Mulți dintre noi încercăm să prindem din urmă lucrurile seara și noaptea pentru care nu mai este timp în timpul zilei. Cu toate acestea, repetarea obiceiurilor proaste înainte de culcare va conta în timp. Vă oferim o prezentare generală a celor mai frecvente obiceiuri proaste care merită renunțate. Sănătatea ta este cu siguranță mulțumită pentru asta!

# 1 Lipsa somnului

Somnul mic afectează metabolismul, care este apoi mult mai lent. Excesul de calorii este stocat în organism, ceea ce are consecința logică a faptului că cu cât ești mai lung, cu atât ești mai înfometat. Cu cât ești mai înfometat, cu atât nivelul de cortizol este mai mare. Asta nu-ți spune nimic? Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon al stresului, care are o pondere mare în obezitate, depresie, boli cardiovasculare și infertilitate.

Recomandare: Dormi cel puțin opt ore pe zi, deoarece, pe lângă consecințele deja menționate, se aplică ecuația: somn puțin noaptea = oboseală mai mare în timpul zilei.

# 2 Mâncare excesivă seara

Mâncați o masă prea multă sau prea grea la cină? Acest lucru va încetini semnificativ digestia. În plus, dacă ai tendința să te uiți la televizor în timp ce mănânci, experții spun că vei mânca mult mai mult decât dacă ai sta la masă cu familia în bucătărie.

Recomandare: VAlegeți o cină ușoară, care constă în principal din proteine ​​și legume. De asemenea, asigurați-vă că opriți televizorul, laptopul și puneți telefonul la distanță.

# 3 Te culci imediat după ce ai mâncat

În acest fel, cele mai multe celule adipoase se acumulează în organism. În plus, digestia are ceva de făcut pentru a-l ajuta să proceseze cina.

Recomandare: Ultima masă este consumată cel mai bine cu aproximativ 1,5 - 2 ore înainte de culcare. Și fără raiduri pe frigider!

# 4 mese prăjite pentru cină

Din nou, mănânci prea multe calorii și nu vei avea timp să le arzi pe toate. Veți obține mai multe celule grase decât v-ați dori. În plus, nu vei putea dormi bine.

Recomandare: Încercați să alegeți feluri de mâncare la cuptor, la grătar sau înăbușite.

# 5 Mâncăruri picante și picante

Ele sunt benefice pentru corpul uman, dar nu și noaptea. Digestia lor durează prea mult, în plus, poate provoca arsuri la stomac.

Recomandare: Deși sunt bune pentru a vă accelera metabolismul, ar trebui să le luați numai în timpul zilei, oricând, seara și noaptea ar trebui să rămână tabu.

# 6 Cereale

Ele furnizează energie suplimentară, pe care nu o veți folosi atunci când dormiți. De obicei conțin zaharuri rafinate care ar trebui arse imediat.

Recomandare: DMănâncă cocktailuri sau fructe proaspete, tot felul de salate sau proteine. Dar, desigur, în doze mici!

# 7 Făină

Zahăr alb, făină sau creme. Suficient?

Recomandare: Dacă desert, atunci mai degrabă fructe.

păcate
Iartă desertul după cină.

# 8 O mică gustare după cină

Chiar dacă ești mic, mănânci doar calorii goale. Acest lucru vă va oferi energie suplimentară care vă va ține sus, dar este dușmanul somnului de calitate.

Recomandare: Blocați pâinea, biscuiții sau orice alte dulciuri pe a șasea pentru siguranță. Dacă trebuie deja, alegeți ceva ușor și sănătos, cu maximum 200 de calorii.

# 9 Sărind cina

Încă mai credeți zvonul că veți pierde în greutate sărind peste cină? Omiterea meselor cel mai bine încetinește metabolismul și poate provoca anxietate. Chiar dacă kilogramele scad, nu veți începe să pierdeți grăsime, ci țesut muscular. Pielea ta o va lua.

Recomandare: Dacă nu aveți timp pentru cină, încercați să mâncați cel puțin o bucată de fructe.

# 10 Alcool și cofeină

Știți cu toții foarte bine că alcoolul și cofeina au un efect deosebit asupra somnului. De asemenea, conțin o mulțime de calorii.

Recomandare: Alegeți smoothie-uri sau lapte fierbinte. Încheiați întotdeauna ziua cu un pahar cu apă curată.

# 11 Folosirea telefonului și computerului înainte de culcare

Acestea emit lumină albastră, care afectează sănătatea și somnul. Undele de înaltă frecvență pot provoca privarea de somn.

Recomandare: Rămâneți cel puțin o oră fără ei înainte de a merge la culcare. În schimb, citește o carte sau ascultă muzică relaxantă.

# 12 O să te culci târziu. In fiecare noapte!

Dacă te duci la culcare după miezul nopții, mai multe grăsimi vor fi stocate pe corpul tău, deoarece ciclul natural al corpului este setat diferit.

Recomandare: Ar trebui să vă culcați imediat ce vă simțiți somnoros.