Creat de experții Healthline pentru Greatist. Mai mult

sfaturi

Fiecare produs editorial este ales independent de editorii noștri. Dacă cumpărați ceva prin unul dintre linkurile noastre, putem câștiga un comision. Dar nu vă faceți griji, nu vă va mai costa nimic. Uită-te în jur și probabil vei spiona o femeie cu endometrioză. Aproximativ 1 din 10 femei aflate la vârsta fertilă suferă de dureri severe care le pot afecta viața de zi cu zi. Vorbim despre zilele bolnave, vizitele la spital și reclamațiile cronice, care sunt doar tâmpenii.

Vești bune? Există multe modalități de a controla simptomele endometriozei.

Unul dintre cele mai ușoare instrumente disponibile este să vă ajustați dieta. Nu este un panaceu, dar multe femei au observat schimbări pozitive în ceea ce privește consumul și/sau evitarea anumitor alimente.

Iată cinci grupuri de alimente care pot ajuta la tratarea afecțiunii și șase care pot agrava simptomele.

Oricând Când aveți o perioadă, aveți ocazia să vă salutați endometrul, cunoscut și sub numele de endometru. De cele mai multe ori (cu excepția cazului în care mătușa le vizitează) această mâncare rămâne acolo unde îi aparține.

Pe scurt, este incredibil de dureros și poate duce la infertilitate în unele cazuri.

Da și nu. Deși sperăm că o altă porție de somon este suficientă pentru cină pentru a elimina simptomele endometriozei, un plan de tratament medical este întotdeauna cel mai bun mod de acțiune. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cum să vă ocupați de simptomele dvs. sau dacă chirurgia laparoscopică, care este o procedură de îndepărtare a țesutului endometrial, poate fi de ajutor.

Cu toate acestea, există dovezi că unele alimente vă pot afecta severitatea simptomelor.

Iată cinci alimente din care poți mânca mai mult:

1. Somon și alte surse de acizi grași omega-3

Ce știm despre acizii grași omega-3: aceștia joacă un rol important în combaterea durerii și inflamației din corpul nostru, ceea ce poate fi util în special la pacienții cu endometrioză. Acizii grași omega-3 au, de asemenea, cel mai mare suport științific pentru a reduce riscul de endometrioză. Un studiu realizat pe 74.708 de femei a constatat că pacienții care au consumat o mulțime de acizi grași omega-3 au avut un risc mai mic de endometrioză. Într-un alt studiu, femeile care au consumat cel mai mult somon (și alte alimente bogate în acizi grași omega-3) au fost cu 22% mai puține șanse să îl dezvolte.

Dacă aveți mult somon, încercați macrou, sardine și hamsii sau stridii, care sunt o sursă bună de acizi grași utili.

Niciun fan de pește? Luați semințe de in, semințe de chia și nuci pentru a obține o soluție omega-3.

Dacă toate celelalte nu reușesc, consultați suplimentele de ulei de pește. Într-un studiu preliminar la șoareci, preparatele din ulei de pește au redus aderența endometrială. Cu toate acestea, este un studiu foarte timpuriu și este greu de spus dacă acest lucru s-ar aplica și oamenilor.

Cu toate acestea, omega-3 au tot felul de beneficii pentru sănătate. Dacă nu doriți să mergeți în oraș cu nuci și pește, un supliment poate fi o alegere bună.

. Legume cu frunze și fructe întregi

Ce listă de diete sănătoase ar fi completă dacă fructele și legumele nu ar fi listate? Ambele sunt o sursă bună de fibre, care pot reduce nivelul de estrogen și, astfel, ajută la gestionarea endosimptomelor. Nu este surprinzător că legumele verzi reprezintă un punct de plecare ideal.

Mai multe studii au arătat că consumul de multe legume verzi reduce riscul bolilor. Așadar, lucruri precum spanacul, varza, acelea și racheta sunt modalități excelente de a vă completa dieta. Deși legumele cu frunze erau înaintea noastră în majoritatea studiilor, unii au constatat că ingerarea legumelor nu a afectat debutul endometriozei. [19659003] Și apoi sunt fructele. După cum vă amintiți din aproape fiecare lecție a școlii elementare, fructele întregi sunt pline de vitamine, minerale și substanțe nutritive care sunt bune pentru organism. Chiar mai bine, acestea sunt pline de antioxidanți pe care cercetările le-au demonstrat că pot atenua durerile pelvine cronice la femeile cu endometrioză. Și, deși se știe că zaharurile adăugate pot provoca inflamații, fructoza naturală din fructele întregi este bună. Nu confundați jumătate de litru de înghețată cu zmeură cu jumătate de litru de zmeură.

. 3 Ovăz, cireșe și migdale, oh, Doamne!

Nu, acestea nu sunt ingrediente pentru bare de cereale de casă - dar nu este o idee rea dacă aveți nevoie de controlul preparării mâncării. Acestea sunt de fapt toate alimentele bogate în melatonină. Optează pentru cireșe picante peste soiuri dulci.

Studiul a constatat că melatonina nu este doar un mijloc important de a dormi, ci și reduce semnificativ durerea în endometrioză. Studiul a constatat că 10 mg de melatonină pe zi i-au ajutat pe participanți să-și controleze nivelul durerii.

Dacă fulgi de ovăz nu este unul dintre preferatele dvs., puteți lua întotdeauna un supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua o modificare dietetică majoră.

