13 beneficii pentru sănătate ale cafelei pe bază de plumb

pentru

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume.
Datorită nivelului ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive benefice, pare a fi destul de sănătos să bei cafea.
Studiile arată că persoanele care beau cafea prezintă un risc mult mai mic de a dezvolta mai multe boli grave.

Iată 13 beneficii pentru sănătate și beneficii ale cafelei susținute de știință:

1. Cafeaua poate îmbunătăți nivelul de energie

Cafeaua poate ajuta oamenii să se simtă mai puțin obosiți și să-și crească nivelul de energie. Cafeaua conține un stimulent numit cofeină - cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume. Când bei cafea, cofeina este absorbită în sânge. De acolo, călătorește către creierul tău. Cafeina din creier blochează un inhibitor al neurotransmițătorului adenozină.
Când se întâmplă acest lucru, numărul altor neurotransmițători, cum ar fi noradrenalina și dopamina, crește, ducând la arderea crescută a neuronilor.

Multe studii controlate la om arată că cafeaua îmbunătățește diferite aspecte ale funcției creierului - inclusiv memoria, starea de spirit, vigilența, nivelurile de energie, timpul de reacție și funcțiile mentale generale..

2. Cafeaua poate ajuta la arderea grăsimilor

Cofeina se găsește în aproape fiecare supliment comercial de ardere a grăsimilor - și pentru un motiv întemeiat. Este una dintre puținele substanțe naturale care s-a dovedit că ajută la arderea grăsimilor.
Mai multe studii arată că cofeina poate crește doza metabolică cu 3-11%.
Alte studii arată că Cofeina poate crește în special arderea grăsimilor cu până la 10% la persoanele obeze și cu 29% la persoanele sărace.
Cu toate acestea, este posibil ca aceste efecte să fie reduse la persoanele care consumă cafea mult timp și regulat.

3. Cafeaua poate îmbunătăți semnificativ performanța fizică

Cofeina vă stimulează sistemul nervos și trimite semnale către celulele adipoase pentru a descompune grăsimea corporală.
Dar crește și nivelul de adrenalină din sânge.
Este un hormon de luptă sau de zbor care vă pregătește corpul pentru efort fizic intens.

Cofeina descompune grăsimea corporală, astfel încât acizii grași liberi să fie disponibili ca combustibil.
Având în vedere aceste efecte, nu este surprinzător faptul că cofeina poate îmbunătăți performanța fizică în medie cu 11-12%.
Prin urmare, este prudent să beți o ceașcă puternică de cafea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a vă îndrepta către sala de sport.

4. Cafeaua conține substanțe nutritive esențiale

Mulți nutrienți din boabele de cafea ajung în cafeaua preparată finită.
O ceașcă de cafea conține:

Riboflavină (vitamina B2): 11% din aportul zilnic de referință (CDI).
Acid pantotenic (vitamina B5): CDI 6%.
Mangan și potasiu: 3% CDI.
Magneziu și niacină (vitamina B3): 2% CDI.
Deși nu pare, majoritatea oamenilor se bucură de câteva căni pe zi - permițând creșterea rapidă a acestor valori.

5. Cafeaua poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2

Diabetul de tip 2 este o problemă majoră de sănătate care afectează în prezent milioane de oameni din întreaga lume. Se caracterizează prin creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită rezistenței la insulină sau capacității scăzute de a excreta insulina.

Din anumite motive, consumatorii de cafea au un risc semnificativ redus de diabet de tip 2.
Studiile arată că persoanele care consumă cea mai mare cafea au un risc cu 23-50% mai mic de a dezvolta boala. Un studiu a arătat o reducere de până la 67%. Potrivit unei analize ample a 18 studii cu un total de 457.922 de persoane, fiecare ceașcă zilnică de cafea a fost asociată cu o reducere de 7% a riscului de diabet de tip 2.

6. Consumul de cafea vă poate proteja de boala Alzheimer și demență

Boala Alzheimer este cea mai frecventă boală neurodegenerativă și principala cauză de demență la nivel mondial.
Boala afectează de obicei persoanele cu vârsta peste 65 de ani și nu se cunoaște niciun tratament.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni această boală.

Mănâncă sănătos și exercițiul fizic este o chestiune firească, dar consumul de cafea poate fi incredibil de eficient.

Mai multe studii arată că consumatorii de cafea au cu până la 65% un risc mai mic de boală Alzheimer.

