dietetice

Vanilia, scorțișoara, vinul fiert și pumnul de casă miroseau aproape toate gospodăriile până la Crăciun în ultimele zile. Această perioadă este cea mai mare tentantă a unui stil de viață sănătos. În plus, capcanele sub formă de kilograme nedorite nu vor întârzia să apară și ne vor arunca o privire la câteva zile după Anul Nou. Doar câțiva vor putea trece testul de a rezista la o masă bogat acoperită și la diverse delicii. Știi cum să-ți păstrezi greutatea și gustul? Puteți încerca cu ușurință ce sfaturi și înlocuitori de dietă din bucătăria dvs.?

Înlocuitori de făină albă

În timpul procesării, făina albă este privată de aproape toți nutrienții pe care îi conține boabele. De aceea oferă multe oriesti tu cuýefect plictisitor și digeră repede. Viceversa - cereale integraleA múka datorită conținutului ridicat de fibre induce o senzație mai lungă de sațietate și datorită conținutului de substanțe nutritive valoroase este mai benefic pentru digestie și sănătatea generală a omului.

Cu toate acestea, dezavantajul este că, dacă vei coace ceva din el pentru prima dată, s-ar putea să rămâi dezamăgit. Este mai greu și prăjiturile sunt mai puțin pufoase. În afară de cereale integrale pcueniNunej múky le puteți folosi pentru coacere cereale integraleú cupaldovú múla, ovăzú múpuiuldinnú múku, nuciú múla sau nuci de cocosú múla.

Vă recomandăm să vă vyhľadali overeneste rețete careeste s týmito druhmi múEu lucrezú și nu a încercat să înlocuiești făina albă din rețeta ta clasică. A doua opțiune este de a înlocui o parte din făina albă din rețetă cu o proporție de făină mai sănătoasă, de exemplu, a treia va fi făina fără gluten, cu un gust interesant.

Omiteți zahărul alb

Știm despre zahărul alb că este dăunător și totuși cheltuiește câteva kilograme la coacere. Este adevărat că, chiar și datorită acțiunilor din magazine, este cea mai disponibilă formă de îndulcitor, dar factorul de preț favorabil nu trebuie să depășească riscurile posibile. Pentru moment můžeste dulceť mult rezonabilcuadică și mai benefic organismului. Încercați anul acesta cu draga, stufým de zahăr, arțarým sirop, sfesteviou, Nuși melasă. Ca și în cazul înlocuirii făinii, căutați rețete personalizate direct pentru utilizarea cu aceste alternative de zahăr.

Pansamente pentru casă

Puteți strica chiar și cea mai sănătoasă salată verde dacă o gustați cu maioneză cumpărată sau pansamente gata preparate. Acestea conțin o mulțime de îndulcitori, săruri și conservanți și chiar și un mic procent de plante nu le face o aromă mai sănătoasă. Pentru un Crăciun mai puțin caloric pariază pe iaurtul alb. Desigur, gustul nu va fi cel cu care ai fost obișnuit de mulți ani. Cu toate acestea, tot ce trebuie să faceți este să câștigați cu condimente și ierburi sau să reglați diferit salata de cartofi, de exemplu cu ajutorul calitateých oteturi si maslineesteel ulei.

Grăsimi mai bune

Deși untul nu este un aliment ieftin, nu îl înlocuiți cu margarină. Acestea vor cauza o mare presiune asupra digestiei și chiar și gustul deserturilor sau al pâinii scurte nu va fi cel mai bun cu ele. Va fi pur și simplu atât de artificial. Concentrați-vă pe peNucu nuci, Acestea vă vor menține creierul într-o formă bună și chiar și în zilele scurte veți avea mai multă energie și vitalitate.

Mirosul de vanilie

Înșeală foamea Nuureche. Mirosul de vanilie este creat pentru aceasta, potlAhun chuť la mâncare și gustť la dulceeste. Utilizați lumânări aromate cu parfum de vanilie, loțiune de corp vanilată sau doar balsam obișnuit de buze cu gust și parfum de vanilie.

Îngroșarea fără făină

Încearcă în schimb făina fierteste și pop softNuroeste cartofi. În acest fel puteți îngroșa orice supă sau bulion groasă și bogată. Puteți uita de făina de făină albă și unguent (ulei).

Departe de grăsimea vizibilă

Ai de gând să prăjești tăieturi sau file de pește și vrei să scapi de excesul de grăsime? Un sfat dovedit este alinAprelucrarea uleiului cu ajutorul hârtieiýcap figúskov din masa gata. După prăjire, puteți tăia sau tăia file pentru a doua scufundareť spre muntiúapă și uscat. Excesul de grăsime de suprafață va fi un lucru din trecut. Cu toate acestea, pentru digestie și menținerea greutății, veți face un serviciu mai bun dacă pregătiți felul principal „pentru natură” anul acesta - coacând în propriul suc și folosind ierburi și condimente gustoase.

Jumătate de înlocuire

Te simți ca pâinea de carne? Alegeți carnea care conține cât mai puțină grăsime, de preferință dacă aveți ocazia să macinați carnea acasă. Jumătate din dAvky mAva fi încărcatďsi legume cum ar fi conopida, broccoli, morcovi, țelină ...

Asta e corectdinnici un progresť chiar cu prílohAcap, când amesteci morcov fiert și mazăre în orez. Reduceți aportul de carbohidrați, creșteți aportul de vitamine, minerale și fibre.

Pahar cu apa

Un pahar cu apă curată înainte de fiecare masă suporturi Nuinnosť trAvenia, urýcapľmetabolismul și NuiastoNufără pui de somnĺňA dinalúdoc. Atunci te simți mai mulțumit și nu mănânci tot ce vezi în fața ta.

Nu vă grăbiți

Nu mâncați în nAviteză. Încercați să vă bucurați de atmosferă anul acesta și rezervați suficient timp pentru mâncare, când nu veți fi deranjați de nimic. Ddesprepozitiv pentružúvajte kadindeste cuúo sută, veți face un serviciu excelent de digestie în stomac, care nu va fi atât de împovărat. În același timp, mănânci mai puțin, deoarece creierul primește informații că ești plin, fără riscul de a mânca în exces în grabă.

Plăci mai mici

Mintea este un domn puternic și, prin urmare dacă este umplutíam mancat-oý farfurie, tu mă vei vreať dintre care mai bineesti tu sentiment, de parcă ai pune aceeași cantitate pe o farfurie mare. Probabil ar exista spații goale pe placa mare care te-ar încuraja să completezi și astfel să crești porțiunea obișnuită.

Mancare proaspata

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este nauNueuť se pregăteșteť a mancatA din Nuproaspătýmâncare chín și nu pentru a facilita gătitul cu semifabricate și conserve. Adevărul este că majoritatea oamenilor au un gust plictisitor și avem nevoie de doze din ce în ce mai extreme de zahăr și sare, care, pe lângă crearea unui obicei, ne sunt dăunătoare în multe privințe. Arta este să înveți să te bucuri de gusturile naturale.

Reușiți să vă țineți greutatea sub control în timpul Crăciunului? Scrieți alte sfaturi altor cititori despre cum să o faceți în discuția de mai jos a articolului.