Du-l la nivelul următor

Sfaturi nutriționale

pentru

1. Concentrați-vă asupra micilor schimbări:

Nu trebuie să vă suprasolicitați complet dieta pentru a slăbi. Începeți prin a face mici modificări, cum ar fi consumul de fructe în loc să consumați suc de fructe și adăugarea de alimente mai colorate în farfurie. În timp, aceste melodii mici vor contribui la rezultate excelente.

2. Ferește-te de porții

Mărimea porției este cantitatea de mâncare sau băutură pe care o consumați de fapt într-o singură ședință. Când mestecați mai încet, ar trebui să vă simțiți plin după ce mâncați, dar nu mâncați excesiv. În al doilea rând, dacă sunteți într-o vizită și doriți să aveți ceva, la fel ca o singură porție. Nu mâncați sandvișurile treptat timp de trei ore.

3. Găsiți o dietă care să vi se potrivească.

Nu există o dietă complet universală. Există diferite diete de la ceto, paleo, prin diferite posturi intermitente până la diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Chiar dacă par să funcționeze o vreme, asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine. Mai degrabă, încercați să vă concentrați asupra consumului unei varietăți de alimente nutritive, inclusiv fructe, legume, cereale, grăsimi sănătoase și proteine. O alimentație sănătoasă este în cele din urmă un stil de viață care vă hrănește corpul și îi dă energie în loc să vă epuizeze. În același timp, este un mod de viață durabil pe termen lung.

4. Aveți o imagine de ansamblu.

Când pierdeți cât puteți, diverse aplicații vă pot ajuta să urmăriți câte calorii sau macro și micro nutrienți consumați efectiv. S-ar putea să fii surprins că nu te descurci suficient de bine pentru a regla greutatea.

5. Gătește mai mult acasă

Dacă mănânci în mod constant în restaurante sau mănânci semifabricate ambalate din magazinul de pe drum, consumi probabil calorii inutile, ca să nu mai vorbim de zahăr sau de lucruri precum sodiul și altele asemenea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să rămâi brusc acasă și să te antrenezi când nu ești învățat. Dar în etape treptate va funcționa. De exemplu, pentru început, luați micul dejun pregătit în bucătărie acasă și nu salată de nucă din magazin. Alternativ, două prânzuri pe săptămână vor fi gătite manual.

6. Adăugați mai multe proteine ​​pure și mai puțin zahăr.

Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, construirea mușchilor și recuperarea după antrenamentele grele. Ceea ce are nevoie o persoană depinde de mai mulți factori, cum ar fi masa musculară, nivelul de activitate, vârsta și obiectivele de fitness. În general, însă, consumăm puține proteine.

Pe de altă parte, prea mult zahăr adăugat poate inhiba pierderea în greutate și poate contribui la multe probleme de sănătate.

7. Aveți grijă la tendințele de sănătate

Veți cunoaște cu siguranță tendințele sfaturilor precum: beți oțet de mere, beți kombucha sau folosiți cărbune activ, mâncați doar alimente alcaline și un deal cu diferite „trucuri” garantate pentru a slăbi. Încercați să începeți destul de ușor și să vă concentrați pe o dietă echilibrată. Pentru început, este suficient.

8. Nu mâncați în exces

Probabil fiecare dintre noi a experimentat deja senzația că am mâncat puțină mâncare toată ziua și seara am mânca grătarul de la frigider. Oferă timp digestiei și creierului. Chiar dacă este greu, mâncați încet sau așteptați 20 de minute pentru al treilea fel sau desert. Vei vedea că după un timp probabil că nici măcar nu va mai avea chef. Acest lucru este valabil pentru fiecare masă a zilei.

9. Găsește asistență

Deodată poate fi mult pentru o persoană. Este întotdeauna necesar să găsim pe cineva care gândește la fel, care să ne înțeleagă și să ne susțină atunci când pierdem terenul. Pentru că nicio schimbare nu este ușoară și există întotdeauna un moment de criză. Atunci să nu fim singuri.

10. Reevaluați greutatea.

Semnul că ai progresat nu apare întotdeauna pe greutate. Amintiți-vă că greutatea este doar o bucată din imaginea de ansamblu. Încercați să vă uitați la alte schimbări care au avut loc în timp, indiferent dacă vor fi haine mai mici, o stare mai bună pe scări, o sănătate mai puternică, mai multă rezistență sau pur și simplu vă veți simți mult mai bine. Dacă ai nevoie de dovezi ale progresului, privește toate „victoriile” pe care ți le-a adus schimbarea și vei vedea că a meritat.

Împărtășește sfaturile tale

Fiecare avem un stil de viață configurat în felul nostru. Unora le vor plăcea aceste sfaturi, altele mai puțin. Prin urmare, împărtășiți comentariile despre sfaturile și instrucțiunile dvs. care vă ajută să realizați sau să mențineți o dietă mai bună. Nu știi niciodată pe cine inspiri 🙂