Să spunem clar: toamna este un moment deprimant pentru mulți. Mai puțin soare, întuneric dimineața și seara, sfârșitul anului după colț, copaci căzuți ca și cum ar fi lipsiți de viață.

Chiar dacă vedeți o mulțime de articole pe Facebook în fiecare zi despre cum să aveți o dispoziție pozitivă și să fiți motivați, nu funcționează întotdeauna. Uneori ești doar prost dispus și nici nu știi de ce.

Dacă ți-aș spune că starea ta de spirit ar putea fi schimbată destul de ușor?

Există modalități eficiente de a-ți îmbunătăți starea de spirit și (de obicei) nu te costă nimic. Mai jos ți-am scris 14 sfaturi despre cum poți ieși din acea dispoziție „stupidă” de toamnă în câteva minute și să zâmbești din nou dacă nu pe buze, cel puțin în sufletul tău.

Unele sfaturi au fost mult timp dovedite științific, altele le recomand pe baza experienței mele și a experienței din jur.

Nu toată lumea se va potrivi tuturor, dar merită să le încercați. În timp, vei afla și tu singur ce funcționează pentru tine. Să mergem.

1. Mergi la sala de sport

În general, este dovedit că sportul nu ajută doar fizic. Cât de bine te simți după ce ai alergat sau ai urmărit în piscină? Beneficiile exercițiilor fizice sunt capacitatea de a reduce stresul și nervozitatea, stimulând în același timp activitatea creierului. Este cunoscut sub numele de „curățarea creierului”.

2. Mers

Nu poți merge la sală chiar acum? Nu contează, încercați o scurtă plimbare. Simpla ieșire în aer, în lumină și în rândul oamenilor te va pune într-o dispoziție pozitivă. Multe studii arată că o scurtă plimbare prin zonă este așa-numita. exercițiile aerobice îți vor pompa inima și te vei simți din nou plin de viață.

3. Luați temele

În general, mulți nu au prea multe teme. Dar ați încercat vreodată să curățați așa, fără constrângere? Psihologia spune că, dacă duceți o activitate la un sfârșit de succes, vă veți simți mai bine datorită sentimentului de finalizare a sarcinii. Data viitoare, încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit spălând podeaua sau ștergând praful?

sfaturi

4. Zâmbește

Știu că atunci când ești de prost dispoziție, zâmbetul este ultimul lucru la care te gândești. Sunt de acord cu tine. Dar totuși, și poate de aceea, încercați. Trageți cu forța colțurile în sus și zâmbiți. După cum spune Amy Cuddy în familiarul său discurs TEDx, manifestările fizice ne schimbă adesea percepțiile mentale.

5. Îmbrățișare

A te simți aproape de o altă persoană este unul dintre cele mai frumoase lucruri din viață. Mai ales dacă este cineva la care ții și care îi pasă de tine. Un prieten, partener sau bun coleg - câștigă curaj și cere-i o îmbrățișare. Probabil că nu te vei simți mai bine doar invers.

6. Redați muzică

Rock, clasic, metal, hip-hop, nu contează. Un lucru abstract, cum ar fi muzica, poate face multe. Închide ochii, culcă-te și cântă melodiile preferate - poate face minuni. La urma urmei, nu degeaba există și un domeniu numit muzicoterapie, care în practică folosește muzica ca instrument terapeutic.

7. Uită-te la fotografiile vechi

Nostalgia poate fi un bun prieten în momentele dificile. Încercăm să păstrăm doar lucruri frumoase și amintiri frumoase, astfel încât amintirea din anii trecuți, „vechile vremuri de aur”, ne poate ridica foarte rapid spiritul. Și nu există o modalitate mai ușoară de a vă aminti decât prin intermediul fotografiilor vechi.

8. Meditează

Suspendare, un moment de tăcere și inhalare și expirare regulată. Nu aveți nevoie de mantre. O scurtă conștientizare a prezenței tale combinată cu exerciții de respirație te poate calma și te poate readuce la gânduri pozitive. În același timp, veți câștiga energie și pace pentru următoarele momente.

9. Fă o faptă bună

Acest punct este verificat de experiența multora, cu siguranță și a ta. Toată lumea se simte bine când face o faptă bună, nu-i așa? Dă o mână de ajutor, ia pe cineva, trimite bani celor care au nevoie de ei. Sună egoist? Poate puțin, dar de ce să nu faci bine oricând este o oportunitate?

10. Sunați un prieten ...

.doar. A vorbi cu cineva cu care nu ai mai fost în contact de mult timp îți poate încălzi inima. Bineînțeles, odată cu aceasta apare riscul ca îl veți prinde într-un moment nepotrivit și să vă anulați. Dar merită încercat. Mai ales dacă există șanse ca nu numai să vă îmbunătățiți starea de spirit.

11. Cumpără un fleac

Ar trebui să fii atent aici, aceasta este o sabie cu două tăișuri. Nu aș vrea să încurajez pe cineva să trăiască un stil de viață consumist. Ei bine, o floare, o carte, un bilet la film - acestea sunt lucrurile mărunte care nu te costă mult, așa că nu vei avea capul într-o durere care ți-a scăpat mult. Și chiar și o singură carte îți poate schimba viața.

12. Notează pozitivele

Când este în cel mai rău moment, este important să ne amintim de realizările. Te simți rău? Oprește-te pentru o clipă și gândește-te la tine. Cu siguranță ai realizat multe lucruri importante și bune în viața ta. Puneți trei dintre ele pe hârtie. Notează-le cu adevărat, pentru că numai atunci când le vei vedea pe hârtie vor fi o realitate pentru tine.

13. Creați cu mâinile

Acest punct este relativ strâns legat de curățare. Dar nu doar că termini ceva și poți bifa. Spre deosebire de ștergerea prafului, în acest caz creezi și ceva. Cu toate acestea, capacitatea de a crea este una dintre caracteristicile de bază ale umanității.

14. Fă ceva ce amâni mult timp

Ai o mizerie pe birou? Trebuie să vă schimbați anvelopele? Ai nevoie să vezi un dentist? Nu vrei nimic din toate astea? Cel mai bun moment este chiar acum, când trebuie să ieși din starea de spirit proastă. Fă ceea ce ai amânat de mult timp și un sentiment de succes îți va inunda sufletul.

Cu siguranță nu am epuizat toate posibilitățile de a vă îmbunătăți starea de spirit în câteva minute. Încercați să vă scrieți acum observațiile.

Ce tehnici folosiți pentru a vă îmbunătăți starea de spirit? Ce ați adăuga?