15 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

nouă

Puteți ajuta foarte mult la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor cu alimente adecvate care vor face această treabă parțial pentru dvs. Vedeți ce fructe, legume, băuturi sau carne merită incluse în dieta dvs. în acest caz.

Acidul oleic - un compus din grăsimi mononesaturate sănătoase, conținut în avocado, vă poate menține corpul plin pentru o lungă perioadă de timp. Consumul de avocado ajută și la eliminarea grăsimii din burtă datorită conținutului său de proteine ​​și fibre.

Această legumă de varză este cunoscută pentru efectele sale preventive împotriva cancerului. Dar, datorită conținutului său de fibre și a numărului scăzut de calorii (mai puțin de 30), este potrivit și ca aliment dietetic.

Surse proaste de proteine ​​te vor ajuta să te simți bogat chiar și fără adăugarea de grăsimi. Somonul este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase și când îl mănânci pierzi cu o treime mai mult decât în ​​cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă vă delectați cu acest aliment bogat în proteine ​​la micul dejun, veți rezista foarte mult timp. Un studiu a constatat că femeile supraponderale care consumau ouă la micul dejun au pierdut de două ori mai multe kilograme decât femeile care și-au început ziua cu produse de patiserie. Și nu vă faceți griji cu privire la colesterol, s-a constatat că nivelurile sale nu cresc odată cu consumul de ouă.

5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Conține acizi grași, proteine ​​și calciu pentru a te ajuta să te simți bogat. Potrivit unui studiu, veți arde mult mai multe grăsimi și calorii.

Antioxidanții ard grăsimi verzi și calorii în ceaiul verde. Un studiu a constatat că cinci căni pe zi ar putea ajuta la pierderea în greutate de două ori mai mare, în special în zonele cu probleme cum ar fi abdomenul și fesele.

Este adevărat că cartofii au un conținut ridicat de carbohidrați, dar vă hrănesc de până la trei ori mai mult decât o felie de pâine albă. În plus, sunt bogate și în amidon rezistent, care ajută organismul să ardă grăsimile.

O jumătate de cană de orez brun conține 1,7 grame de amidon rezistent, are o densitate redusă de energie și un conținut scăzut de calorii.

Quinoa este bogată în proteine. Rămâneți bogat mai mult timp cu mai puține calorii și evitați să mâncați în exces cu alte alimente.

10. Fasole albă

O jumătate de cană din acest aliment încărcat cu fibre conține aproape 4 grame de amidon rezistent sănătos, care arde grăsimile și accelerează metabolismul.

Ovăzul este bogat în fibre, așa că o singură porție te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp. O jumătate de cană conține 6 grame de amidon rezistent, care stimulează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor.

O singură pere conține 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre. Un studiu a constatat că femeile care au mâncat trei pere pe zi au consumat mai puține calorii și au slăbit mai mult.

Consumul unei jumătăți de grapefruit înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți până la jumătate de lire sterline într-o săptămână. Compusul din acest fruct reduce insulina, un hormon care stochează grăsimile, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și, deoarece conține aproximativ 90% apă, provoacă o senzație de sațietate.

Bananele cu coacere medie vă vor satura și vă vor stimula metabolismul datorită 12,5 g de amidon rezistent. O banană complet coaptă conține doar 5 grame din acest amidon.

15. Ciocolata neagra

O bucată de ciocolată fierbinte pe zi poate încetini digestia, așa că nu veți mai pofti imediat o altă masă. Suprimă pofta de mâncare sărată și grasă.