Ne simțim lipsa în principal iarna, dar și vara.

vitamina

Distribuiți articolul

Deficitul de vitamina D, cunoscut și sub numele de vitamina solară, poate provoca mai multe probleme de sănătate.

Este asociat cu o absorbție slabă a calciului, rezultând osteoporoză, depresie, boli autoimune, probleme ale pielii sau cardiovasculare, morbiditate frecventă sau oboseală excesivă și lipsă de energie. Vitamina D3 afectează în total peste 200 de procese din organism.

Vitamina D3 este responsabilă pentru depozitarea calciului în dinți și oase

Oamenii au o lipsă de vitamină solară nu numai iarna, ci și vara. Persoanelor supraponderale, cu boli metabolice, persoanelor în vârstă, pacienților cu osteoporoză sau osteopenie, precum și copiilor sau persoanelor care lucrează în interior ar trebui să li se verifice nivelurile de vitamina D3 și, pe baza rezultatelor, să se consulte cu medicul despre opțiunile de tratament.

„O examinare simplă poate fi efectuată în timpul unei examinări preventive de către un medic de district, ginecolog sau endocrinolog”, spune ortopedul și traumatologul Tomáš Kubranský.

El sfătuiește să verifice nivelul vitaminei D3 chiar dacă o persoană a avut mai multe fracturi în ultimul an. Vitamina D3 este responsabilă pentru depozitarea calciului în dinți și oase.

"Este recomandabil să vă suplimentați nivelul de vitamina D3, deoarece majoritatea dintre noi nu doar că mâncăm prost, ci și facem plajă", a adăugat el.

Există mai multe moduri de a-i crește nivelul

Ajustările dietetice, bronzarea adecvată sau suplimentele nutritive vă pot ajuta. Această vitamină se găsește, de exemplu, în carnea peștelui gras, cum ar fi somonul, tonul, sardina, macroul și uleiul de ficat.

Se mai găsește în cantități mai mici în ficat de vită, gălbenuș de ou, lapte, produse lactate, drojdie, ciuperci uscate la soare, cacao și nucă de cocos.

Bronzarea corectă ajută

Vitamina D3 poate fi obținută și printr-o bronzare adecvată. Prin urmare, se recomandă să faceți plajă în primele 20 de minute cu o protecție solară cu factor scăzut și abia apoi să utilizați un factor mai mare de 8.

A doua opțiune este să faceți plajă timp de 10 până la 15 minute fără cremă și apoi să aplicați un factor de protecție de 15 sau mai mult. Plajele în acest scop sunt recomandate de două până la trei ori pe săptămână, soarele ar trebui să strălucească cel puțin pe față, pe mâini și pe spate.

Vitamina D3 este o vitamină liposolubilă și, prin urmare, este stocată în țesutul adipos. Prin urmare, persoanele obeze pot avea o concentrație mai mică de vitamina D3 și, pentru a obține aceeași concentrație de vitamina D3 ca și persoanele cu valori bune ale IMC, trebuie să petreacă mai mult timp la soare și, de asemenea, să ia o doză mai mare de vitamina D3.