Axul subțire poate face minuni cu corpul și, datorită acestei conturări a siluetei feminine, femeia arată mai încrezătoare și mai sexy. Știm exerciții excelente pentru a realiza o astfel de centură axială!

obține

12 exerciții strălucitoare pentru a obține centura axei: Figura feminină în câteva minute!

Exercitiul 1

Te întinzi pe covor și tragi picioarele conectate spre piept. Aveți grijă să nu vă așezați picioarele pe pământ atunci când reveniți la poziția inițială. Datorită acestui efort, întăriți mușchii abdominali.

Exercițiul 2

Picioarele sunt întinse la un unghi de 45 de grade și le ridicăm alternativ la un unghi de 90 de grade. Mâinile sunt așezate ușor pe corp și spatele nu este niciodată ridicat sau îndoit în timpul acestui exercițiu.

Exercițiul 3

Exercițiul ca foarfeca este ușor dinamic și, datorită acestuia, burta va deveni foarte ocupată. Dar trebuie să o înduri.

Exercițiul 4

Te întinzi ușor, picioarele sunt la distanța umerilor și întinzi mâna spre ele. Dreapta spre piciorul drept și stânga spre stânga.

Exercițiul 5

Manivele cu îndoire diagonală a picioarelor pe invertor. Aveți grijă să nu vă mențineți mâinile prea depărtate sau prea apropiate unele de altele.

Exercițiul 6

Stai întins pe un covor, corpul tău este întins, dar picioarele tale sunt îndreptate o dată într-o parte și o dată către cealaltă. Comenzile rapide de acest tip sunt puțin mai grele, dar asta nu înseamnă că nu pot fi tratate.

Exercițiul 7

Exercițiul pe care l-am făcut la început revine la sarcina principală la mijlocul acestui exercițiu.

Exercițiul 8

Picioarele sunt din nou în aer la un unghi de 45 de grade și le ridicăm încet pe invertor. Acest exercițiu nu trebuie făcut prea repede, ci dimpotrivă, încet și precis.

Exercițiul 9

Din nou, poziționați-vă ca și cum ați face manivele, dar pliați piciorul în direcția diagonală. Poziția inițială este că picioarele tale sunt pe vârfuri.

Exercițiul 10

Scurtătoare către cealaltă parte, cu corpul orientat lateral. Genunchii sunt îndoiți și picioarele unite între ele.

Exercițiul 11

Manivela de pe antebraț este mai dificilă pentru femei să mențină echilibrul. Puneți-vă în această poziție și țineți cel puțin câteva secunde. Vei vedea ce face corpului tău.

Exercițiul 12

Din exercițiul anterior, întoarceți-vă lateral și ridicați brațul și piciorul în același timp. Mai întâi brațul drept și piciorul drept și apoi schimbă laturile. Mâna se sprijină pe antebraț, nu pe încheietura mâinii.

VIDEO: Urmăriți întregul antrenament într-un videoclip continuu pe care îl puteți face în 10 minute

Tine minte: Exercițiile cu centura de osie sunt doar jumătate din luptă. A doua parte este o alimentație adecvată - comandați un specialist în sănătate și primiți sfaturi.