7. Cafeaua poate reduce riscul bolii Parkinson

Boala Parkinson este a doua afecțiune neurodegenerativă cea mai frecventă, chiar în spatele bolii Alzheimer. Este cauzată de moartea neuronilor generatori de dopamină din creier. Ca și în cazul pacienților cu boala Alzheimer, nu există un tratament cunoscut, deci este mult mai important să ne concentrăm asupra prevenirii.

Studiile arată că consumatorii de cafea prezintă un risc mult mai redus de boală Parkinson, cu o reducere a riscului cuprinsă între 32 și 60%.

În acest caz, cofeina pare a fi benefică, deoarece persoanele care consumă cofeină nu prezintă un risc mai scăzut de boală Parkinson.

8. Consumul de cafea vă poate proteja ficatul

Ficatul tău este un organ uimitor care îndeplinește sute de funcții importante. Unele boli frecvente afectează în primul rând ficatul, inclusiv hepatita, bolile hepatice și multe altele. Multe dintre aceste afecțiuni pot duce la ciroză, în care ficatul este în mare parte înlocuit de țesut cicatricial.

Interesant este faptul că cafeaua poate proteja împotriva cirozei - persoanele care beau 4 sau mai multe căni pe zi prezintă un risc cu până la 80% mai mic.

9. Cafeaua poate lupta împotriva depresiei și te poate face mai fericit

Depresia este o tulburare mentală gravă care determină o calitate a vieții redusă semnificativ.
Este o boală foarte frecventă, deoarece aproximativ 4,1% dintre persoanele din Statele Unite îndeplinesc în prezent criteriile pentru depresia clinică.

Într-un studiu de la Harvard publicat în 2011, au avut Femeile care au băut 4 sau mai multe căni de cafea pe zi au avut un risc de depresie cu 20% mai mic.

Un alt studiu efectuat pe 208.424 de persoane a constatat că cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au fost cu 53% mai puține șanse să moară în sinucidere.

10. Poate reduce riscul unor tipuri de cancer

Cancerul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces în lume. Se caracterizează prin creșterea necontrolată a celulelor din corpul dumneavoastră.
Cafeaua pare a fi protectoare împotriva a două tipuri de cancer: cancer la ficat și cancer colorectal.
Cancerul de ficat este a treia cauză principală de deces prin cancer în lume, în timp ce cancerul colorectal este a patra.

Studiile arată că consumatorii de cafea au un risc cu 40% mai mic de cancer la ficat.

În mod similar, un studiu efectuat la 489.706 de persoane a constatat că cei care au băut 4-5 căni de cafea pe zi au un risc cu 15% mai mic de cancer de colon.

11. Cafeaua poate reduce riscul bolilor de inimă

Se spune adesea că cofeina poate crește tensiunea arterială.

Acest lucru este adevărat, dar cu o creștere de numai 3-4 mm/Hg, efectul este mic și de obicei se disipează, cu tensiune arterială normală.
Cu toate acestea, pentru unii oameni, acest lucru poate persista, deci rețineți acest lucru dacă aveți tensiune arterială crescută.

Din această cauză, studiile nu susțin ideea că cafeaua crește riscul bolilor de inimă.
Dimpotrivă, există unele dovezi că femeile care beau cafea prezintă un risc redus.

Unele studii arată, de asemenea, că consumatorii de cafea au un risc cu 20% mai mic de a avea un accident vascular cerebral.

12. Cafeaua te poate ajuta să trăiești mai mult

Deoarece consumatorii de cafea au mai puține șanse de a dezvolta multe boli, cafeaua vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Mai multe studii observaționale sugerează că consumatorii de cafea au un risc mai mic de deces.

În două studii foarte ample, consumul de cafea a fost asociat cu o reducere de 20% a riscului de deces la bărbați și o reducere de 26% a riscului de deces la femeile cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani.
Acest efect pare a fi deosebit de puternic la persoanele cu diabet de tip 2. Într-un studiu de 20 de ani, persoanele cu diabet care au băut cafea au avut un risc de deces cu 30% mai mic.

13. Cafeaua este cea mai mare sursă de antioxidanți din dieta occidentală

Pentru persoanele care consumă o dietă occidentală standard, cafeaua poate fi unul dintre cele mai sănătoase aspecte ale consumului.

Este pentru că Cafeaua are un conținut ridicat de antioxidanți. Studiile arată că mulți oameni obțin mai mulți antioxidanți din cafea decât din combinații de fructe și legume.