. 4 alimente FODMAP scăzute

„Nu mai mânca atât de multe FODMAP-uri!” Probabil că mama ta nu a vorbit la masa de luat masa. Cu toate acestea, există dovezi că o dietă scăzută FODMAP poate fi utilă.

Deci, ce înseamnă asta? O dietă scăzută FODMAP (oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentabili) a fost dezvoltată pentru persoanele cu IBS pentru a atenua simptomele disconfortului intestinal. Cu această dietă, evitați alimentele precum grâu, secară, leguminoase, usturoi, ceapă, lapte, iaurt, brânză moale, miere, îndulcitori cu conținut scăzut de calorii și diverse fructe. Există multe lucruri care trebuie făcute, așa că este de remarcat faptul că studiile au arătat că doar persoanele cu IBS și endometrioză au ajutat la o dietă scăzută FODMAP.

5 Ceai verde

Cercetările au arătat, de asemenea, că medicamentul anti-cancer EGCG pe ceai verde poate ajuta la plasarea endometriozei în fundal.

S-a descoperit că EGCG reduce celulele tumorale, motiv pentru care ceaiul verde este recomandat ca băutură pentru bolnavii de cancer. Un studiu din 2008 a constatat, de asemenea, că EGCG poate preveni dezvoltarea de noi leziuni endometriale.

Deși suntem cu toții la o petrecere de ceai zilnică cu sandvișuri cu degetele și prăjituri, puteți oricând să apelați la suplimentul EGCG pentru ajutor (dacă alegeți), obțineți OK din documentul dvs.!).

Iată câteva suplimente suplimentare cu știință plină de speranță pe care le puteți verifica:

1. Grăsimi trans

La fel cum omega-3 au cel mai mare sprijin științific pentru a reduce riscul de endometrioză, grăsimile trans se află pe cealaltă față a monedei. În general, acizii grași trans duc la creșterea inflamației, care poate duce la durere și disconfort în endometrioză. Dacă consumați cantități mari de grăsimi trans, puteți crește riscul de eșec cu până la 48%!

Oricât de mult îi iubim, evită alimentele precum grăsimile vegetale, mâncarea rapidă prăjită, grăsimile conservate și smântâna fără lactate.

. 2 Gluten

Deși „fără gluten” este ultima revoltă a comedianților de vârstă mijlocie, există unele dovezi că o dietă fără gluten poate ameliora simptomele endometriozei.

Într-un studiu al Universității Tor Vergata din 2012, 75% dintre pacienții care au consumat fără gluten au avut o reducere semnificativă a durerii. Este demn de remarcat faptul că acesta este doar un studiu și necesită mai multe dovezi înainte ca acesta să poată fi validat științific.

Dacă doriți să încercați o dietă fără gluten pentru ameliorarea durerii și inflamației, cel mai bine este să utilizați alimente fără gluten, cum ar fi legumele și carnea slabă.

Versiunile fără gluten ale carbohidraților populari - precum pâinea, pastele și produsele de patiserie - sunt adesea rafinate și conțin multe grăsimi și zahăr pentru a compensa deficitul de gluten.

. 3 Carne roșie

Iubitori de bacon, nu împușcați mesagerul. Un studiu din 2004 realizat de Universitatea din Milano a arătat că carnea roșie și șunca au crescut semnificativ probabilitatea de endometrioză.

Cu toate acestea, înainte de lansarea vinului cu cheeseburger, merită menționat faptul că există studii recente care nu au găsit nicio legătură între carnea roșie și endometrioză.

Deși consumul de grăsimi saturate peste carnea roșie nu este în general cel mai bun lucru, nu înseamnă că nu puteți atinge niciodată o friptură. În schimb, încercați să limitați porțiile de carne roșie o dată sau de două ori pe săptămână.

. 4 Cafea și alcool (posibil)

Cafeaua și alcoolul par să fie dăunătoare pentru endometrioză, deoarece sa constatat că cafeaua crește proteina estrogenică în organism, iar nivelurile ridicate de estrogen pot fi asociate cu apariția endometriozei.

Mai multe studii au descoperit că aportul crescut de alcool crește probabilitatea bolii, în timp ce alte studii nu au găsit nicio legătură între alcool și endometrioză. Și mai confuz este că cafeaua și alcoolul pot avea atât proprietăți inflamatorii, cât și antiinflamatoare, ceea ce înseamnă că poate fi necesar să experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. În general, dacă corpul tău consumă ușor, corpul tău nu ar trebui să ajungă într-o coadă aprinsă, dar este întotdeauna cel mai bine să te adresezi medicului tău.

. 5 produse lactate (puțin)

O altă zgârietură aici. Majoritatea studiilor recomandă evitarea produselor lactate - în special a laptelui, iaurtului și a brânzeturilor - pentru a menține sub control simptomele endometriozei.

Cu toate acestea, există descoperiri ale cercetărilor care leagă consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu un risc redus de endometrioză și sugerează că produsele lactate au proprietăți antiinflamatorii sau o modalitate de a consulta un medic.

Nu există o dietă specială care să prevină sau să vindece endometrioza. Cu toate acestea, dacă mâncați mai mulți omega-3 și mai puține grăsimi trans, puteți ameliora durerea și reduce riscul de endometrioză.