Încet, dar sigur vine vara. Temperaturile din exterior cresc și încep să se apropie de treizeci. Este timpul pentru rochii de vară, pantaloni scurți și, desigur, costume de baie. Contururile vacanțelor de vară pe care le așteptăm cu toții vor deveni din ce în ce mai clare.

Ați încercat deja rochia de vară care vi s-a potrivit atât de frumos vara trecută? Și ce zici de costumul de baie? Dacă vederea din oglindă te-ar fi lovit puțin și ai realiza că îți va fi util să slăbești 2-3 kg, pentru a vă face să vă simțiți optim, vă aducem o soluție simplă și rapidă. Ți-am pregătit un program de costume de baie de 10 zile. Acest program constă în ajustarea meniului folosind produsele unei diete ketogenice proteice, cu activitate fizică de intensitate redusă până la medie, care durează 30 până la 60 de minute.., care se va repeta la fiecare două zile. În cele din urmă, vom finaliza programul cu băuturi de legume verzi verzi de legume cu frunze aromate cu grapefruit de lămâie și suc de mere. Când beți piureuri de legume, vă recomandăm să rămâneți cât mai mult posibil.

Compoziția programului de 10 zile

Programul este împărțit în 3 faze consecutive. Prima fază va dura 4 zile. În aceste 4 zile, vom înlocui dieta tradițională normală cu 4 feluri de mâncare instant cu proteine, ceea ce va reduce semnificativ aportul de carbohidrați, care se găsesc în mod obișnuit într-o cantitate mare din dieta noastră tradițională. De asemenea, va exista o reducere semnificativă a cantității de grăsimi primite și a energiei totale. Ca urmare a acestei diete, corpul nostru trece la starea de cetoză după aproximativ 48 de ore și vor fi forțați să folosească grăsimea stocată ca singură sursă de energie.

După 4 zile din prima fază, trecem la faza numărul doi. În acest stadiu, vom înlocui o masă de proteine ​​sărată instantanee cu o masă de proteine ​​normală, preferabil carne slabă și salate din legume permise. Aceasta va continua în următoarele 3 zile.

După 3 zile din a doua fază, ne așteaptă 3 zile în faza 3. În această fază, vom înlocui două mese instant sărate cu două mese proteice normale. Făina normală de proteine ​​în etapa 3 înseamnă carne slabă de vită, carne de pasăre, pește, ou fără gălbenuș, brânză tofu, brânză de vaci, șuncă de epocă. Completăm fiecare fel de mâncare cu o salată de legume permise. Vom avea încă două mese de proteine ​​instantanee din programul de dietă ketogenică proteică sub formă de cocktailuri dulci și o bară dulce. Vom rămâne și 3 zile după această fază. Dacă un astfel de program vi se potrivește și totuși trebuie să renunțați, rămâneți în el până ajungeți la greutatea țintă. Un astfel de program este, de asemenea, foarte potrivit pentru întreținerea pe termen lung a greutății la persoanele care au o problemă cu fluctuația greutății.

zile

În această etapă, precum și după aceasta, vă recomand să începeți cu smoothie-uri verzi, pe care le facem din diferite tipuri de salată verde și le putem gusta cu lămâie, grapefruit și suc de mere amestecat.
Recomand să beți regulat sucul preparat în acest fel. În faza 3, vă recomandăm să înlocuiți grapefruitul și mărul cu un plic de băutură proteică după gust. Acest mic dejun pregătit vă va începe într-o nouă zi, vă va aduce vitamine și proteine ​​de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Rețete pentru prepararea smoothie-urilor verzi veți găsi o sumă inepuizabilă pe internet. Dacă doriți să aflați mai multe și mai ales de ce astfel de smoothie-uri au un loc important în nutriție, citiți cartea lui Viktórie Boutenko - Green for Life despre importanța smoothie-urilor verzi pentru sănătatea umană.

MUDr. Richard Kozár MPH.,

tel. Nr.: +421 944 022 442
Policlinica Atrium, etajul 1 (hartă)
Rezedová 5, Bratislava, 82101