pentru

Primăvara bate la ușă și este timpul să scăpăm de excesul de hernie care ne-a fost cu frigul. Dar cum să nu cedezi la toate sfaturile scumpe, la reclamele mari ale centrelor de fitness și să nu ratezi salariul complet?

Pierderea în greutate și lipsa tuturor proprietăților este surprinzător de ușoară decât pare la prima vedere.

1. Nu cheltui bani pe mese gata

Uitați de cumpărarea meselor gata. Cheltuiți mulți bani pentru a le cumpăra și, mai mult, nici măcar nu știți ce conțin exact alimentele date și dacă acestea vor fi cu adevărat eficiente pentru a pierde în greutate. Începeți să gătiți.

Internetul este plin de inspirație sănătoasă și rețete gustoase. Puteți pregăti mese diferite în fiecare zi, care nu sunt greu de preparat. Conform rețetelor, puteți compila o listă de cumpărături și veți fi siguri că nu veți veni la magazin fără pregătire și veți pleca cu o achiziție plină de lucruri inutile.

Singur supraveghează calitatea ingredientelor, pe care îl adaugi mâncării, știi ce conține mâncarea, ce vrei în ea și ce nu. De asemenea, determinați cantitatea pe care o gătiți și, cel mai important, nu trebuie să fie o masă „de unică folosință”. Dacă nu poți ține pasul, te poți bucura de el la cină sau prânz pentru a doua zi.

Implică-te în dietă mai multe leguminoase și alimente cu fibre. Astfel de fasole, linte sau fulgi de ovăz au un cost relativ scăzut și avantajul lor este acela satura mult timp.

2. Să ai zile fără carne

Mulți oameni se bazează pe faptul că cel puțin o masă de carne pe zi este necesară pentru a rămâne sătul. Încercați una sau două zile pentru a face fără carne. Nu cumpărați carne ieftină doar pentru a putea face o masă consistentă în fiecare zi. Mai degraba investește în carne și pește de calitate bogate în proteine, care sunt esențiale în procesul de slăbire.

În zilele fără carne, vei fi plin de supe groase, ouă, brânzeturi, avocado, leguminoase și nuci. Corpul nu va fi doar ușurat, deoarece consumă mai ușor astfel de alimente și vă veți bucura de carne mult mai mult în următoarele zile.

3. Verificați porțiunile

Multe programe de pierdere în greutate funcționează eficient, deoarece oamenii au prescris dimensiunile porțiunilor de urmat. Desigur, nu vă sfătuim să cumpărați alimente scumpe, ponderate.

In loc de începeți să utilizați cântarul de bucătărie atunci când gătiți. Nu numai că nu veți mânca în exces, dar în același timp veți cheltui doar atâtea materii prime cât este necesar. În cele din urmă, vă salvați din nou portofelul.

4. Notează ceea ce mănânci

Studiile au arătat că atunci când notezi ceea ce ai mâncat, ajută la pierderea în greutate. Puteți utiliza acest pas caiet obișnuit. Dacă nu găsiți caietul și stiloul convenabil și convenabil, îl puteți descărca aplicatie de mobil, care servește exact acestui scop.

O privire de ansamblu aprofundată asupra a ceea ce ați mâncat în timpul zilei vă va ajuta să încetați să mâncați în exces și să arătați punctele slabe ale dietei.

5. Nu cheltuiți bani pe suplimente inutile

Deși auzim din toate părțile că pierderea în greutate miraculoasă nu există, oamenii cheltuiesc în continuare cantități incredibile pe diferite suplimente și se așteaptă ca kilogramele în exces să dispară odată cu apăsarea degetelor. Nu poți pierde în greutate fără schimbarea stilului de viață care te-a adus la greutatea ta actuală. Suplimentele alimentare și pastilele pentru slăbit au un efect de susținere și pur și simplu nu vă așteptați la miracole de la ele.

Înainte de a vă lansa în mișcări publicitare care promit rezultate incredibile în câteva zile, faceți-vă timp să vă gândiți și să căutați informații. Este mai mult decât probabil ca cineva din fața ta să fi încercat deja produsul și să-l menționeze pe internet. Citiți recenzii detaliate ale pastilelor pentru dietă și suplimentelor pentru a vă asigura că produsul are efectele promise.

6. Consumați suficiente proteine

Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, astfel încât o dietă proteică sau ketogenică este una dintre cele mai eficiente. Datorită consumului de cantități crescute de grăsimi și proteine ​​și de o cantitate minimă de carbohidrați, organismul intră într-o stare de cetoză, unde arde în mod eficient grăsimile și le transformă în energie. Acest tip de dietă este mult mai eficient decât dietele care reduc grăsimile.

Alimentele care sunt cele mai bogate în proteine ​​includ, de exemplu iaurturi, brânză de vaci, lapte integral, ouă, nuci, tofu și nu în ultimul rând carne de calitate. În plus, acestea sunt accesibile și le puteți furniza cu frigider pentru o perioadă mai lungă.

7. Nu uitați de legume

Nu este o veste că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi cât mai multe legume. Legumele sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Datorită fibrelor, te vei simți mai plin, deci vei avea mai puțin pofta de mâncare.

În timpul verii îl puteți cultiva în grădină sau îl puteți cumpăra de foarte bună calitate pentru câțiva cenți pe piață. Din acesta, puteți crea acțiuni care vor dura mai mult. Morcovii sunt ușor de depozitat și astfel de mazăre vă vor rezista la congelator toată iarna.

8. Raw, în loc de procesat

Evitați alimentele procesate care sunt bogate în zaharuri, grăsimi nesănătoase și calorii. Faptul este că alimentele procesate sunt pregătite astfel încât să mâncați cât mai mult posibil.

Mod rapid de a mânca este un avantaj pentru mulți oameni în aceste vremuri agitate, bine pe termen lung are efectul exact opus.

9. Bea multă apă

Beți multă apă este nevoie tot timpul, nu doar în timpul pierderii în greutate. După ce a băut doar o jumătate de litru de apă, corpul arde cu 24-30% mai multe calorii.
Sunt în timpul pierderii în greutate tabu toate sucurile cu adaos de zahăr și apă îndulcită. Dacă bei doar apă pură, aromată maxim cu lămâie, vei economisi zeci de euro pe lună.

10. Nu mai bea cafea cu zahăr

Mulți oameni își dau seama de asta Cafeaua este o băutură cu adevărat sănătoasă, desigur, numai dacă nu este îndulcit. Este bogat în antioxidanți și alte substanțe sănătoase. Ajută la creșterea aportului de energie și a cantității de calorii pe care le arzi. Cofeina conținută în cafea ajută la accelerarea metabolismului. Dacă ai de gând să slăbești, Nu trebuie să renunți la cafea, ci să o bei fără zahăr.

11. Începeți să amestecați

Smoothies sunt o modalitate rapidă și populară de a începe ziua sau de a vă răsfăța în timpul răcoririi. Mai ales iarna, prețul fructelor este suficient de ridicat pentru ca tu să îl arunci la gunoi. Dacă ai acasă un fruct care nu mai pare foarte estetic, încearcă să-l tai și pregătește un smoothie răcoritor din el. Dacă aveți o grabă dimineața, aceasta este o modalitate excelentă de a lua un mic dejun sănătos și gustos. Puteți cumpăra astăzi mixere Smoothie pentru câteva zeci de euro și vor fi folosite și pentru prepararea supelor și terciurilor.

Există multe modalități de a economisi zeci de euro pe lună. Pierderea în greutate și modificările stilului de viață sunt, prin urmare, mai mult o problemă de creativitate și imaginație decât conținutul portofelului.