Pielea noastră este expusă zilnic la riscuri, pe care în multe cazuri nu le putem controla. Ele se referă adesea la vreme, la zona în care lucrăm sau la stres. Probabil că nu vom face prea multe cu aceste lucruri. Totuși, ceea ce știm că influențează este dieta. Încercați sfaturile noastre despre cum să redobândiți o piele moale frumoasă care strălucește de sănătate.

sfaturi

1. O dietă importantă pentru piele

Căutați secrete pentru o piele sănătoasă și strălucitoare? Nu trebuie să mergi mai departe decât bucătăria ta. La fel de importante precum cremele și loțiunile pe care le pui pe față, alimentele pe care le consumi sunt importante pentru pielea ta. Unele substanțe nutritive vă pot proteja pielea mai mult decât altele. „Antioxidanții sunt esențiali în menținerea aspectului tânăr al pielii. Ei luptă împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care pot determina îmbătrânirea prematură a pielii ”, a declarat Anthony Youn, MD, chirurg plastic în Michigan. Alți protectori ai pielii includ vitamina A, licopen și fibre. Acestea pot fi ușor încorporate în dietă. Licopenul se găsește în pepene galben, grapefruit și morcov, care este, apropo, o sursă excelentă de vitamina A.

2. Unde se găsește cel mai puternic antioxidant?

Polifenolii găsiți în ceaiul verde sunt, potrivit Dr. Younu este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Pentru a crește aportul de polifenoli, încercați să înlocuiți ceașca de cafea de dimineață cu ceai verde, care conține 24 până la 45 de miligrame de cofeină pe ceașcă. Sau adăugați gheață la ceaiul verde pentru o alternativă sănătoasă la sifon sau suc.

3. Nu cruța acest miracol!

Toate tipurile de miere oferă beneficii pentru pielea ta. Mierea de Manuka, produsă de albinele din Noua Zeelandă care polenizează arbustul Balmin, care este numit Manuka de către nativi, este adesea considerată cea mai bună. „Antioxidanții din mierea de Manuka sunt extrem de buni la legarea de radicalii liberi, reducând astfel numărul acestora”, spune MUDr. Mona Gohara, profesor clinic asociat la Școala de Medicină Yale din New Haven, Connecticut. „Importanța acestei miere este foarte importantă, deoarece radicalii liberi care provin de la soare distrug colagenul și elastina, care mențin pielea netedă și suplă.” Puteți găsi miere de manuka în magazinele naturiste. Pentru a profita din plin de acesta, amestecați-l într-o ceașcă de ceai verde sau adăugați-l în iaurtul alb.

4. Asigurați-vă o hidratare adecvată a pielii

Castraveții conțin până la 96% apă, care este una dintre cele mai mari cantități de apă stocate în legume, care vă menține corpul hidratat. „Am luat întotdeauna câteva felii de castraveți cu mine în avion, astfel încât să le pot mânca în timp ce mă aflam într-o altitudine uscată, mare”, spune Josie Maran, fondatorul Josie Maran Cosmetics. „Îmi ajută să-mi mențin pielea hidratată pentru a rămâne sănătos și hidratat.” Castraveții sunt ușor de încorporat în mese. Doar adăugați câteva felii la salate, sandvișuri și împachetări pentru a crește hidratarea.

5. Protector împotriva efectelor adverse ale soarelui

Roșiile sunt încărcate cu licopen. Acționează ca un agent de protecție intern care previne arsurile solare și îmbătrânirea pielii cauzate de lumina soarelui. Dacă doriți să încorporați mai multe roșii în dieta dvs., încercați să gătiți un sos simplu de roșii proaspete, usturoi și busuioc cu spaghete din cereale integrale. De asemenea, puteți prăji roșii de cocktail în ulei de măsline ca o garnitură simplă.

6. Susțineți nu numai sistemul cardiovascular

Grăsimile nesaturate găsite în pești, numite acizi grași omega-3, reduc inflamația și contribuie la o piele mai clară și mai curată. De asemenea, reduc riscul bolilor de piele asociate cu inflamația, cum ar fi rinita și eczemele, care provoacă roșeață și pete uscate. American Heart Association recomandă adulților să mănânce de două ori pe săptămână pește care conține acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul și heringul. Dacă sunteți vegan sau nu sunteți un fan al peștilor, încercați poate nucile, care sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași omega-3.

7. Principalul dvs. distribuitor de vitamina A

„Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta caroten, pe care corpul nostru o transformă în vitamina A - un puternic antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi și este antiinflamator”, spune Youn. O porție de cartofi dulci conține aproximativ 4 grame de fibre și un incredibil 377% din cantitatea zilnică de vitamina A. Cele mai bune arome sunt coapte cu o lingură de iaurt grecesc.

8. Ajutor dulce împotriva îmbătrânirii

Afinele, căpșunile, zmeura și murele sunt încărcate cu antioxidanți, polifenoli și flavanoizi, care ajută la neutralizarea radicalilor liberi din corp, ceea ce ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, spune Gohara. Prin urmare, aveți întotdeauna un bol cu ​​fructe pe masă sau pe tejgheaua de bucătărie pentru a încuraja gustări sănătoase pe tot parcursul zilei sau faceți un mic dejun delicios cu fructe de pădure.

9. Nu vei exagera niciodată cu ea

Bând suficientă apă, îți vei menține pielea hidratată, ceea ce îi va arăta elasticitatea și netezimea. Dacă vă luptați pentru a obține suficiente lichide sau nu vă place gustul apei pure, încercați să o gustați cu fructe sau legume. „Întotdeauna gust apă cu afine, castraveți, busuioc și căpșuni, ceea ce mă ajută să iau mai multă apă pe tot parcursul zilei”, spune Moran. Recomandările pentru aportul zilnic de apă depind de sex, mărimea corpului, nivelul de activitate fizică, temperatura și condițiile de sănătate. În general, majoritatea femeilor ar trebui să bea mai mult de 2 litri de apă, iar bărbații 3 litri de apă pe zi.

10. Încearcă să o eviți!

Consumul de zahăr rafinat (din sifon, cofetărie sau alte dulciuri) poate declanșa procesul de glicație, determinând ca moleculele de zahăr să se lege de fibrele de colagen din piele și să le facă ferme și deformate, spune Youn. „Acest lucru creează produse finale avansate de glicație care vă afectează pielea și provoacă îmbătrânirea prematură”, explică el. Dacă doriți ca pielea dvs. să arate tânără, săriți peste acest zahăr și preferați speciile naturale găsite în fructe și legume.