți-e foame înainte de culcare, consumă lapte acru, lapte sau kefir. Vă vor semăna și, în cooperare cu culturile probio la producătorii acri, vă vor îmbunătăți imunitatea. De asemenea, puteți adăuga fibre de mere (aproximativ 5 g) și proteine ​​(20-30 g) la un astfel de produs acru. După ce am băut o astfel de băutură, dormim mereu minunat. Somn complet împreună cu un vis plăcut, ce mai poate dori o persoană.

8. Nu folosiți mâncarea ca formă de recompensă sau pedeapsă

Nici cu tine, nici cu copiii tăi. Dacă obțineți orice succes, recompensați-vă cu altceva - de ex. o piesă vestimentară drăguță.

9. Planificați!

Dacă știi din timp că vei sta toată ziua la locul de muncă, ia-ți al zecelea și olovrantul cu tine, astfel încât să nu fii nevoit să înfrunți „foamea de lup” și după stomacul acela aglomerat.

10. Fii atent la degustare în timp ce gătești!

Dacă gusti prea mult, poți mânca o porție în plus „inocent” în acest fel.