Acțiune
Noi, femeile, credem adesea că există o mare diferență între dieta de fitness a femeilor și a bărbaților, dar chiar este? În timp ce bărbații preferă multă carne, brânză și suplimente nutritive în dieta lor de fitness, femeile sunt mai moderate în alegerea acestor alimente.
Dieta care duce la o cifră fermă este mai presus de toate echilibrată. Aceasta înseamnă un aport suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați în 5-6 mese pe zi.
Glucidele temute
Doamnelor, nu vă temeți de carbohidrați, sunt necesari pentru corpul nostru. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vom mânca dulciuri și cantități excesive de fructe zilnic. Dulciurile conțin în principal carbohidrați simpli. Corpul nostru ne mulțumește pentru carbohidrații complecși conținuți în orez, pâine integrală, paste integrale, fulgi de ovăz și altele asemenea. Fructul conține zaharuri simple, deci trebuie manipulat cu atenție în dietă. Dar, din moment ce vorbim acum despre o dietă echilibrată, calitatea dietei zilnice include și fructe. Doar pentru zece sau micul dejun. Seara, evitați fructele.
Proteinele sunt și pentru femei
Femeile cred adesea că vor arăta ca „Rambo” atunci când fac mult exercițiu și mănâncă doar proteine. Ei bine, proteinele sunt responsabile pentru creșterea și regenerarea musculară, dar asta nu înseamnă că vom arăta ca un munte de mușchi după exerciții. este că nu economisesc, nu se îngrașă, dar chiar și în acest caz se pot găsi extremiști. Dacă faci sport, ai nevoie doar de proteine la fel ca bărbații. Așadar, nu ezitați să furați carnea, peștele, ouăle și băuturile proteice ale partenerului.
Grăsimi și mai temute
Nu este deloc nevoie să vă fie frică de grăsimi. Corpul nostru are nevoie și de grăsimi. Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să le omiți cu totul. Da, puteți omite complet grăsimile nesănătoase din ciocolată, biscuiți și alte dulciuri. Înlocuiți-le cu nuci, uleiuri de salată sau alimente calde.
Fiecare dintre aceste componente este importantă pentru corpul nostru. Alegeți alimentele potrivite și în cantitatea potrivită. Încercați un experiment mic. Aflați valoarea nutrițională a alimentelor, cântăriți alimentele cel puțin o săptămână și vedeți de ce nu puteți pierde în greutate. Obțineți o estimare automată a numărului de porții și combinații de alimente. Nu ai crede ce am aflat în redacție. În plus, un măr ne-a întrerupt aportul zilnic de carbohidrați atât de mult încât a trebuit să ne iertăm orezul pentru prânz. Sau, dimineața, am mâncat o patiserie, o zecea banană, orez la prânz, dar în astfel de porții încât să putem mânca brânză de vaci pură cu conținut scăzut de grăsimi pentru cină, da.
Tip: Dacă nu doriți să vă cântăriți mâncarea, să înregistrați aportul zilnic și să o urmăriți în fiecare zi pentru această lună de încercare, încercați un alt instrument. Fiecare porție ar trebui să încapă în palma mâinii tale. De exemplu, o porție de nuci, orez, cartofi, produse de patiserie, struguri. Singurul grup alimentar pe care nu trebuie să-l cântăriți și să-l urmăriți este legumele! Puteți să-l mâncați până la sațietate în orice moment al zilei.
Cât costă?
Carbohidrații ar trebui să reprezinte 60%, grăsimile 25% și proteinele 15% din aportul zilnic. Totuși, totul depinde de câte ori pe săptămână practici sport și ce sport faci. Pentru pariorii mari care doresc să controleze fiecare gram de grăsime, încercați calculul caloriilor (dacă doriți să slăbiți) până la Ecuația Harris-Benedict:
Kcal = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,7 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)
Ne ținem degetele încrucișate pentru o slăbire sănătoasă!